Ćwiczenia na wodzie to świetny sposób na spalenie kalorii i ujędrnienie nóg i brzucha przy jednoczesnym zmniejszeniu wpływu na stawy. Według FitnessMagazine.com energiczne stąpanie po wodzie może spalić 11 kalorii na minutę, co równa się biegowi z prędkością 6 km / h. Zaleca się wykonanie jak największej liczby powtórzeń każdego ćwiczenia w ciągu 30 do 60 sekund i przerwę między nimi. Wykonuj ten trening w kolejne dni, aby zapewnić swojemu ciału odpowiedni czas na regenerację.
Bieżnik K.
Płyń do głębokiego końca, stąpaj po wodzie i rób małe kółka, podnosząc prawą nogę prosto przed siebie. Jednocześnie sięgnij palcami lewej stopy w kierunku dna basenu. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie szybko przełącz nogi, kontynuując kręcenie rękami, przytrzymaj przez kolejne pięć sekund. Kontynuuj naprzemiennie strony przez 30 sekund.
Wydra Roll
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz piłki plażowej. Przytul piłkę do klatki piersiowej, unosząc się na plecach z wyprostowanymi nogami i stopami. Zacznij toczyć się w lewo po górnej części ciała, używając całego ciała, aby zatoczyć pełne koło. Wykonuj to przez 30 sekund, upewniając się, że zmieniasz kierunek rolki. Początkujący mogą kołysać się na boki, ściskając piłkę głową nad wodą.
Czaszka Szczupaka
Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś stać na płytkim końcu wody. Siedząc z powrotem w wodzie, chodź obiema rękami po bokach i unieś obie nogi razem, aby twoje ciało tworzyło „V”, zginając się w biodrach. Ważne jest, aby trzymać głowę i palce u stóp nad wodą. Utrzymaj pozycję „V” i zacznij poruszać rękami w biodrach w małych kółkach, aby popchnąć się do przodu. Spróbuj to zrobić na długość puli przez 30 sekund.
Przedłużenie nogi
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie makaron wodny. MayoClinic.com zaleca zawiązanie makaronu w supeł wokół stopy i postawienie go w wodzie do wysokości talii plecami do ściany basenu. Aby się ustabilizować, połóż ręce na krawędzi basenu. Wyprostuj nogę z makaronem przymocowanym przed sobą, a następnie zegnij kolano pod kątem 90 stopni, utrzymując stopę zgiętą. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 12 do 15 powtórzeń przed zmianą stron.
