Zespół ujścia klatki piersiowej jest bolesnym stanem, który występuje, gdy obojczyk przesuwa się do przodu z powodu słabej kontroli mięśni, wywierając nacisk na nerwy między obojczykiem a górnym żebrem. Uraz, choroba i genetyka mogą spowodować u Ciebie zespół ujścia klatki piersiowej. Głównymi objawami tego stanu są bolesny ból barku, ramienia lub szyi; obrzęk lub zaczerwienienie w jednym z twoich ramion; i ograniczony zakres ruchu w dotkniętym ramieniu.
Rozciąg narożny
Zwolnij ból zespołu wylotowego klatki piersiowej za pomocą odcinka narożnego. Stań w rogu pokoju i zwróć się do ścian, w odległości około 1 stopy. Podnieś ręce do góry i połóż każdą dłoń płasko na ścianie, jedną ręką na każdej ścianie na wysokości ramion. Powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij.
Odcinek szyi
Rozciągnij mięśnie szyi, aby zmniejszyć nacisk na nerwy spowodowany zespołem ujścia klatki piersiowej. Siedząc wygodnie na krześle, unieś lewe ramię i podnieś lewą rękę do góry i nad głowę, kładąc dłoń po prawej stronie głowy. Pochylić lewe ucho w kierunku lewego ramienia, aby rozciągnąć prawą stronę szyi. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
Podbródek
Trzymając oczy i szczękę na poziomie, odciągnij głowę prosto do tyłu, tak jakbyś próbował uzyskać podwójny podbródek. To bardzo subtelny odcinek. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij.
Rolki na ramię
Wykonuj klasyczne wywrotki ramion, powoli wzruszając ramionami w kierunku uszu, a następnie przesuwając ramiona do tyłu za sobą, a następnie w kierunku podłogi. Powtórz ten ruch kilka razy, aby uwolnić napięcie w szyi i ramionach.
Rozciąganie klatki piersiowej
Połóż się płasko na brzuchu z rękami splecionymi za plecami. Powoli unieś głowę i klatkę piersiową z podłogi tak daleko, jak to możliwe. Oddychaj głęboko i ściśnij łopatki razem, trzymając podbródek schowany w kierunku klatki piersiowej podczas ruchu. Przytrzymaj pozę przez pięć sekund, a następnie zwolnij.
Podnoszenie ciężarów
Możesz utrzymać trening podnoszenia ciężarów, gdy cierpisz na zespół ujścia klatki piersiowej, ale powinieneś nieco dostosować swoją rutynę, aby zapobiec dalszym obrażeniom. Unikaj ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach piersiowych, takich jak wyciskanie na ławce i ćwiczenia chwytające. Zamiast tego skup się na ćwiczeniu mięśni ramion, w tym naramienników i romboidów, a także bicepsów i tricepsów.
