Multiwitaminy często zapewniają 100 procent dziennej wartości większości witamin z grupy B, co sprawia, że nie jest konieczne przyjmowanie suplementu z kompleksem B. Ponieważ witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, większość nie ma toksycznego poziomu. Jeśli jednak spożywasz wzmocnione płatki zbożowe na śniadanie, chwyć baton energetyczny między posiłkami, zjesz wzbogacony makaron na obiad lub weź leki na bazie niacyny wraz z kompleksem B i suplementem multiwitaminowym, możesz przyjmować więcej witamin z grupy B, niż potrzebujesz.
Wskazówka
Jest mało prawdopodobne, aby przyjmowanie jednocześnie multiwitamin i kompleksu B miało niekorzystny wpływ, oprócz wytwarzania drogiego moczu, ponieważ nadmiar witamin z grupy B jest wydalany. Jednak interakcja z niektórymi lekami lub niektóre schorzenia mogą powodować objawy przedawkowania witaminy B.
Ile witaminy B3?
Korzyści z witaminy B3 lub niacyny są niezbędne dla dobrego zdrowia i ważne dla układu nerwowego i trawiennego. Zalecana dzienna ilość niacyny wynosi 16 miligramów dla mężczyzn i 14 dla kobiet, przy czym górna granica wynosi 35 miligramów dziennie.
Toksyczność witaminy B3 jest rzadka, ale kombinacja ze źródeł żywności, suplementów ziołowych, batonów zdrowotnych i leków na bazie niacyny, oprócz multiwitamin i witamin z grupy B, może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Uszkodzenie wątroby od witaminy B3
Według Linus Pauling Institute w 2015 r. Zgłoszono 1374 przypadki toksyczności niacyny. Jeśli bierzesz leki na bazie niacyny, takie jak te, które kontrolują cholesterol lub leczą stwardnienie tętnic, twój lek może dodać 50 miligramów do 12 gramów niacyny, mówi MedlinePlus.
Przy dawkach większych niż 50 miligramów dziennie, niektóre łagodne działania niepożądane mogą obejmować zaczerwienienie skóry, zawroty głowy, swędzenie, nudności i wymioty. Wyższe poziomy stwarzają ryzyko toksycznego działania na wątrobę, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące wcześniej choroby, zgodnie z Medscape. W przypadku ciężkiej toksyczności objawy mogą obejmować trudności w oddychaniu, szybkie bicie serca i potencjalne uszkodzenie wątroby.
Według raportu National Institutes of Health LiverTox przypadki żółtaczki rozwinęły się od przepisanych wysokich dawek niacyny. Jednak naukowcy odkryli, że odstawienie leku rozwiązało ten stan. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Western Virginia Medical Journal potwierdziło również, że uszkodzenie wątroby indukowane niacyną może prowadzić do przewlekłej choroby wątroby.
Kiedy witamina B12 jest toksyczna?
Witamina B12 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek i syntezy DNA. Według National Institutes of Health zalecane dzienne spożycie witaminy B12 wynosi 2, 4 mikrograma zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Witamina B12 jest ogólnie bezpieczna do dawek 2000 mikrogramów dziennie, więc toksyczność jest rzadka.
Niektóre leki lub schorzenia mogą jednak prowadzić do problemów zdrowotnych, jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy B12 w suplementach. Jeśli masz cukrzycę lub chorobę nerek, nadmierna witamina B12 może prowadzić do utraty czynności nerek i zwiększonego ryzyka zawału serca i udaru mózgu, ostrzega Healthline.
Uzupełnienie B12 multiwitaminami i kompleksem B oprócz leków może prowadzić do chorób skóry, takich jak trądzik i trądzik różowaty, które powodują zaczerwienienie i guzki na twarzy. W opisie przypadku, opublikowanym w Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, badano trądzik wywołany lekami i stwierdzono, że B12 we wstrzyknięciu był odpowiedzialny za wybuch u dorosłej kobiety.
Jeśli jesteś w ciąży, pamiętaj o niebezpieczeństwie przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy B12. Badanie opublikowane przez Pediatric and Perinatal Epidemiology wykazało, że suplementacja nadmiernym B12 może prowadzić do autyzmu u dziecka. Autor doszedł do wniosku, że niezwykle wysoki poziom witaminy B12 we krwi może mieć wpływ na wczesny rozwój mózgu.
Ostrzeżenia dotyczące przedawkowania witaminy B6
Nadmiar witaminy B6 z suplementów może mieć niekorzystny wpływ na układ nerwowy. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 1, 3 do 1, 5 miligrama dla dorosłych. Wysokie długoterminowe dawki powyżej dopuszczalnego górnego limitu 100 miligramów mogą powodować uszkodzenie nerwów. Nadmiar witaminy B6 może powodować drętwienie i mrowienie kończyn, które mogą być nieodwracalne.
Nadmierne stosowanie suplementów zawierających witaminę B6 może również powodować nadwrażliwość na światło słoneczne, prowadząc do wysypki skórnej, drętwienia, zgagi i nudności, wymiotów, bólu brzucha, utraty apetytu, braku kontroli mięśni lub niemożności odczuwania bólu lub zmian temperatury, ostrzega Klinika majonezu.
Interakcje leków z B6
Przerwij suplementy witaminy B6, jeśli przyjmujesz leki chemioterapeutyczne. B6 może zmniejszać skuteczność leku. Przyjmowanie witaminy B6 z barbituranami, lekami przeciwdrgawkowymi lub lewodopą (w leczeniu choroby Parkinsona) może również zmniejszać skuteczność leku, zgodnie z Mayo Clinic.
