Jazda na rowerze stacjonarnym na siłowni może być skuteczną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Chociaż zwykle nie spala tyle kalorii, co jazda na rowerze na świeżym powietrzu, jest łatwiejszy w stawach i ma tę zaletę, że jest dostępny przy każdej pogodzie. Zmodyfikowana forma roweru stacjonarnego - rower do jazdy na rowerze stacjonarnym - jest powszechnie stosowana w zajęciach grupowych, które zapewniają intensywny, prowadzony trening. Odpowiednio używany rower stacjonarny może być pomocną częścią schematu ćwiczeń.
Zalety
Jedną z istotnych zalet jazdy na rowerze stacjonarnym jest łatwość użytkowania. Nie napotykasz przeszkód ani niebezpieczeństw, które możesz napotkać podczas jazdy na zewnątrz, i możesz poruszać się we własnym tempie. Ponadto wiele siłowni oferuje wybór rowerów stojących lub leżących, które są niżej na ziemi i są łatwiejsze w użyciu, jeśli masz problemy z plecami lub problemy z biodrami. Jazda na rowerze stacjonarnym może spalać prawie tyle samo kalorii co jazda na świeżym powietrzu, w zależności od poziomu intensywności. Wiele siłowni oferuje również zajęcia grupowe na rowerze stacjonarnym, które mogą spalić od 400 do 500 kalorii w 40-minutowym treningu.
Niedogodności
Największą wadą jazdy na rowerze stacjonarnym jest to, że działa on tylko na dolne nogi. Jazda na rowerze na zewnątrz angażuje również ramiona. Kolejnym problemem może być nuda. Jeśli nie zwracasz uwagi, możesz nie pracować tak ciężko, jak gdybyś jechał na zewnątrz. Jazda na świeżym powietrzu zwiększa liczbę spalonych kalorii z powodu różnych czynników oporu, takich jak wiatr przedni, a podstawowy rower stacjonarny może nie mieć ustawień kompensujących to.
Rekomendacje
Jazda na rowerze stacjonarnym powinna być częścią ogólnego programu ćwiczeń. Na przykład możesz zrobić 10 do 15 minut na rowerze treningowym, a następnie przełączyć się na urządzenie eliptyczne, które będzie działać na przedramiona i nogi. Wiele rowerów treningowych ma ustawienia, które pozwalają zwiększyć opór, co zrekompensuje różnicę kalorii utraconą przez nie jeżdżenie na zewnątrz. American Council on Exercise zaleca uzyskanie jakiejś formy wysiłku fizycznego, na przykład jazdy na rowerze stacjonarnym trzy do pięciu dni w tygodniu przez 30 minut w celu zachowania zdrowia.
Uwagi
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju schematu ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, zacznij z niewielkim oporem lub bez oporu w ustawieniach roweru i utrzymuj umiarkowane tempo. Stopniowo buduj swoją drogę do bardziej intensywnych ćwiczeń. Jazda na rowerze stacjonarnym i inne formy ćwiczeń powinny być połączone ze zdrową, niskokaloryczną dietą, aby uzyskać najlepsze wyniki w osiąganiu optymalnego zdrowia.
