Różne obszary twojego ciała są kontrolowane przez nerwy, z których niektóre rozgałęziają się od rdzenia kręgowego w pobliżu niektórych kręgów. Kiedy jeden z miękkich krążków między kręgami szyjnymi pęka lub przepuklina, nerwy się ściskają, a kości mogą zgrzytać razem. Możesz stracić funkcję i odczuwać ból.
Lekarz może zalecić program rehabilitacji z ćwiczeniami w celu zwiększenia mobilności i zmniejszenia bólu.
Kręgi C6 i C7
Twoje kręgi C6 i C7 znajdują się w pobliżu podstawy szyi, a nerwy na tych poziomach dostarczają mięśni prostujących palce, a także mięśni triceps prostujących łokieć. Przepuklina dysku między tymi kręgami może powodować ból lub utratę funkcji motorycznych w szyi, a także w ramieniu i dłoni.
Oprócz ćwiczeń szyi, lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia wzmacniające mięśnie dotknięte przepukliną.
Tuck Your Chin
Jedno proste, ale skuteczne ćwiczenie na przepuklinę dysku w szyi polega na schowaniu podbródka. To ćwiczenie można wykonać w różnych pozycjach, w zależności od obrażeń i poziomu rehabilitacji. Ćwiczenie to wykonuje się siedząc wygodnie na krześle z wyprostowanymi plecami. Połóż palec na przedniej części podbródka.
Powoli przyciągnij podbródek do szyi, z dala od palca, nie spuszczając głowy ani nie patrząc w dół. Przytrzymaj brodę przez kilka sekund, a następnie powoli zwolnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj od dwóch do trzech powtórzeń co 20–30 minut, jeśli siedzisz przez dłuższy czas.
Stojący podbródek
Zła postawa może wpływać na kręgi, zwiększając nacisk na przepuklinę dysku. Ćwiczenia mające na celu poprawę postawy mogą złagodzić ból i wzmocnić mięśnie wspierające szyję i kręgosłup. Stańcie razem ze stopami, a ręce zwiesicie na bokach. Zrób wdech i podnieś ramiona, a następnie przetocz je w dół i do tyłu, delikatnie ściskając łopatki.
Zrób wydech i wykonaj podbródek, jednocześnie utrzymując łopatki w kierunku siebie. Przytrzymaj przez kilka sekund i puść. Powtórz ten ruch dwa do trzech razy i ćwicz kilka razy dziennie.
Ćwiczenie rotacji szyi
Obracanie szyi wykonywane w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej jest doskonałym sposobem na zwiększenie mobilności. Zacznij od patrzenia prosto przed siebie i zaciskania rąk, aby zapobiec uniesieniu ramion. Delikatnie obróć szyję, aby podbródek przesunął się w kierunku ramienia, zatrzymując się, gdy poczujesz rozciąganie.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund i przywróć głowę do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.
Uważaj na swoją postawę
Utrzymanie prawidłowej pozycji siedzącej przez cały dzień może również zmniejszyć nacisk na dotknięte nerwy szyi. Usiądź prosto i dostosuj wysokość krzesła, aby stopy mogły spoczywać na podłodze. Dostosuj wysokość klawiatury, aby ramiona się rozluźniały, a łokcie były lekko zgięte pod kątem większym niż 90 stopni. Trzymaj nadgarstki prosto podczas pisania.
Ustaw monitor prosto przed sobą na wysokości oczu. Unikaj trzymania telefonu między uchem a ramieniem - może to zwiększyć ciśnienie nerwowe spowodowane przepukliną dysku. Rób częste przerwy, aby rozluźnić mięśnie.
