Zagięcia boczne hantli działają na mięśnie tułowia, szczególnie na głębokie kręgosłupy, wyjaśnia dr Len Kravitz, koordynator programu do ćwiczeń i badacz na Uniwersytecie w Nowym Meksyku. Chociaż mogą przyczynić się do wzmocnienia rdzenia, zmniejszyć ryzyko bólu pleców i poprawić funkcjonalne ruchy, takie jak podawanie piłki tenisowej lub noszenie ciężkiego przedmiotu po jednej stronie ciała, zagięcia bocznych hantli nie stworzą smukłej i stonowanej brzuch - tylko dieta i ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą ci w tym pomóc. Jeśli do swojej rutyny włączasz zgięcia boczne hantli, rób je co najmniej dwa razy w tygodniu w niesąsiadujące dni.
Dlaczego nie codziennie?
Głównym mięśniem aktywowanym podczas zgięć bocznych hantli jest mięsień czworoboczny lędźwiowy, który znajduje się w dolnej części pleców po obu stronach kręgosłupa. Ten mięsień, podobnie jak każdy mięsień, potrzebuje odpoczynku między treningami, aby odzyskać siły i urosnąć. Kiedy dodajesz hantle do zgięcia bocznego, bardziej obciążasz mięsień i rozkładasz włókna. Siła i funkcja poprawiają się, gdy włókna te są naprawiane przez organizm. Mięśnie potrzebują na to od 48 do 72 godzin. Możesz co najwyżej pracować z nimi co drugi dzień.
