Znalezienie przyjemnego ćwiczenia o umiarkowanej intensywności i wbudowanie go w codzienną rutynę może pomóc ci schudnąć. Chodzenie w regularnych odstępach czasu, jak pierwsza rzecz rano lub tuż po obiedzie, może zwiększyć szanse na długoterminowe przestrzeganie planu ćwiczeń. Spacer po obiedzie i inne konsekwentne wysiłki są kluczem do udanej utraty wagi.
Wskazówka
Spacer po obiedzie może pomóc Ci spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała, gdy rozwijasz regularne ćwiczenia.
Spalaj kalorie chodząc
Aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, spacer o długości 1 mili spala około 100 kalorii, ale możesz stracić więcej, idąc szybciej lub dłużej. Zmaksymalizuj potencjał spalania tłuszczu po obiedzie, chodząc w tempie od 3 do 4 mil na godzinę. Będziesz musiał ćwiczyć po jedzeniu przez większość, jeśli nie we wszystkie dni tygodnia, aby osiągnąć efekt odchudzania poprzez chodzenie.
Ćwicz po jedzeniu
Popularny mit ostrzega przed ćwiczeniami po jedzeniu ze względu na prawdopodobieństwo skurczów lub innych nieszczęść trawiennych. Twój układ trawienny zwykle otrzymuje około 20 do 25 procent krwi pompowanej przez serce. Po jedzeniu liczba ta prawie się podwaja, co może powodować rywalizację z mięśniami, jeśli po jedzeniu wykonasz intensywne ćwiczenia, takie jak jogging. Jednak wybranie umiarkowanego 15- lub 20-minutowego spaceru po kolacji może faktycznie pomóc w trawieniu.
Zacznij małe i buduj
Dążenie do utraty wagi zaczyna się od zobowiązania się do regularnej aktywności fizycznej. Zacznij od spaceru zaledwie 10 minut po obiedzie i pracuj przez co najmniej 30 minut dziennie. Korzyści, których doświadczysz, zależą od intensywności, częstotliwości i czasu trwania ćwiczeń. Oprócz chodzenia po obiedzie możesz uczynić chodzenie częścią codziennego życia. Parkuj dalej, chodź do miejsc docelowych zamiast jeździć samochodem i w miarę możliwości dodawaj schody. Im bardziej jesteś aktywny przez cały dzień, tym większe masz szanse na trwałą utratę wagi.
Jeśli wahasz się, aby znaleźć czas na ćwiczenia, wypróbuj następujące wskazówki, aby zacząć chodzić po utracie wagi:
- Ćwicz z przyjacielem. Bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz na spacerze po obiedzie, jeśli masz przyjaciela odpowiedzialnego za wykonanie tego spaceru.
- Wyznaczone cele. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, zmniejszenie stresu czy poprawa ogólnego stanu zdrowia, pomocne może być określenie celów i pomiar postępów. Zapisz swoje cele i często je przeglądaj, aby sprawdzić postępy.
- Trzymaj się swojego harmonogramu. Jeśli planujesz chodzić przez 30 minut dziennie po obiedzie, dodaj czas do swojego kalendarza i nie rezygnuj z harmonogramu.
Utrzymuj zdrową dietę
Połączenie ćwiczeń ze zmianami diety przyniesie szybsze, bardziej skuteczne odchudzanie niż samodzielne chodzenie. Zwiększ spożycie pełnych ziaren, owoców i warzyw oraz wyeliminuj rafinowane cukry i tłuszcze. Rezygnacja z jednej przekąski dziennie, takiej jak ciastko lub kieliszek wina, może zmniejszyć 100 kalorii dziennie z diety. Gdy schudniesz, będziesz musiał kontynuować spacer po obiedzie, aby go nie obciążać.
