Twoje tętno powinno być wysokie podczas ćwiczeń, ale nie powinno pozostać wysokie po zakończeniu ćwiczeń. Tętno powinno zacząć wracać do normy natychmiast po wysiłku, ale pełne wyzdrowienie może potrwać kilka godzin. Sprawdź odzyskiwanie tętna i tętno spoczynkowe, aby ocenić swoje zdrowie.
Odzyskiwanie tętna
Kiedy przestaniesz ćwiczyć, tętno powinno zacząć spadać i stopniowo powracać do normy. Częstotliwość zmniejszania tętna nazywa się odzyskiwaniem tętna. Zmierz to, sprawdzając tętno podczas ćwiczeń i ponownie minutę po zakończeniu ćwiczeń. Odzyskiwanie tętna to różnica między tymi dwoma tętnicami. Na przykład, jeśli twoje tętno wynosi 180 uderzeń na minutę i zmniejsza się do 160 uderzeń na minutę po treningu, odzyskujesz tętno na poziomie 20 uderzeń na minutę.
Zdrowe stawki
Typowy spadek częstości akcji serca wynosi od 15 do 20 uderzeń na minutę. Tętno, które zmniejsza się szybciej niż to, jest oznaką dobrego zdrowia sercowo-naczyniowego. Tętno spadające o mniej niż 12 uderzeń na minutę jest jednak oznaką słabego zdrowia. Odzyskiwanie tętna powinno stopniowo zwiększać się w ciągu tygodni i miesięcy podczas regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Odzyskiwanie tętna, które zmniejsza się wraz z treningiem, może być objawem przetrenowania.
Spoczynkowe tętno
Po dłuższych ćwiczeniach powrót do normalnego tętna może potrwać kilka godzin. W przypadku intensywnych ćwiczeń aerobowych całkowite wyleczenie może potrwać nawet 24 godziny. Tętno spoczynkowe jest użyteczną miarą pozwalającą stwierdzić, czy tętno wraca do normy. Twoje tętno spoczynkowe to tętno wykonane w spoczynku, najlepiej zaraz po przebudzeniu rano. Regularnie sprawdzaj tętno spoczynkowe. Wzrost może wskazywać na słaby powrót do zdrowia.
Profesjonalny wgląd
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego. Jeśli odzyskiwanie tętna jest mniejsze niż 12 uderzeń na minutę, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz podstawowy problem zdrowotny. Również skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twoje tętno spoczynkowe nadal rośnie z dnia na dzień, nawet jeśli zmniejszysz trening. Jeśli masz częste epizody niewyjaśnionego szybkiego tętna - szczególnie jeśli towarzyszą im zawroty głowy - powiedz swojemu lekarzowi, który może ustalić, czy jest to powód do niepokoju.
