Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej większość dorosłych mężczyzn może bezpiecznie schudnąć w zdrowym tempie, przestrzegając planu diety na 1200 kalorii dziennie. Według American Heart Association utrata masy ciała jest ważna dla mężczyzn z nadwagą, ponieważ może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które dotykają jednego na trzech dorosłych mężczyzn.
Harmonogram posiłków
Planując dietę 1200 kalorii, rozłóż kalorie na trzy posiłki i jedną przekąskę. Każdy posiłek powinien składać się z około 350 kalorii, a pozostałe 150 kalorii można przeznaczyć na przekąskę lub kilka przekąsek w ciągu dnia. Spożywanie czegoś co trzy godziny pomoże utrzymać uczucie sytości w ciągu dnia i utrzymać poziom energii. Najlepszym sposobem na przejście na niskokaloryczną dietę jest okres tygodni lub miesięcy. Na przykład, zmniejsz 100 kalorii z dziennego spożycia kalorii co tydzień, aż osiągniesz 1200.
Sugestie dotyczące żywności
Kluczowa jest kontrola porcji i wybór jedzenia. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej sugeruje spożywanie 4 uncji ziaren dziennie, 1 szklanki owoców, 1, 5 szklanki warzyw, 3 uncji chudego mięsa lub fasoli, 2 szklanek mleka lub innych produktów mlecznych i 17 gramów tłuszczów i olejów. Ten plan 1200 kalorii pozwala również na około 171 dyskrecjonalnych kalorii, które można wykorzystać do dodania cukru, przypraw lub dodatkowej przekąski jak kawałek owocu. Przykładowe niskokaloryczne śniadanie może obejmować 1 szklankę płatków otrębowych z 1 szklanką odtłuszczonego mleka i banana. Kolacja lub lunch może składać się z 3 uncji porcji piersi z kurczaka, ¾ szklanki zielonej fasoli, małej sałatki z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek i octu balsamicznego oraz świeżej brzoskwini.
Korzyści
Oprócz obniżenia ryzyka chorób serca, Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że niewielka utrata masy ciała wynosząca zaledwie 5 do 10 procent obecnej masy ciała może pomóc poprawić ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Wszystkie te czynniki są ważną częścią twojego zdrowia. Inne korzyści z odchudzania i zdrowego odżywiania obejmują zwiększony poziom energii, lepszy nastrój i pewność siebie.
Potencjał
Potencjał odchudzania jest wysoki, gdy przestrzega się planu dietetycznego na 1200 kalorii. Na przykład dorośli mężczyźni w Stanach Zjednoczonych często spożywają 2500 lub więcej kalorii dziennie, aby utrzymać obecną masę ciała. Wyeliminowanie z tej ilości 1300 kalorii powoduje stratę netto przekraczającą 2 funty tygodniowo. Zalecenia CDC dotyczące bezpiecznego odchudzania wynoszą od 1 do 2 funtów tygodniowo, więc potencjał bezpiecznego zrzucenia 50 do 100 funtów w ciągu roku jest wysoki.
