Czy jesteś gotowy, aby uderzyć i skopać się do szczupłego, wysportowanego ciała? Jeśli odpowiedź brzmi tak, to połączenie Tae Bo i wyborów dietetycznych, które podkreślają bogactwo składników odżywczych i minimalnie przetworzone produkty spożywcze, mogą być przepustką do szybkiego, zdrowego odchudzania.
Dlaczego Tae Bo i dieta?
Chociaż zarówno zwiększenie aktywności fizycznej, jak i nawiązywanie zdrowych nawyków żywieniowych może pomóc w odchudzaniu, wyniki badań z Krajowego Rejestru Kontroli Wagi pokazują, że zdecydowana większość osób, które schudły i nie poddają się temu, robi to za pomocą kombinacji obu metod.
W Tae Bo nie ma nic szczególnego w odchudzaniu w porównaniu z inną aktywnością fizyczną - każda aktywność, która spala kalorie pomoże ci osiągnąć cel. Najlepszym powodem, aby skoncentrować się na Tae Bo (lub jakiejkolwiek innej aktywności) jest to, że lubisz je na tyle, że ćwiczenie staje się nagrodą zamiast próby.
I chociaż ten trening oparty na sztukach walki, oparty na DVD, kojarzy się przede wszystkim z jego świetnością pod koniec lat 90. XX wieku, jak wskazano w artykule badawczym dla Uniwersytetu Vanderbilt, wciąż jest w nim dużo miłości.
O Tae Bo
Jedyne badanie kliniczne dotyczące Tae Bo zostało opublikowane wiosną 2013 r. W wydaniu Ethnicity and Disease : niewielka grupa 60 uczestników uczestniczyła w 10-tygodniowym programie trzech 60-minutowych treningów Tae Bo co tydzień. Pod koniec okresu badania uczestnicy wykazali statystycznie znaczącą poprawę masy ciała, BMI, obwodu talii i bioder oraz inne czynniki związane z ogólnym stanem zdrowia i utratą masy ciała.
Sztuki walki i programy kickboxingowe, takie jak Tae Bo, mogą również mieć duży wpływ na Twoją sprawność fizyczną. W niewielkim badaniu z udziałem 30 uczestników, opublikowanym w kwietniu i czerwcu 2014 r. W czasopiśmie Muscle, Ligaments and Tendons Journal , badani wykazali znaczną poprawę siły, sprawności, elastyczności, szybkości i zwinności po zaledwie pięciu tygodniach trzykrotnych sesji treningowych kickboxingu.
Chociaż Tae Bo koncentruje się na ruchach sztuk walki, kładzie również nacisk na rytmiczne i ciągłe poruszanie się całego ciała. Ponieważ brakuje konkretnych danych na temat spalania kalorii w tym treningu, najlepszym porównaniem jest aerobik o dużej sile oddziaływania. Według szacunków Harvard Health Publishing oznacza to, że osoba ważąca 185 funtów spali około 622 kalorii w ciągu godziny ćwiczeń.
To powiedziawszy, jedną z kluczowych wad Tae Bo jest jej stosunkowo duży wpływ. Mimo że tak naprawdę nie uderzasz ani nie kopiesz worka treningowego (lub przeciwnika), wciąż wielokrotnie wyrywasz obie ręce i nogi do granicy ich zakresu ruchu. Jeśli okaże się to niewygodne lub jeśli martwisz się o swoją zdolność do tolerowania treningu o dużym wpływie, zawsze możesz zmodyfikować treningi.
Łącząc to wszystko razem
Co ze skuteczną dietą na odchudzanie? Nawet jeśli Twoim celem jest szybkość, najlepiej przestrzegać zaleceń Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, aby uzyskać zdrowy wskaźnik utraty wagi, który wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Pomaga to upewnić się, że gdy waga zejdzie, pozostanie z dala. Dla większości ludzi osiągnięcie tego tempa odchudzania oznacza ustalenie deficytu kalorii wynoszącego od 500 do 1000 kalorii dziennie.
Niektóre osoby będą w stanie to osiągnąć, postępując zgodnie z zaleceniami Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dotyczącymi zdrowego odżywiania, które obejmują skupienie się na żywności bogatej w składniki odżywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, wysokiej jakości chude białko, zdrowe oleje i beztłuszczowe lub niskotłuszczowy nabiał.
Chociaż ta strategia pomaga zminimalizować spożycie kalorii przy jednoczesnym maksymalizowaniu wartości odżywczych, liczenie kalorii może być również bardzo pomocne. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zauważa, że większość kobiet może bezpiecznie schudnąć przy 1200 do 1500 kalorii dziennie, podczas gdy większość mężczyzn może bezpiecznie schudnąć przy 1500 do 1800 kalorii dziennie. Jeśli zamierzasz spożywać mniej kalorii, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
