Podnoszenie ciężarów nie jest obce bólowi. Jest dobry rodzaj bólu - łagodny ból mięśni dzień po intensywnym treningu - i zły rodzaj bólu, taki jak pojedynczy punkt dyskomfortu, który waha się od łagodnego do intensywnego. To ostatnie może być spowodowane przez napięcie mięśniowe lub węzły mięśniowe, które pojawiają się, gdy włókna mięśniowe zostają zwinięte i delikatne. W większości przypadków, jeśli znajdziesz węzeł, możesz sam go wymasować.
Zrozumienie węzłów mięśniowych
Czasami włókna mięśniowe kurczą się podczas ćwiczeń, ale nie są w stanie ich uwolnić. Nazywane Myofascial Trigger Points, lub MTP, są częstym problemem dla ciężarowców i często występują w szyi, górnej i środkowej części pleców i ramionach. MTP są spowodowane ostrym urazem, takim jak uszkodzenie mięśnia, a także spowodowane nadmierną stymulacją spowodowaną intensywnym podnoszeniem ciężarów. Mogą być również spowodowane stresem posturalnym, takim jak słaba forma podnoszenia. W niektórych przypadkach twoje węzły mogą nie być związane z podnoszeniem, ale mogą być przez to zaostrzone. Stres ortodontyczny może wynikać z siedzenia zbyt długo lub ze słabej postawy w pracy - trudny trening ramion tylko pogarsza sytuację.
Leczenie węzłów mięśniowych
Leczenie zależy w dużej mierze od intensywności bólu barku i od tego, czy możesz wskazać lokalizację węzła. Jeśli odczuwasz silny ból, konieczny może być odpoczynek i wizyta u lekarza. W przypadku łagodniejszego bólu sprawdź, czy możesz zlokalizować węzeł. Za pomocą palców wyczuj guzek, który może być tak mały jak główka szpilki i duży jak kciuk.
Użyj silnego nacisku, wystarczającego, aby głęboko wbić się w mięsień, ale nie na tyle, aby wywoływał silny ból. Zacznij od delikatnego nacisku i buduj, gdy węzeł zostanie wygładzony. Rób to przez dwie lub trzy minuty dwa do trzech razy dziennie, aż węzeł zniknie i nie będzie już powodować dyskomfortu.
Zapobieganie węzłom mięśniowym
Uncja profilaktyki jest warta funta lekarstwa, prawda? Jeśli węzły na ramionach są częstym problemem, pracuj nad postawą podczas siedzenia i formą podczas podnoszenia. Zwróć uwagę na wszelkie zaburzenia równowagi mięśni, które mogą powodować zaokrąglanie ramion do przodu. Zobacz fizjoterapeutę, jeśli jest on dostępny.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na regenerację między treningami ramion. Nadmierne przetrenowanie może prowadzić do kontuzji i węzłów mięśniowych. Po każdym treningu delikatnie rozciągnij ramiona i wykonuj ćwiczenia ruchowe ramion w ramach treningu ramion.
Pić dużo wody. Odwodnienie jest częstą przyczyną węzłów mięśniowych. Unikaj słodkich, kofeinowych i przetworzonych produktów spożywczych, które mogą przyczynić się do odwodnienia, i jedz zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietę. Pamiętaj, aby dobrze się wyspać, abyś był dobrze przygotowany na ciężkie treningi - i ogólnie życie.
