Możesz wykonywać zgięcia boczne z ciężarkami, aby rozwinąć siłę mięśni lub jako ćwiczenie masy ciała, aby rozwinąć ruchomość kręgosłupa. Niezależnie od tego, jaki rodzaj zgięcia bocznego wykonujesz, ważne jest, aby pochylać się tylko na boki i nie dopuścić do skręcenia się ciała. Innym ważnym czynnikiem jest unikanie zbyt dużego zginania. Nadmierny zakres ruchów może spowodować, że kręgosłup znajdzie się w potencjalnie szkodliwej pozycji. Zagięcia boczne obejmują liczne mięśnie.
Mięsień prostownik grzbietu
Erector spinae to zbiorowy termin używany do opisania ośmiu mięśni, które biegną i zachodzą na długość twojego kręgosłupa. Tworząc dwie kolumny po obu stronach kręgosłupa od podstawy czaszki do miednicy, gdy obie strony kurczą się jednocześnie, mięśnie te powodują wyprost kręgosłupa. Podczas wykonywania zgięć bocznych jedna strona kręgosłupa erekcji działa, a druga strona rozluźnia się. Termin anatomiczny używany do opisania zgięcia na bok to zgięcie boczne.
Skośne
Twoje skośne owijają się wokół tułowia jak gorset i są zasadniczo mięśniami talii. Istnieją trzy skośne mięśnie: zewnętrzny, wewnętrzny i poprzeczny. Oprócz wspierania narządów wewnętrznych i brania udziału w rotacji kręgosłupa, skośne są również mocno zaangażowane w zgięcia boczne.
Odbytnica
Brzuch odbytnicy to mięsień znajdujący się z przodu brzucha i jest powszechnie określany jako brzuch. Twoje mięśnie brzucha są rozdzielone pośrodku paskiem tkanki łącznej zwanym twoją linią alba. Oznacza to, że możesz korzystać z mięśni brzucha z jednej strony na raz. Podczas gdy brzuszki i inne bardziej tradycyjne ćwiczenia ab wykorzystują cały brzuch brzucha, zgięcia boczne działają po jednej stronie na raz.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, w skrócie QL, to niewielki mięsień, który biegnie od grzebienia biodrowego u szczytu miednicy do dolnych żeber i kręgosłupa lędźwiowego. Umiejscowione po obu stronach ciała, gdy współpracują ze sobą, mięśnie pomagają utrzymać kręgosłup lędźwiowy w pozycji wyrównanej i stabilnej, ale zgięcia boczne rekrutują jedną stronę na raz.
Ćwiczenie zginania bocznego
Joga Kundalini oferuje wersję zgięcia bocznego, która będzie działać na wszystkie kluczowe mięśnie; zapewniają długość tułowia i większą elastyczność. Stojąc ze stopami w odległości od dwóch do trzech stóp, unieś ramiona na wysokość ramion i na boki. Zrób wydech i unieś prawą rękę nad głowę, pochylając się w talii w lewo. Pozwól, aby lewa ręka zsunęła się do lewej nogi tak daleko, jak to możliwe, bez nadmiernego naciągania mięśni po prawej stronie. Wdychaj i wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz wygięcie boczne w prawo. Kontynuuj, delikatnie pochylając się na boki, w czasie wdechów i wydechów przez maksymalnie minutę.
