Zaparcie jest jedną z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych, dotykającą miliony ludzi na całym świecie. Wiele razy towarzyszy mu wzdęcia, skurcze żołądka, gaz i dyskomfort trawienny. Jeśli napotkasz ten problem po wypiciu wody, winowajcą może być Twoja dieta lub leżące u jej podstaw zaburzenie.
Wskazówka
Picie dużej ilości wody prawdopodobnie nie spowoduje zaparć. Jeśli wystąpi ten objaw pomimo nawodnienia, zastanów się nad zmianą diety i nawyków stylu życia.
Ujęcie wody i zaparcia
Około 16 procent dorosłych cierpi na zaparcia, według przeglądu z maja 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie Medicine . Ten stan występuje jeszcze częściej u osób starszych, dotykając jedną trzecią seniorów. Kobiety są bardziej narażone na ryzyko niż mężczyźni, szczególnie w czasie ciąży, gdy ich hormony zmieniają się, a motoryka zwalnia.
Zaparcia mogą mieć różne przyczyny, od złego jedzenia i braku ruchu po zaburzenia trawienne. Ogólnie rzecz biorąc, diagnozuje się go u tych, którzy mają mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień, wskazuje Johns Hopkins Medicine. Niektóre leki, nadużywanie środków przeczyszczających, niskie spożycie błonnika, a nawet stres przyczyniają się do tego stanu trawiennego.
Częstą przyczyną twardych, suchych stolców jest odwodnienie. Ogólnie rzecz biorąc, woda i płyny pomagają przenosić pokarm przez jelita i stymulują wypróżnienia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz odczuwać powolne trawienie. Dieta uboga w błonnik tylko pogarsza sytuację. Zmiany stylu życia, takie jak zwiększenie spożycia błonnika i płynów, mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom i łagodzeniu ich.
Nadmierne zużycie wody prawdopodobnie nie spowoduje tych problemów. Odwodnienie, a nie odwodnienie, jest często winne zaparciom. Kanadyjskie Towarzystwo Badań Jelitowych i inne organizacje zdrowotne zalecają utrzymywanie odpowiedniego spożycia płynów, aby w pierwszej kolejności zapobiec temu schorzeniu.
Co powoduje zaparcia?
Zaparcie nie jest chorobą, ale objawem, wskazuje National Institute on Aging. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, ale nadal występuje ten problem, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć zaburzenia podstawowe, takie jak gastropareza lub IBS (zespół jelita drażliwego). Niektóre choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca i rak jelita grubego, mogą również powodować zaparcia.
Na przykład gastropareza wpływa na ruchliwość jelit, paraliżując mięśnie, które pomagają rozkładać i przenosić pokarm w przewodzie pokarmowym. Według najnowszych badań opublikowanych w Journal of Neurogastroenterology and Motility w kwietniu 2019 r. Istnieje silny związek między tym zaburzeniem motoryki a zaparciami powolnego tranzytu. Chorzy mogą również doświadczać zgagi, wzdęć, wymiotów, niedoborów składników odżywczych i niezamierzonej utraty wagi.
Inną podstawową przyczyną zaparć jest IBS. Podczas gdy niektóre osoby doświadczają biegunki, inne zmagają się z zaparciami, wzdęciami i bólem brzucha. Lekarze zazwyczaj zalecają zmiany diety, regularne ćwiczenia i odpowiedni sen w przypadku IBS z zaparciami (IBS-C). Proste rzeczy, takie jak ograniczenie kofeiny i alkoholu, wycinanie glutenu i uzupełnianie błonnika, mogą mieć znaczenie.
Jak szybko złagodzić zaparcia
Jeśli nie masz poważnych dolegliwości, takich jak niedrożność jelit, powinieneś być w stanie złagodzić zaparcia poprzez zmiany stylu życia.
Zacznij od wypicia większej ilości wody, aby zachować nawodnienie i utrzymać płynność układu pokarmowego. Według raportu ze stycznia 2014 r. Zawartego w bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane, woda gazowana wydaje się być bardziej skuteczna w łagodzeniu zaparć niż zwykła woda. Pomocny może być również masaż brzucha.
Klinika Mayo zaleca dodanie większej ilości błonnika do diety w miarę zwiększania spożycia płynów. Świeże owoce, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, otręby owsiane i pszenne, nasiona chia, orzechy i warzywa krzyżowe to zdrowy wybór. Na przykład jedna porcja malin (jedna filiżanka) dostarcza około 8 gramów błonnika, informuje Mayo. Jedna filiżanka posiekanych brokułów (gotowanych) zawiera 5 gramów tego składnika odżywczego. Idealnie, celuj w 25 do 30 gramów błonnika dziennie.
Wybierz produkty bogate w błonnik i wodę. Ta kombinacja wspomaga zdrowie układu trawiennego i może pomóc w zaparciach. Ponadto ułatwia zwiększenie spożycia płynów bez picia ton wody. Do tej kategorii należą świeże owoce i warzywa. Na przykład truskawki zawierają ponad 90 procent wody i dostarczają około 3 gramów błonnika na porcję (jedną filiżankę).
Ostrzeżenie
Uważaj, że spożywanie zbyt dużej ilości błonnika może pogorszyć wzdęcia i zaparcia. Staraj się nie przekraczać 70 gramów dziennie.
Inną opcją jest dodanie do szklanki wody łuski psyllium lub otrębów pszennych i picie tej mieszaniny rano lub o dowolnej porze w ciągu dnia. Łuska psyllium jest rodzajem błonnika pokarmowego, który absorbuje wodę w przewodzie pokarmowym i zmiękcza stolec, co z kolei może pomóc złagodzić zaparcia.
Alternatywnie zmieszaj jedną szklankę soku z suszonych śliwek, jedną filiżankę otrębów owsianych i jedną filiżankę soku jabłkowego w średniej misce. Weź jedną lub dwie łyżki stołowe (ale nie więcej niż cztery) każdego wieczoru, aby stymulować wypróżnienia, zaleca Centrum Zdrowia Miednicy Johns Hopkins. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy w ciągu około dwóch tygodni, skontaktuj się z lekarzem.
