Spadki mogą z pewnością powodować urazy ramion, ale nauka prawidłowej formy i samodzielnego poruszania się w odniesieniu do wagi może zminimalizować ryzyko kontuzji. Zapady mogą działać na triceps, ramiona, klatkę piersiową i plecy, w zależności od używanej odmiany, ale nacisk na ramiona jest stały. Właściwe wykonanie ruchu kładzie większy nacisk na mięśnie, a mniej na stawy.
Uderzenie barku
Uderzenie barku to stan, w którym łopatka naciska na powierzchnię mankietu rotatora, powodując ból i stan zapalny. Ból nasila się, gdy unosisz rękę lub w przypadku spadków, gdy opuścisz się w kierunku ziemi. Jeśli zauważysz, że łokcie oddalają się od ciała podczas spadków, ustawiasz się w najlepszej pozycji do uderzenia barkiem. Większość przypadków nie wymaga operacji, ale nadal może powstrzymywać Cię od treningu przez kilka tygodni.
Za dużo wagi
Jeśli przez jakiś czas robiłeś spadki i ostatnio przeszedłeś na ćwiczenia z nadwagą, zbyt duże zwiększenie masy ciała zbyt wcześnie czyni cię kandydatem do uderzenia w ramię. Choć pasowanie tej płyty do paska obciążającego jest ekscytujące, możesz z łatwością obciążać górną część ciała, zanim mięśnie będą wystarczająco silne, aby sobie z tym poradzić. Kiedy mięśnie nie są w stanie wytrzymać obciążenia, część naprężenia przenoszona jest na staw barkowy, który nie jest zaprojektowany do przenoszenia tak dużego ciężaru w pozycji podniesionej i opuszczonej. Kiedy połączysz dodatkowy ciężar z kiepską postacią, w którą wpadniesz podczas walki, nie możesz oczekiwać, że mankiet rotatora wyjdzie bez szwanku. Zamiast tego stopniowo zwiększaj swoją wagę i używaj mniejszego zakresu ruchu, aż poczujesz się komfortowo z każdym postępem.
Słaba forma
Zapady wyglądają na proste, a niektórzy ludzie po prostu wskakują na poręcze i zaczynają bez instrukcji. W rzeczywistości musisz być bardzo ostrożny w swojej technice, jeśli chcesz uniknąć kontuzji. Pręty powinny być rozstawione na szerokość barków, ale nigdy więcej niż 5 cali od bioder, aby uniknąć obciążenia ramion. Podczas zanurzenia powinieneś odczuwać jedynie lekkie rozciągnięcie ramion, a łokcie powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni. Twoje ciało powinno być proste, nawet jeśli musisz zgiąć nogi, aby nie dotykały ziemi. Odnosi się to do tego, czy pochylasz się do przodu, aby oprzeć klatkę piersiową, czy trzymasz łokcie blisko tricepsa - jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia w odpowiedniej formie, nie jesteś gotowy do wykonania ćwiczenia.
Poprzednie obrażenia
Jeśli miałeś wcześniej kontuzję barku, unikaj spadków. Zamiast tego rób prasy i przedłużenia, aby pracować z tymi samymi mięśniami, które zadziałałyby zanurzenia. Jeśli doznałeś urazu barku, urazu rotatora, zapalenia ścięgna, zapalenia kaletki lub podobnego urazu, Twoje ramię jest prawdopodobnie w osłabionym stanie, nawet jeśli się zagoiło. Może być mniej w stanie poradzić sobie z ciężarem twojego ciała w ruchu półobrotowym i możesz łatwiej go zranić. Jeśli spadki są dla Ciebie ważne, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać wszystko przed próbą ćwiczenia.
