Ucisk występuje za każdym razem, gdy siedzimy, a niskie oparcie nie jest wspierane przez krzesło, w którym siedzisz. Gdybyś tak siedział tak długo, możesz poczuć oczywisty, tępy ból w odcinku lędźwiowym, a nawet w szyi. Istnieją trzy krzywe kręgosłupa: szyja, górna część klatki piersiowej i lędźwi. Ilekroć garbisz się, obciążasz wszystkie trzy krzywe. Rozważ ćwiczenie delikatnych ćwiczeń, aby stworzyć zdrową dekompresję, aby zmniejszyć ból krzyża.
Dwi Pada Apanasna
Wykonaj Apanasana, aby bezpośrednio masować i dekompresować dolną część pleców. Połóż się na plecach i pochylając oba kolana, delikatnie przytul nogi do klatki piersiowej, kładąc dłonie na przedniej części goleni. Delikatnie kołysz w lewo i w prawo, aby masować mięśnie, które znajdują się po obu stronach dolnej części kręgosłupa - quadratus laboratum - które mogą usztywnić się i stać się bolesne. Wróć do centrum i kontynuuj przytulanie nóg, jednocześnie odsuwając ramiona od uszu. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów. Zapewnia to terapeutyczną dekompresję kręgosłupa lędźwiowego.
Eka Pada Apanasana
Przejdź do Eka Pada Apanasana, aby stworzyć terapeutyczną przyczepność do dolnej części pleców. Leżąc na plecach, wyprostuj prawą nogę prosto i wbij prawą piętę w podłogę. Zegnij lewe kolano i przytul nogę w kierunku klatki piersiowej. Skieruj kość ogonową w dół, aby wydłużyć dolną część pleców. Pozostań przez kilka oddechów przed powtórzeniem po drugiej stronie. Jest to jednonożna odmiana poprzedniej pozycji.
Setu Bhandasana
Rzuć sobie wyzwanie w pozie brydża lub Setu Bhandasana. Leżąc na plecach, ustaw stopy płasko, tak aby były rozstawione na szerokość bioder, a kolana były ułożone na kostkach. Naciśnij na stopy i unieś obie biodra, a następnie włóż dłonie pod plecy, przeplatając je. Przyciągnij kostki dłoni w kierunku podstawy pięt. Pozostań przez kilka oddechów, zanim uwolnisz ręce i opuścisz plecy na podłogę. Powtórz jeszcze raz powoli. Pozę mostkową można bezpiecznie ćwiczyć codziennie, jeśli nie występuje silny ból kręgosłupa.
Stretch Ball Stretch
Rozpakowanie pleców może być tak proste, jak relaks na szczycie piłki do ćwiczeń lub stabilności. Uklęknij przed piłką i połóż tułów na piłce. Rozciągnij ramiona do przodu i wbij palce u stóp w podłogę, aby przewrócić się do przodu. Gdy tylko dłonie dotkną podłogi, zatrzymaj się i zatop w kulę, pozwalając plecom się rozluźnić.
