Palenie jest niezdrowym nawykiem, który może ostatecznie skrócić życie. Chociaż konsekwencje palenia są dobrze znane, niektóre osoby wahają się odejść ze strachu przed wzdęciami i przybieraniem na wadze. Według Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI), przeciętna osoba zwykle zyskuje od czterech do dziesięciu funtów po rzuceniu palenia. Jednak sieć informacyjna kontroli wagi (WIN) informuje, że 10 procent byłych palaczy może zyskać do 30 funtów. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec przybieraniu na wadze po rzuceniu takiego zagrażającego życiu nawyku.
Nikotyna i waga
Niektórzy palacze wydają się szczuplejsi niż ci, którzy nie palą. Mayo Clinic wyjaśnia, że zawartość nikotyny w papierosach jest jednym z powodów, dla których niektórzy palacze pozostają szczupli. Nikotyna hamuje apetyt, zwiększa tętno i przyspiesza metabolizm. W rzeczywistości MCCRI informuje, że jeśli jesteś palaczem, twoje serce bije do 20 razy więcej po minucie od każdego papierosa. Zwykli palacze mają tendencję do spalania większej ilości kalorii niż osoby niepalące. Rzucenie palenia zmniejsza metabolizm i tętno.
Nawyki żywieniowe
Po rzuceniu palenia apetyt może wzrosnąć, powodując, że będziesz jeść więcej. Jednak WIN wyjaśnia, że wzrost apetytu znika po kilku tygodniach. Jeśli jednak zaczniesz jeść większe porcje, nawyk ten może się dobrze trzymać po odstawieniu papierosów. Zaprzestanie palenia powoduje również, że masz ochotę na produkty skrobiowe, słone i wysokotłuszczowe. Takie pokarmy zwiększają poziom cukru we krwi i mogą powodować zatrzymywanie soli. Powoduje to zatrzymywanie wody i gromadzenie się tłuszczu w części środkowej. Zamiast tego Mayo Clinic zaleca spożywanie małych porcji owoców, warzyw, chudego białka i pełnych ziaren.
Spożycie alkoholu
Palenie jest nawykiem i uzależnieniem. Dlatego może się okazać, że wychwytujesz inne niezdrowe nawyki, takie jak picie alkoholu. MCCRI wyjaśnia, że wzrost spożycia alkoholu jest powszechny wśród osób rzucających palenie. Alkohol jest metabolizowany w organizmie w postaci cukru, co prowadzi do otłuszczenia brzucha i wzdęć.
Rola ćwiczeń
Regularne ćwiczenia to nie tylko zdrowy nawyk; może pomóc w zapobieganiu wzdęciom i zwiększeniu masy ciała związanych z zaprzestaniem palenia. Według MCCRI ćwiczenia zmniejszają apetyt, spalają kalorie, zmniejszają chęć do palenia i zmniejszają stres. Stres jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do zatrzymywania wody i wzdęć. Klinika Mayo sugeruje, aby wybrać 30 minut aktywności dziennie.
Uwagi
Wzdęcia są częstym skutkiem ubocznym rzucenia palenia, ale klinika Mayo donosi, że trwałe zwiększenie masy ciała nie jest nieuniknione. Jeśli zmiany w twoim stylu życia nie wpływają na wzdęcia i przyrost masy ciała, zapytaj lekarza, czy pigułki wodne lub leki odchudzające są odpowiednie dla Ciebie. Należy jednak pamiętać, że takie suplementy są przeznaczone dla osób otyłych, a nie dla tych, którzy po prostu chcą stracić kilka kilogramów.
