Termin „torby siodłowe” to niezbyt miły sposób opisywania gromadzenia się tłuszczu wokół bioder i ud. Jest to niepożądana, ale powszechna cecha kobiecej formy, szczególnie dla tych, którzy mają tendencję do noszenia ciężaru w dolnej części ciała. Na szczęście regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc w zmniejszeniu wyglądu torebek siodłowych w połączeniu z dietą kontrolowaną kalorycznie. To, ile powinieneś robić, zależy od twojego codziennego poziomu aktywności, spożycia kalorii i intensywności ćwiczeń.
Odchudzanie 101
Ludzie odnoszą się do utraty wagi, ale prawdziwym celem jest utrata tłuszczu. Twoje ciało spala tłuszcz, gdy spożywasz mniej kalorii niż wydajesz każdego dnia. Często określa się to mianem deficytu kalorycznego. Ćwiczenia cardio, jeśli chodzi o utratę tłuszczu, to pomoc w stworzeniu tego deficytu. Ale cardio nie może zrekompensować złej diety, która jest zbyt bogata w kalorie. Aby zobaczyć wyniki, musisz połączyć regularne ćwiczenia cardio z dietą kontrolowaną kalorycznie.
Oś czasu utraty tłuszczu
To, jak szybko zmniejszysz swoje torby siodłowe, zależy od wielu czynników. Genetyka jest jedną z nich i bardzo trudno jest ustalić, jak szybko można zrzucić tłuszcz. Jeśli masz aktywną pracę, każdego dnia spalisz więcej kalorii i szybciej zgubisz torby siodłowe niż osoba pracująca przy biurku.
Z grubsza szacuje się, że 3500 kalorii odpowiada 1 funtowi tkanki tłuszczowej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Zmniejszając dzienne spożycie kalorii i ćwiczenia, możesz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie, co oznaczałoby funt utraty tłuszczu co tydzień. Stwórz deficyt w wysokości 1000 kalorii dziennie, a stracisz około 2 funtów tygodniowo. Utrata więcej niż 2 funty tygodniowo nie jest bezpieczna ani zrównoważona.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie można celować w jeden konkretny obszar ciała w celu utraty tłuszczu. Chociaż możesz być bardzo chętny do zrzucenia siodeł, musisz stracić tłuszcz z całego ciała. Możesz najpierw stracić tłuszcz w innych miejscach, ale w końcu zobaczysz redukcję tłuszczu wokół bioder i ud.
Spalone kalorie
Ogólna zasada jest taka, że im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii spalisz. Niektóre ćwiczenia cardio są bardziej skuteczne w spalaniu kalorii niż inne. Na przykład osoba ważąca 130 funtów może spalić 195 kalorii na godzinę chodząc w umiarkowanym tempie, 413 kalorii na godzinę pedałować w umiarkowanym tempie na rowerze stacjonarnym i 472 kalorii na godzinę biegając w tempie 5 mil na godzinę. Ta sama osoba może spalić 224 kalorie na godzinę, chodząc w szybkim tempie, 620 kalorii energicznie pedałować na rowerze stacjonarnym i 590 kalorii w tempie 6 mil na godzinę.
Trwanie
To, jak długo powinny trwać sesje treningowe, zależy od tego, ile kalorii trzeba spalić, aby osiągnąć docelowy deficyt kalorii. To zależy również od tego, jak intensywnie ćwiczysz. CDC zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności każdego tygodnia. Zwiększenie tej kwoty do 300 minut umiarkowanej intensywności lub 150 minut intensywnej aktywności każdego tygodnia może zwiększyć korzyści zdrowotne i utratę tłuszczu.
