Recenzenci produktów mają swoje własne systemy oceny, co oznacza, że każda lista recenzentów często poleca różne marki. Przybieracze nie mają tego problemu. Te same marki znajdują się na szczycie kilku różnych list. Pięć najlepszych marek łączy kilka podobnych elementów, ale mają one również różne ilości i różne rodzaje składników. Jeśli masz alergie pokarmowe, sprawdź etykietę każdego produktu, ponieważ wiele z nich zawiera mleko, soję, jajko, pszenicę lub skorupiaki. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem środków zwiększających masę o dużej zawartości potasu, ponieważ duże ilości mogą powodować poważne działania niepożądane.
Pięć najlepszych gainerów
Przyrosty masy ciała ułatwiają zwiększenie kalorii po prostu poprzez wypicie jednego napoju, ale są one przede wszystkim zaprojektowane w celu wspierania budowy mięśni u sportowców. W rezultacie mogą zawierać więcej kalorii i składników odżywczych niż jest to potrzebne dla tych, którzy nie są zaangażowani w intensywny trening. Mimo że pierwsza piątka jest obecnie podobna w więcej niż jednej recenzji - pamiętaj, że rekomendacje ciągle się zmieniają, gdy pojawiają się nowe produkty. Ostatecznie najlepiej jest zdecydować, ile kalorii potrzebujesz i które składniki odpowiadają twoim celom, a następnie wybrać produkt spełniający Twoje wymagania.
Serious Mass by Optimum Nutrition zajął pierwsze miejsce w jednej recenzji i czwarte miejsce w dwóch innych recenzjach. Kolejny produkt Optimum Nutrition, Pro Gainer, jest konsekwentnie na szczycie, ponieważ zajmuje pierwsze lub drugie miejsce we wszystkich trzech recenzjach. Pozostałe produkty w pierwszej piątce dwóch recenzji to BSN Tru Mass i Universal Nutrition Real Gains, podczas gdy Dymatize Super Mass Gainer zajmuje trzecie, piąte i szóste miejsce.
Ekstremalne kalorie dla zwiększenia masy ciała
Niektóre przybrane na wadze mają tylko około 500 kalorii, ale produkty w pierwszej piątce wahają się od 602 kalorii do 1300 kalorii na porcję. Real Gains ma 605 kalorii; Pro Gainer zawiera 650 kalorii, a Tru Mass dostarcza 700 kalorii na porcję. Dwa największe zyski dla kalorii to Serious Mass z 1250 kaloriami i Super Mass Gainer, który daje 1300 kalorii w jednej porcji.
Kalorie z węglowodanów są dostarczane przez maltodekstrynę, która jest złożoną skrobią ekstrahowaną z kukurydzy, ryżu i ziemniaków. Dwa produkty o największej liczbie kalorii zawierają około 250 gramów węglowodanów, co stanowi 83 procent dziennej wartości. Trzy produkty, które mają mniej kalorii, dostarczają od 84 do 90 gramów - czyli około 30 procent dziennej wartości węglowodanów. Pamiętaj, że dzienna wartość opiera się na diecie składającej się z 2000 kalorii dziennie. Ponieważ zwiększasz spożycie kalorii, te wartości węglowodanów wypełniają mniejszy procent potrzebnych węglowodanów.
Podczas gdy cztery z pięciu pięciu największych przyrostów masy ciała zawierają od 6 do 8 gramów całkowitego tłuszczu, jeden z nich - Tru Mass - ma 17 gramów w porcji. Większa ilość pochodzi ze średniołańcuchowych trójglicerydów, które są szybko wchłaniane i metabolizowane do napędzania mięśni i narządów.
Białko w przybieraniu na wadze
Po kaloriach kolejnym ważnym składnikiem jest ilość i rodzaj białka. Wszystkie pięć gainerów zawiera mniej więcej taką samą ilość białka. Masa Tru ma najmniej, ale wciąż zawiera 48 gramów, co stanowi 96 procent dziennej wartości, biorąc pod uwagę spożywanie 2000 kalorii dziennie. Pro Gainer ma największą ilość białka na porcję, z 60 gramami lub 120 procentami dziennej wartości. Pozostałe trzy zawierają 50 do 54 gramów całkowitego białka w porcji.
Pięć najlepszych produktów zawiera mieszanki białka z różnych źródeł. Wszystkie zawierają koncentrat białka serwatkowego; w przeciwnym razie każde ma różne kombinacje z aż sześciu innych źródeł: izolat białka serwatki, kazeina micelarna, białko jaja, zhydrolizowane białko serwatki, izolat białka mleka i kazeinian wapnia. Pro Gainer i True Mass zawierają również peptydy glutaminowe. Etykiety nie pokazują ilości każdego rodzaju białka, ale niektóre podają ilość poszczególnych aminokwasów na porcję.
Składniki odżywcze w gainerach
Cztery przybrane na wadze są wzmocnione witaminami i minerałami, ale ilość i rodzaj składników odżywczych różni się znacznie w zależności od produktu. Serious Mass ma 100 procent lub więcej dziennej wartości 17 składników odżywczych, podczas gdy Super Mass Gainer ma około 50 procent do 100 procent z 15 składników odżywczych. Dla porównania, Real Gains wymienia tylko 4 składniki odżywcze, od 7 do 35 procent dziennej wartości, a Pro Gainer ma 20 do 50 procent z 22 witamin i minerałów. Masa Tru nie jest wzmocniona, ale zawiera wapń, żelazo i magnez z innych składników, takich jak proszek słonecznika.
Rzeczywiste zyski, Super Mass Gainer i Serious Mass zawierają odpowiednio 457 miligramów, 1050 miligramów i 1560 miligramów potasu. Suplementy multiwitaminowo-mineralne nie zawierają więcej niż 99 miligramów potasu na porcję, ponieważ ilości potasu powyżej tej ilości stają się toksyczne, informuje Linus Pauling Institute z Oregon State University. Dostawanie ponad 99 miligramów przez suplementy może powodować nudności, biegunkę i wymioty. Jeśli poziom potasu we krwi będzie zbyt wysoki, może wystąpić mrowienie w dłoniach i stopach, osłabienie mięśni lub potencjalnie poważny nieprawidłowy rytm serca.
