Czy woda pitna redukuje tłuszcz z brzucha? Z pewnością może pomóc. Woda jest nie tylko bezkalorycznym sposobem na zaspokojenie pragnienia, ale także pomaga napełnić Cię, dzięki czemu mniej jesz. Utrzymanie nawodnienia jest również kluczem do zmniejszenia talii.
Drink Up, Slim Down
Według USGS nawet 60 procent twojego ciała składa się z wody. Twój mózg i serce to prawie trzy czwarte wody, twoje płuca to 83 procent wody, a twoje mięśnie i nerki to prawie 80 procent wody. Nawet twoje kości stanowią 31 procent wody.
Nie trzeba dodawać, że kluczowe jest codzienne picie wystarczającej ilości płynów, aby zastąpić straty spowodowane potem, moczem i innymi płynami. Ale nie wszystkie ciecze są sobie równe. Soda liczy się jako płyn; podobnie mleko i słodzona herbata. Słodki napój kawowy również może liczyć na codzienne nawodnienie.
Ale woda ma coś, czego nie robią te inne płyny - jest bez kalorii. Możesz pić tyle, ile chcesz i nie musisz się martwić, że dodasz kalorii do swojej dziennej sumy.
Wystarczy wyciąć puszkę słodkiej sody w porze lunchu i zastąpić ją wysoką szklanką zimnej wody - lub wody gazowanej - można zaoszczędzić 155 kalorii dziennie. Zrób to w ciągu tygodnia, a zaoszczędzisz 1085 kalorii. Według Mayo Clinic, na jeden funt tłuszczu jest 3500 kalorii. Oddawanie napoju gazowanego codziennie przez miesiąc i picie wody może teoretycznie pomóc w utracie 1, 25 funta tłuszczu.
Wskazówka
Nie wszystkie spalone kalorie pochodzą z tłuszczu. Zwłaszcza po rozpoczęciu diety twoje ciało może spalać inne substancje na paliwo, w tym przechowywane węglowodany i białko, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics w czerwcu 2014 r. Po utrzymaniu deficytu kalorii przez kilka dni do tygodni twoje ciało zacznie szybciej spalać tłuszcz.
Ogranicz apetyt
Spróbuj: Następnym razem, gdy będziesz naprawdę głodny, nalej sobie dużą szklankę wody, wypij ją i zobacz, jak się czujesz. Możliwe, że nie poczujesz się tak żarłoczny jak przed nawodnieniem.
Woda nie zawiera kalorii i składników odżywczych, ale nadal zajmuje przestrzeń w żołądku. Możesz więc wypić szklankę wody, gdy czujesz się głodny, ale nie jest to jeszcze czas posiłku, a unikniesz dodawania niepotrzebnych kalorii do całości. Możesz również wypić dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do posiłku, co może pomóc ci mniej jeść.
Ponadto ludzie często mylą głód z pragnieniem, informuje Mayo Clinic. Możesz mieć ochotę sięgnąć po przekąskę, gdy tak naprawdę potrzebujesz wysokiej szklanki wody. Kiedy głód uderza między posiłkami, Fundacja Polycystic Kidney Disease zaleca wypicie szklanki wody, a następnie odczekanie 15 minut, aby sprawdzić, czy nadal jesteś głodny. Pozostawanie uwodnionym, abyś nie był spragniony (pragnienie jest oznaką, że już jesteś odwodniony) może pomóc w zapobieganiu mieszanym wiadomościom.
Wskazówka
Nie można spotkać tłuszczu w miejscu. Możesz mieć ochotę dostać płaski brzuch w określonym terminie, ale twoje ciało tak naprawdę nie obchodzi. Zmobilizuje magazyny tłuszczu z najwygodniejszych miejsc, bez względu na twoje nadzieje i marzenia. Ale bądź cierpliwy; jeśli będziesz trzymać się swojej diety, zaczniesz tracić tłuszcz z żołądka.
Spraw, by woda była interesująca
Picie szklanki po szklance letniej wody z kranu każdego dnia może jeszcze bardziej utrudnić odmowę wypicia zimnej puszki z napojem. Bądź kreatywny.
Przede wszystkim zainwestuj w filtr wody, który sprawi, że woda będzie miała czysty i świeży smak. Trzymaj schłodzoną wodę w lodówce, która często smakuje lepiej niż woda o temperaturze pokojowej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do napojów gazowanych, pij wodę z bąbelkami. Na rynku istnieje wiele marek wód gazowanych o naturalnych smakach i bez kalorii.
Bardziej przyjazną dla budżetu i przyjazną dla środowiska opcją jest samodzielne posmakowanie wody. Dodanie ogórków, mięty, świeżych malin, imbiru, cytryny lub pomarańczy lub dowolnej kombinacji kusi kubki smakowe i pomaga powstrzymać głód. Istnieje nieskończona liczba opcji, więc woda nigdy nie musi być nudna.
