Dieta ketogenna jest protokołem leczenia dzieci z padaczką, zaburzeniem występującym, gdy mózg wytwarza sygnały elektryczne, które prowadzą do napadów padaczkowych. Według Fundacji Epilepsji dieta ketogeniczna zmusza organizm do spalania zapasów tłuszczu zamiast glukozy na energię. Kulturyści stosują również formę diety ketogenicznej. Ukierunkowana dieta ketonowa jest odmianą planu ketogenicznego, który zwiększa energię do ćwiczeń cardio.
Dieta
Ukierunkowana dieta ketonowa jest zgodna z podstawowym planem ketogenicznym do momentu tuż przed treningiem. W tradycyjnej diecie ketogennej koncentrujesz się na białkach i tłuszczach w posiłkach. Zmniejszenie węglowodanów zmniejsza energię dostępną w żywności. Kiedy twoje ciało nie może uzyskać energii ze źródeł żywności, zamienia się w zapasy tłuszczu. Nie jest jasne, dlaczego ta dieta pomaga dzieciom z padaczką, ale dla tych, którzy chcą schudnąć, korzyści są oczywiste. Spalasz tkankę tłuszczową na planie ketogenicznym.
Treningi kardio
Treningi sercowo-naczyniowe zwiększają częstość akcji serca przez dłuższy czas. Jeśli stosujesz dietę ketogenną, możesz mieć trudności ze znalezieniem rezerw energii na ćwiczenia kardio. Właśnie dlatego ukierunkowana dieta ketonowa może być skuteczna. Tuż przed treningiem ładujesz produkty wysokowęglowodanowe, które zapewniają paliwo do spalania podczas ćwiczeń. Podczas bezczynności twoje ciało spala tłuszcz. W okresach o wysokiej intensywności, takich jak aerobik, ciało znajduje paliwo z węglowodanów, które może utrzymać ruch.
Korzyści
Nie ma wątpliwości, że kluczem do utrzymania prawidłowej wagi jest ćwiczenie. Treningi sercowo-naczyniowe spalają energię i poprawiają muskulaturę, dzięki czemu ciało działa bardziej wydajnie. Jednak redukcja tkanki tłuszczowej może być trudna. Tutaj może pomóc dieta ketogeniczna. Redukując codzienne węglowodany, organizm musi szukać innych źródeł energii i zmuszony jest wykorzystywać zapasy tłuszczu. Ładowanie węglowodanów tuż przed ćwiczeniami dostarcza energii, gdy jej potrzebujesz.
Uwagi
Teoretycznie dieta ketogeniczna, która zwiększa ładunek węglowodanów do ćwiczeń kardio, wydaje się idealna. Jednak skutki uboczne diety ketogenicznej mogą obejmować odwodnienie, niedożywienie i zaparcia. Według strony internetowej Mayo Clinic plany ketogeniczne mogą również prowadzić do kamieni nerkowych. Ponadto dieta ketogeniczna nie zapewnia składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia. Zamiast tego spróbuj zmniejszyć rozmiary porcji i zliczać kalorie; może to również zmusić twoje ciało do spalania tłuszczu, zapewniając jednocześnie zbilansowane odżywianie, w tym białka, węglowodany, błonnik i tłuszcz. Podobnie jak w przypadku każdej diety, należy omówić z lekarzem dietę ketogenną.
