Jak stracić uparty tłuszcz z brzucha i uzyskać płaski seksowny sześciopak abs we właściwy sposób

Dodatkowy tłuszcz wokół brzucha może być uparty i trudny do zrzucenia. Jednak przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach możesz stracić ją we właściwy sposób i otrzymać sześciopak, którego zawsze chciałeś. Ponieważ nie możesz wybrać, gdzie chcesz zrzucić tłuszcz, skoncentruj się na zmniejszeniu kalorii i dodaniu ćwiczeń, aby spalić tłuszcz w całym ciele. W końcu stracisz tłuszcz wokół brzucha. Skupiając się na ćwiczeniach ab, będziesz miał sześć paczek, które pokażesz, gdy zniknie uparty tłuszcz z brzucha.

Kobieta z określonym abs. Źródło: Bojan656 / iStock / Getty Images

Krok 1

Zmniejsz spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie. Aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, musisz zmniejszyć dietę o 3500 kalorii tygodniowo lub 500 kalorii dziennie. Trzymaj się chudego mięsa, warzyw i owoców. Pomiń słodkie napoje, desery i smażone potrawy.

Krok 2

Dodaj cardio do swojej cotygodniowej rutyny. Wykonuj od 150 do 300 minut umiarkowanego wysiłku sercowego co tydzień. Obejmuj jazdę na rowerze, pływanie, bieganie, taniec, wiosłowanie lub dowolną czynność, która Cię porusza.

Krok 3

Zrób rower stojący. Wstań, stawiając stopy razem. Podnieś lewą uleczenie z podłogi. Lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha. Podnieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia. Jednocześnie przyłóż prawy łokieć do lewego kolana. Opuść kolano z powrotem, a prawy łokieć z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy z każdej strony.

Krok 4

Ukończ deskę. Połóż się płasko na macie na brzuchu. Połóż dłonie płasko na podłodze bezpośrednio pod ramionami. Podnieś swoje ciało na palce i dłonie. Napnij mięśnie brzucha. Utrzymuj ciało w linii prostej. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Krok 5

Wykonaj stabilizację kolan. Połóż się na brzuchu na piłce stabilizacyjnej, opierając dłonie i stopy na podłodze. Idź do przodu rękami, aż kolana znajdą się nad piłką. Trzymaj ręce prosto. Napnij mięśnie brzucha. Zegnij kolana i przyłóż je do klatki piersiowej, gdy toczysz piłkę do przodu. Wyprostuj nogi i przetocz piłkę do tyłu. Powtórz 10 razy.