Hantle i kettlebell oferują korzyści dla twojego treningu, ale niekoniecznie te same korzyści. Działają one inaczej na mięśnie, a ćwiczenia kettlebell dodają więcej aerobiku do treningu niż hantle. Nie musisz wymieniać jednego rodzaju ciężaru na drugi; dodanie obu do schematu treningu może dać ogólny, zrównoważony plan.
Ważenie ich w dół
Różnica między kettlebellami i hantlami, którą można od razu zauważyć, to to, jak wyglądają. Kettlebells wyglądają jak małe kule armatnie z przymocowanymi uchwytami, a hantle mają poprzeczkę z ciężarkami po każdej stronie. Hantle pozwalają szybko zmieniać ciężary; z hantlami w stylu swobodnym po prostu przesuń na przykład inną płytkę obciążającą na każdym końcu lub wyjmij jedną. Z kettlebellami musisz chwycić cięższy dzwon za każdym razem, gdy jesteś gotowy na zmianę ciężaru. Może to ograniczyć rutynę treningu, jeśli siłownia nie ma potrzebnego kettlebell, jeśli ktoś go używa lub jeśli nie chcesz ponosić kosztów zakupu każdej dostępnej masy do użytku domowego. Niektóre hantle mają ustalone ciężarki na końcach, ale są one zwykle przeznaczone do mniejszych ciężarów, a nie do poważnego podnoszenia.
Zrównoważony lub niecentryczny
Hantle stanowią wyważony sprzęt treningowy, jednakowo obciążony z każdej strony. Zapewnia to stabilność treningu, dając więcej opcji jedną ręką i większą kontrolę nad ruchami niż kettlebell. Dzwony są ważone niecentralnie - uchwyt jest lekki z jednej strony, a kula ciężka z drugiej. Kiedy poruszasz się po ćwiczeniach, kettlebell ma tendencję do chodzenia w pierwotnym kierunku, naciągniętym przez siłę odśrodkową na część kulową. Przekierowanie kettlebell wymaga więcej grup mięśni niż hantli.
Sposób w jaki się poruszasz
Ponieważ jest to niezrównoważona waga, kettlebell dobrze nadaje się do ćwiczeń w stylu aerobowym, jednocześnie oferując znaczną odporność na budowanie silniejszych mięśni. Na przykład huśtawka kettlebell - w której kucasz z dzwonkiem między nogami i wstajesz, wykorzystując siłę z bioder, aby popchnąć kettlebell przed klatką piersiową - działa na mięśnie ramion, brzucha, bioder i ud, dodając element aerobowy podczas wielokrotnego przysiadu i stania. Możesz wykonać ruch jedną lub dwiema rękami na dzwonku. Typowym ćwiczeniem na hantle jest zwijanie bicepsa, w którym przytrzymujesz hantle u boku i zginasz łokieć, aby podnieść go w kierunku barku - ruch w linii prostej, z wykorzystaniem tylko określonej grupy mięśni. Kiedy próbujesz zwijać biceps za pomocą kettlebell, potrzebujesz dodatkowych mięśni, aby ustabilizować ruch; sekcja piłki, która zaczyna się zwisać pod dłonią, nadal zwisa, gdy unosisz rękę, aż w końcu spoczywa na przedramieniu. Zmienia to położenie ciężaru i wymaga większej mocy nadgarstka i przedramienia do kontroli.
Więcej różnic i celów
Pozwalając Twoim celom dyktować, jakie typy wag wybierzesz, pomożesz osiągnąć te cele. Hantle zazwyczaj pozwalają na stosowanie większych ciężarów przy bardziej kontrolowanym ruchu, co prowadzi do zwiększenia objętości mięśni. Nadal budujesz siłę dzięki kettlebellom, ale płynne ruchy i niezdolność do skupienia się na jednej grupie mięśni oznaczają, że bardziej prawdopodobne jest stworzenie definicji i tonu niż masy. Jeśli próbujesz schudnąć zamiast tworzyć masywne mięśnie, kettlebells oferują różnorodne ćwiczenia, które łączą ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem siłowym, w sposób, w jaki hantle nie mogą tego zaoferować.
