Niektórzy lubią to gorąco, a lepiej, jeśli zamierzają uprawiać jogę Bikram. Zajęcia odbywają się w pomieszczeniach ogrzewanych do 105 stopni Fahrenheita, które sam założyciel Bikram Yoga nazywa „komorami tortur”.
Ale wyzwanie to nie tylko ciepło; sekwencja 26 pozycji, każda wykonywana dwukrotnie i utrzymywana przez 10 sekund do jednej minuty, sprawdzi twoją siłę, równowagę i hart ducha. Spali również kalorie, choć nie tak wiele, jak mogłoby się wydawać.
Nie wierz w szum
Niektórzy entuzjaści jogi Bikram twierdzą, że podczas 90-minutowych zajęć możesz spalić 1000 kalorii lub więcej. Nie ma wątpliwości, że długość zajęć w połączeniu z wytężoną pozycją jogi i ekstremalnym upałem sprawia, że czujesz, że spalasz 1000 kalorii, ale badania naukowe obalają to pojęcie.
Badacz z Colorado State, Brian Tracy, ocenił fizjologiczne skutki zajęć jogi Bikram u 19 doświadczonych mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 40 lat. Ustalił, że rzeczywiste spalanie kalorii wyniosło 460 kalorii dla mężczyzn i 330 kalorii dla kobiet podczas 90-minutowej sesji. Mężczyźni spalają więcej kalorii, ponieważ ważą więcej.
Bikram w porównaniu do innych rodzajów ćwiczeń
Chociaż nadal jest to spora ilość kalorii zużywanych na ćwiczenia, a także świetny dzienny cel, jeśli chcesz spalić tłuszcz, w rzeczywistości nie jest to dużo kalorii za spędzony czas. Rozkłada się do około 110 do 150 kalorii na 30 minut ćwiczeń. Odpowiada to marszowi w tempie 3, 5 mili na godzinę.
Tak więc, mimo że Bikram wydaje się być najtrudniejszym treningiem, jaki możesz wykonać, metabolicznie nie jest tak trudny, jak inne rodzaje ćwiczeń. Na przykład możesz spalić od 200 do 300 kalorii w umiarkowanym pedałowaniu w 30 minut na rowerze stacjonarnym, wykonując aerobik lub trening obwodowy. W tym samym czasie możesz spalić od 300 do 400 kalorii na eliptycznym trenerze lub energicznie pedałować na rowerze stacjonarnym.
Z minuty na minutę Bikram nie jest najlepszym wyborem dla każdego, kto chce spalić kalorie.
Wyjątki od reguły
Uczestnicy badania Tracy byli doświadczonymi praktykami, co oznacza, że mieli już dobrą bazę sprawności fizycznej. W związku z tym prawdopodobnie mieli zdrowe ciężary ze względu na wzrost i typy ciała. Ponieważ ich ciała były przyzwyczajone do wykonywania ćwiczeń i przyzwyczajone do upału, nie musieli pracować tak ciężko, jak musieliby to robić mniej doświadczeni uczniowie.
Jeśli dopiero zaczynasz od jogi Bikram, jesteś niezdolny do spokojnego trybu życia lub masz nadwagę, możesz spalić więcej kalorii niż ktoś, kto ćwiczy od dłuższego czasu. W miarę upływu czasu kalorie spalone w ciągu 90 minut naturalnie spadną.
