Prawdopodobnie słyszałeś stare powiedzenie: pij osiem szklanek wody każdego dnia. Możesz się zastanawiać, czy to dlatego, że ludzkie ciała muszą przetworzyć pewną ilość wody w pewnym okresie czasu. Ludzie potrzebują wody, ponieważ ludzkie ciało stanowi około 60 procent wody. Ale ciało przetwarza tylko tyle, że możesz pić za dużo lub za mało wody.
Wskazówka
Woda jest zawarta w jedzeniu i płynach, które pijesz. Twoje ciało przetwarza to wszystko. Zdrowe ciało może przetwarzać maksymalnie 27 uncji do 33, 8 uncji na godzinę, ale idealna ilość płynu, którą powinieneś wypić, zależy od płci, masy ciała, diety, ćwiczeń i pogody.
Dlaczego potrzebujesz wody?
Woda jest głównym składnikiem ludzkiego ciała. Z 60 procentami ciała zbudowanego z wody, woda jest w każdej komórce, tkance i narządzie. Według Mayo Clinic nerki przetwarzają większość wody, którą przyjmujesz, ale istnieje wiele sposobów, w jakie ciało zrzuca wodę.
Tracisz wodę przez oddech, pot, ruchy moczu i jelit. Aby twoje ciało działało tak, jak powinno, musi stale wymieniać całą utraconą wodę. Wymieniaj te płyny za każdym razem, gdy pijesz płyny lub jesz żywność, na przykład wiele owoców zawierających wodę. Pij zwykłą wodę, aby zastąpić płyny, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, ponieważ nie ma kalorii.
Klinika Mayo informuje, że tempo utraty płynu zależy od tego, co robisz, więc nie ma dokładnego tempa, w jakim twoje ciało przetwarza wodę. Możesz szybko stracić wodę przez pot, jeśli jesteś na zewnątrz w upalny, wilgotny dzień, szczególnie jeśli pracujesz lub ćwiczysz.
Ile wody potrzeba?
Zazwyczaj CDC postępuje zgodnie z zaleceniami National Academy of Sciences, Engineering and Medicine z 2004 r., Zgodnie z którymi mężczyźni przyjmują 15, 6 szklanek płynów dziennie, a kobiety 11, 4 szklanek płynów dziennie. To zalecenie - które nadal jest stosowane nie tylko przez CDC, ale także przez Mayo Clinic w raporcie z 2017 r., Wraz z National Kidney Foundation (NKF) - mówi, że większość zdrowych osób codziennie przestrzega zalecanego spożycia wody.
Zgodnie z badaniem przeprowadzonym w Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism, maksymalna ilość wody z prawidłowym funkcjonowaniem nerek powinna wypijać na godzinę od 27 uncji do 33, 8 uncji.
Dawną radą było picie ośmiu szklanek wody dziennie. NKF mówi: „Osiem jest świetne, ale nie osadzone w kamieniu”. Ta organizacja, jak mówi organizacja, stała się popularna jako sposób przypominania ludziom o konieczności picia płynów przez cały dzień.
Kiedy pić więcej
NKF mówi, że powinieneś pić, jeśli jesteś spragniony, chyba że masz niewydolność nerek. Ci pacjenci muszą ograniczyć spożycie wody. Jeśli masz problemy z nerkami lub jakąkolwiek chorobę przewlekłą, zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Zdrowy rozsądek wymaga określenia idealnego dziennego spożycia płynów. Osiem szklanek nie jest złą radą, biorąc pod uwagę, że niektóre płyny płyną z jedzenia, mówi Mayo Clinic.
Według Mayo Clinic niektóre powody, dla których może być konieczne picie więcej, to:
- Ćwiczenie. Włamanie się do potu oznacza utratę wody. Niezależnie od tego, czy biegniesz, wyprowadzasz psa czy pracujesz w ogrodzie, jeśli się pocisz, tracisz wodę. Dlatego woda tak dobrze smakuje podczas treningu. Zasadą jest, że jeśli ciężko ćwiczysz przez ponad godzinę, potrzebujesz nie tylko wody, ale wymiany elektrolitu.
- Pogoda. Ciepło i wilgotność sprawią, że będziesz się więcej pocić, więc pij więcej, jeśli jest gorąco lub wilgotno. Pamiętaj, że jeśli mieszkasz lub przebywasz na dużej wysokości, łatwiej jest się odwodnić, więc na niższych wysokościach możesz potrzebować więcej płynów niż spożycie.
- Zdrowie Twoja kondycja fizyczna ma wiele wspólnego z tym, ile uncji wody może pochłonąć twoje ciało w ciągu godziny. Jeśli jesteś chory, szczególnie jeśli masz gorączkę, wymiotujesz lub cierpisz na biegunkę, twoje ciało może szybko tracić płyny. Podczas nawadniania należy postępować zgodnie ze wskazówkami lekarza. Konieczne może być zastąpienie nie tylko wody, ale elektrolitów. Zakażenia pęcherza i kamienie nerkowe mogą również powodować utratę wody.
- Ciąża lub karmienie piersią Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, potrzebujesz więcej wody. Biuro Zdrowia Kobiet zaleca picie 10 filiżanek płynów dziennie, jeśli jesteś w ciąży, a podczas karmienia piersią pij szklankę wody za każdym razem, gdy karmisz dziecko.
Jak dużo jest za dużo?
Zdaniem NKF zdarza się, że ludzie piją więcej wody niż jest w stanie przetworzyć ich ciało. Hiponatremia występuje najczęściej u sportowców, którzy piją za dużo płynów oraz u osób z niektórymi chorobami przewlekłymi. Jest to bardzo niebezpieczny stan, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
Występuje, gdy poziom sodu we krwi spada poniżej normy, zgodnie z badaniem z grudnia 2014 r. W Journal of Clinical Medicine. Twoje ciało potrzebuje sodu do utrzymania równowagi płynów, kontroli ciśnienia krwi, nerwów i mięśni.
Według NKF normalny poziom sodu we krwi wynosi od 135 do 145 miliekwiwalentów / litr lub mEq / L. Kiedy twoje mEq / L spadnie poniżej 135, może wystąpić hiponatremia. Powoduje to, że dodatkowa woda dostaje się do twoich komórek i powoduje ich pęcznienie. Komórki w twoim mózgu nie mają dokąd pójść, ponieważ mózg nie może rozwinąć się poza czaszkę.
Hyponatremia, jak twierdzi NKF, może wystąpić u każdego z niewydolnością nerek, zastoinową niewydolnością serca, u każdego, kto stosuje leki przeciwbólowe lub przeciwdepresyjne lub z powodu ciężkich wymiotów. Może również wystąpić w wyniku nadmiernego picia podczas imprezy sportowej o charakterze wytrzymałościowym. Jest leczony płynami dożylnymi i innymi płynami zawierającymi sód.
Maratończycy i hiponatremia
Uważa się, że hiponatremia związana z ćwiczeniami (EAH) występuje, gdy sportowcy wytrzymałościowi przyjmują zbyt dużo płynów podczas biegu na długich dystansach lub innego wydarzenia sportowego, zgodnie z badaniem z marca 2017 r. W Frontiers in Medicine. Po raz pierwszy zauważono go w latach 80. podczas triathlonów i ultramaratonów Ironmana, szczególnie w gorącym klimacie.
Od tego czasu zdarzały się przypadki wyścigów na krótszych dystansach i innych sportów, nawet na zajęciach jogi. Według badania Frontiers in Medicine, pomimo większej reklamy o EAH, sportowcy nadal umierają z tego powodu. Piłkarze ze szkół średnich, żołnierz szkolący się na dowódcę armii, policjant na 12-kilometrowej jeździe na rowerze oraz student college'u uprawiający gimnastykę dla bractwa - wszyscy zginęli z EAH - wynika z badań.
Naukowcy powiedzieli, że wspólnym wątkiem jest to, że wszyscy ci sportowcy pili ponad pragnienie. Badanie Frontiers in Medicine zauważyło również, że bardzo sprawny żołnierz zmarł podczas 31-milowego marszu treningowego zarówno z EAH, jak i udaru cieplnego. Pomimo lepszej świadomości badanie wykazało, że ofiary śmiertelne, opisy przypadków i częstości występowania rozprzestrzeniły się na szerszą gamę sportów.
Bezpieczne poziomy nawodnienia
Woda pomaga nerkom usuwać odpady z krwi i utrzymuje naczynia krwionośne otwarte. Aby zdobyć wystarczającą ilość, ale nie za dużo, sprawdź swój mocz, mówi NKF. Pij tyle, aby mocz był jasno żółty lub bezbarwny. Jeśli twój mocz jest ciemny, nie masz wystarczającej ilości wody.
Biorąc udział w zawodach sportowych wytrzymałościowych, pij zgodnie z nakazami pragnienia podczas ćwiczeń i bezpośrednio po nich, zgodnie z badaniem Frontiers in Medicine z marca 2017 r.
