Twoje ciało potrzebuje żelaza do wytwarzania komórek krwi. Bez żelaza twoje ciało nie byłoby w stanie wyprodukować ani przenosić wielu białek niezbędnych dla komórek krwi. Możesz potrzebować suplementu żelaza, jeśli wystąpi niedobór żelaza, taki jak niedokrwistość. Nigdy nie bierz suplementów ani witamin bez konsultacji z lekarzem.
Zbyt dużo
Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować zachorowanie i powodować niskie ciśnienie krwi, słaby puls, gorączkę, ból głowy, dreszcze, zawroty głowy i gromadzenie się płynów w płucach. Według Medline Plus może wystąpić śpiączka, ale zwykle występuje ona w ciągu 30 do 60 minut po przedawkowaniu. To jest powinieneś brać suplementy żelaza tylko pod opieką licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Jeśli cierpisz na hemochromatozę, dziedziczną chorobę, która powoduje, że twoje ciało absorbuje zbyt dużo żelaza, twoje ciało gromadzi nadmierne ilości żelaza w organach, takich jak serce, wątroba i trzustka. Może to prowadzić do raka, chorób wątroby i problemów z sercem.
Zalecana dzienna porcja
Zalecana dzienna porcja ustalona przez Food and Nutrition Board w Institute of Medicine dla żelaza wynosi 8 miligramów dziennie dla mężczyzn i 18 miligramów dziennie dla kobiet. Kobiety wymagają więcej żelaza niż mężczyźni ze względu na cykle miesiączkowe oraz potrzebę tworzenia i wymiany komórek krwi. Twoje potrzeby mogą różnić się od zalecanego dziennego spożycia. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie. Większość Amerykanów otrzymuje odpowiednią ilość żelaza z samego jedzenia, ale dla tych, którzy mogą mieć złą dietę lub dietę pozbawioną pokarmów bogatych w żelazo, suplementy mogą być odpowiedzią.
Źródła żelaza i suplementy
Żelazo pozyskiwane jest z takich produktów spożywczych, jak rodzynki, suszone śliwki, fasola, nasiona, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości żelaza z pożywienia, możesz zdecydować się na suplement żelaza. Mięso jest również źródłem żelaza. Przed użyciem suplementów żelaza lub jakichkolwiek innych suplementów skonsultuj się z lekarzem. Suplementy żelaza są dostępne w postaci kapsułek, tabletek i innych różnych postaci.
Uwagi
Ponieważ większość Amerykanów otrzymuje dużo żelaza z samej diety, lekarz może sprawdzić poziom żelaza, pobierając próbkę krwi. Jeśli twoje żelazo znajduje się w zdrowym zakresie, lekarz może odradzać przyjmowanie suplementów żelaza. Jeśli masz hemochromatozę, lekarz może również odradzać przyjmowanie suplementów żelaza, ponieważ wyniki mogą być toksyczne. MedlinePlus.com informuje, że suplementy żelaza mogą powodować rozstrój żołądka i nudności, jeśli przyjmujesz ich zbyt dużo. Jeśli masz niedobór żelaza, porozmawiaj ze swoim lekarzem o włączeniu do diety większej ilości żywności bogatej w żelazo i zapytaj, ile żelaza potrzebuje twoje ciało.
