Ciągłe zmęczenie i głód mogą zakłócać zdolność do wykonywania codziennych zadań lub być skutecznym w domu lub w pracy. Oba warunki mogą być tymczasowe, co jest normalne lub przewlekłe, trwające kilka dni lub miesięcy. Jeśli zawsze jesteś zmęczony i głodny, winnych może być kilka czynników.
Zła dieta
Dwa skutki uboczne niedożywienia to głód i zmęczenie. Objawy te mogą być wynikiem niezrównoważonej diety lub niedoboru kalorii, które mogą pozbawić organizm niezbędnych składników odżywczych. Niedożywienie to nie tylko problem niektórych rozwijających się narodów; według MedlinePlus.com jest to problem ogólnoświatowy. Możesz być niedożywiony, jeśli często wybierasz się na modne diety lub spożywasz kalorie poniżej zalecanej dziennej dawki. Minimalna zalecana liczba dziennych kalorii dla kobiet wynosi 1200; dla mężczyzn jest to 1500, według MedlinePlus.com.
Brak snu
Niewystarczający sen jest oczywistą przyczyną zmęczenia. Mniej oczywisty jest podstawowy problem, taki jak zaburzenie serca lub płuc, nadmierne spożycie alkoholu lub kofeiny lub zła higiena snu lub nawyki. Czynnikiem może być również pierwotna bezsenność, zaburzenie medyczne, które może trwać miesiące lub lata. Brak snu powoduje, że twoje ciało wytwarza zbyt dużo hormonu wywołującego głód, zwanego greliną, i zbyt mało hormonu hamującego apetyt, zwanego leptyną.
Brak ćwiczeń aerobowych
Według MayoClinic.com ćwiczenia fizyczne zwiększają energię poprzez transport tlenu i składników odżywczych do tkanek w organizmie. Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą tłumić głód. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „AJP - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology” naukowcy ujawnili, że intensywne ćwiczenia przez 60 minut na bieżni obniżyły poziom greliny i zwiększyły poziom innego hormonu hamującego apetyt, zwanego peptydem YY. Jednak aktywność beztlenowa - w tym przypadku podnoszenie ciężarów - przez 90 minut wpływała tylko na poziomy greliny. Naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenia aerobowe są bardziej skuteczne w tłumieniu apetytu.
Cukrzyca
To zaburzenie metaboliczne zaburza sposób, w jaki twoje ciało wykorzystuje strawiony pokarm do wzrostu i energii. W cukrzycy typu 1 twoje ciało nie wytwarza insuliny, która jest potrzebna do wprowadzenia glukozy do komórek i wykorzystania jej jako energii. W cukrzycy typu 2 twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub nie jest w stanie skutecznie wykorzystać insuliny, którą ma. Głód i zmęczenie są objawami obu form cukrzycy. Proste badanie krwi może ustalić, czy którykolwiek z tych warunków powoduje uczucie zmęczenia i głodu.
Uwaga
Jeśli próbujesz zwalczyć głód i zmęczenie, dostosowując dietę, poprawiając nawyki snu lub ćwicząc, a objawy utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może przeprowadzić pełną kontrolę lekarską i zalecić testy w celu zdiagnozowania jakiejkolwiek choroby podstawowej.
