W ramach regularnych ćwiczeń, bieganie poprawia poziom wytrzymałości i wydolności aerobowej. Palacze mają trudności z utrzymaniem wysokiego poziomu aktywności z powodu złego funkcjonowania serca i płuc. Dla tych, którzy chcą rzucić nałóg, bieganie i inne formy ćwiczeń mogą poprawić zarówno ich szanse na sukces, jak i fizyczny powrót do zdrowia po spustoszeniu spowodowanym paleniem.
Zaprzestanie palenia
Nikotyna w tytoniu jest jedną z najbardziej uzależniających substancji znanych nauce. Choroby związane z tytoniem przyczyniają się do większej liczby zgonów, którym można zapobiec, niż jakiejkolwiek innej przyczyny. Pomimo tych zaskakujących realiów rzucenie palenia pozostaje ciężką walką. Dostępne są grupy wsparcia i profesjonalna terapia, aby pomóc w psychicznym aspekcie uzależnienia. Firmy farmaceutyczne opracowały leki łagodzące apetyt i wahania nastroju we wczesnych etapach rzucania palenia. Zmiany stylu życia, w tym dodanie rutyny ćwiczeń, mogą znacznie pomóc w trwałym rzuceniu palenia.
Korzyści z rzucenia palenia
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom prawie pół miliona Amerykanów umiera każdego roku w wyniku bezpośredniego palenia. Rzucenie palenia zapewnia zarówno natychmiastowe, jak i długoterminowe korzyści, z których przynajmniej potencjalnie może trwać dłużej. W ciągu 12 godzin od rzucenia tlenek węgla we krwi wraca do normalnego poziomu. Funkcje płuc i krążenie poprawiają się już w dwa tygodnie po ostatnim papierosie. Dziesięć lat po rzuceniu palenia szanse na śmierć z powodu raka płuc są o połowę mniejsze niż u palacza.
Ćwiczenia i funkcja płuc
Energiczne ćwiczenia aerobowe poprawiają wydajność całego układu sercowo-naczyniowego. Osoba sprawna fizycznie ma większą objętość krwi w ciele. Serce szybciej pompuje krew do i z kończyn, ponieważ przyzwyczaja się do regularnych ćwiczeń. Wymiana gazu jest bardziej wydajna, zarówno w płucach, jak i mięśniach. Jedną z przyczyn zmęczenia podczas ćwiczeń jest gromadzenie się odpadów, takich jak dwutlenek węgla, w mięśniach. Regularne ćwiczenia przygotowują ciało do dostarczania tlenu i wydalania dwutlenku węgla bardziej efektywnie niż ciało osoby siedzącej.
Zaprzestanie palenia i bieganie
Uzależnienie od nikotyny powoduje, że serce jest mniej wrażliwe na bodźce. Częstość akcji serca palaczy rzadziej wzrasta do odpowiedniego poziomu podczas ćwiczeń, co jest sygnałem ostrzegawczym przed przyszłymi problemami z sercem. We wczesnych stadiach rzucenia ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w stępieniu głodu. Nawyk ćwiczeń sprawi, że powrót do papierosów będzie mniej atrakcyjny. Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie płuc u osób niepalących, więc możliwe jest, że regeneracja płuc u byłych palaczy będzie wspomagana bieganiem lub bieganiem. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń fizycznych.
