Jedzenie śniadania jest ważne, nawet gdy próbujesz schudnąć. Bez względu na to, czy jesz trzy posiłki dziennie, czy wypasasz co kilka godzin w ciągu dnia, schudniesz, zmniejszając dzienne spożycie kalorii, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie „Obesity” z maja 2012 r. Wybór zdrowej żywności na śniadanie pomaga kontrolować ogólne spożycie kalorii w celu skutecznego odchudzania.
Odchudzanie potrzebuje kalorii
Ogólnie rzecz biorąc, od 1000 do 1200 kalorii dziennie pomoże większości kobiet bezpiecznie schudnąć, a spożywanie od 1200 do 1600 kalorii dziennie pomoże większości mężczyzn bezpiecznie schudnąć, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Jednak Harvard Health Publications sugeruje, że kobiety powinny spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni spożywać minimum 1500 kalorii, chyba że pod nadzorem lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić liczbę kalorii, które musisz uzyskać każdego dnia w celu zdrowego odchudzania. Liczba kalorii, które powinieneś spożywać na śniadanie, to jedna trzecia dziennego zapotrzebowania na kalorie, jeśli jesz trzy posiłki dziennie.
Pokarmy bogate w białko
Kiedy chcesz schudnąć, spróbuj wybrać co najmniej jedno bogate w białko jedzenie do jedzenia na śniadanie każdego ranka. Według badań opublikowanych w grudniowym wydaniu „The Journal of Nutrition” oraz w artykule opublikowanym w majowym wydaniu „The American Journal of Clinical” białko zwiększa sytość bardziej niż węglowodany i tłuszcz. Odżywianie." Zdrowe, bogate w białko pokarmy obejmują białka jaja, które zawierają 17 kalorii; beztłuszczowy jogurt grecki, który zapewnia około 100 kalorii w pojemniku o pojemności 6 uncji; niskotłuszczowy twarożek, który ma około 82 kalorii w każdej porcji 1/2 szklanki; odtłuszczone mleko, które zapewnia około 83 kalorii na filiżankę; ser cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, który ma około 65 kalorii na plasterek; i wyjątkowo twarde tofu z około 46 kaloriami na plasterek.
Opcje bogate w błonnik
Błonnik pomaga zwiększyć sytość - podobnie jak białko - ale nie jest w pełni wchłaniany przez twoje ciało. Pokarmy bogate w błonnik to zwykły płatek owsiany, który ma około 101 kalorii w opakowaniu, pełnoziarniste płatki zbożowe, które zapewniają około 106 kalorii na filiżankę, tosty pełnoziarniste, które mają około 69 kalorii na plasterek, pokrojone truskawki z 53 kaloriami na filiżankę, pokrojone jabłka z 57 kaloriami na filiżankę, pokrojone pomidory, które mają około 32 kalorii na filiżankę i migdały, które zapewniają około 7 kalorii na migdał. Chociaż migdały są wysokokaloryczne, orzechy nie są związane z przybraniem na wadze i mogą zwiększać odchudzanie, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2010 r. W „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition”. Awokado, oleje roślinne, masło orzechowe i siemię lniane to inne przykłady zdrowej, bogatej w błonnik żywności, która również dostarcza zdrowe tłuszcze.
Zdrowe kombinacje śniadaniowe
Aby skutecznie zrzucić kilogramy, spróbuj codziennie codziennie spożywać wysokobiałkowe i bogate w błonnik jedzenie. Na przykład połącz niskotłuszczowe mleko z płatkami pełnoziarnistymi, kilkoma pokrojonymi migdałami i truskawkami. Albo wypij zwykły płatek owsiany z beztłuszczowym twarogiem lub zwykły grecki jogurt i pokrojone jabłka. Możesz także spróbować angielskiej muffinki pełnoziarnistej z białkami jaj lub tofu, serem o obniżonej kaloryczności i pokrojonymi pomidorami. Możesz też zrobić bogate w białko smoothie śniadaniowe, używając niskotłuszczowego mleka lub mleka sojowego, zwykłego greckiego jogurtu, truskawek i lodu.
