Podciągnięcia nie są z natury niebezpieczne, jak niektóre ćwiczenia górnej części ciała, takie jak spadki. Jednak z powodu pozycji ramienia nad głową i ruchu ramion związanych z podciąganiem może dojść do uszkodzenia mankietu rotatora. Zmniejsz ryzyko kontuzji, unikając pewnych stylów podciągania i aktywnie wzmacniając mięśnie mankietu rotatora.
Identyfikacja
Mankiet rotatora to grupa czterech mięśni - teres minor, infraspinatus, supraspinatus i subscapularis - które leżą pod częścią łopatki. Odpowiadają za stabilizację wysoce ruchomego stawu barkowego. Mięśnie mankietu rotatora są małe i niezbyt silne. To czyni ich głównymi kandydatami do kontuzji. Niektóre typowe urazy rotatorów obejmują naprężenia, łzy, zwichnięcia, separację, uderzenia i sublaksację.
Przyczyny
Czynniki biologiczne, takie jak struktura stawu barkowego, mogą zwiększyć podatność na uszkodzenie mankietu rotatora. Możesz zranić mięśnie mankietu rotatora, jeśli upadniesz na ramię lub doznasz urazu ramienia. Inne, bardziej subtelne przyczyny uszkodzenia mankietu rotatora obejmują powtarzalne naprężenie barku lub powtarzające się ruchy barku, zwłaszcza ruchy nad głową, takie jak ruch występujący podczas podciągania. Ruch podciągania stawia staw barkowy w niekorzystnej pozycji rotacji zewnętrznej ze znacznym obciążeniem mięśni mankietu rotatora.
Alternatywy
Zapobieganie
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo uszkodzenia mankietu rotatora, proaktywnie trenuj, aby wzmocnić mięśnie mankietu rotatora. Użyj lekkich ciężarków, aby wykonać serię ćwiczeń rotacji ramion wewnętrznych i zewnętrznych. Wykonuj te ćwiczenia pod koniec treningu ramion. Wykonaj trzy serie po 12–15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zatrzymaj ruch podciągania, jeśli poczujesz ból podczas ćwiczenia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz ból barku, drętwienie lub osłabienie.
