Problem z sercem może sprawić, że poczujesz się bezbronny i zdenerwowany ćwiczeniami. Niezależnie od tego, czy miałeś operację serca, czy po prostu bierzesz leki na problemy z sercem, musisz wiedzieć, że możesz zaufać swojemu sercu. Dlatego najlepszym ćwiczeniem kardio dla pacjentów z sercem jest coś lekkiego, na przykład szybki marsz.
Zaczynam powoli
Podczas ćwiczeń serce bije coraz szybciej. Jeśli masz problemy z sercem, na początku możesz się denerwować. Możesz bać się ćwiczyć, na wypadek, gdyby stało się coś złego.
Dlatego ważne jest, aby zacząć powoli po powrocie do ćwiczeń. Musisz budować zaufanie do swojego serca i powoli zwiększać intensywność. Zazwyczaj będziesz pod opieką lekarza, który może pomóc Ci w rehabilitacji dzięki programowi ćwiczeń.
Zacznij od lekkiej aktywności przez 30 do 60 minut. Możesz podzielić to na wiele ćwiczeń trwających 10 lub 15 minut w ciągu dnia.
Pieszy
Szybki marsz to najlepsze ćwiczenie, jakie możesz zrobić. Wyjście z domu i spacer jest bezpłatne, co czyni go idealnym dla całej populacji. Powinieneś ćwiczyć każdego dnia podczas regeneracji, więc najlepsza jest tania forma ćwiczeń.
Rower treningowy
Tętno
Podczas ćwiczeń najlepszym sposobem na śledzenie intensywności jest noszenie czujnika tętna. Nie chcesz, aby twoje tętno było zbyt wysokie, ale nie powinno być tak niskie, abyś nie ciężko pracował.
Jeśli lekarz nie określi docelowego tętna, trzymaj się czegoś łatwego i intensywnego. Zacznij od znalezienia maksymalnego tętna, które wynosi 220 minus twój wiek. Trzymaj od 50 do 70 procent tej liczby. Jeśli masz 50 lat, oznacza to, że powinieneś pozostać między 85 a 119 uderzeniami na minutę, zgodnie z artykułem z Centrum Kontroli Chorób.
Znaki ostrzegawcze
Podczas ćwiczeń uważaj na wszelkie znaki ostrzegawcze. Jeśli zaczniesz odczuwać bóle w klatce piersiowej lub zawroty głowy, zatrzymaj się i skonsultuj z lekarzem. Chcesz budować pewność siebie dzięki ćwiczeniom, ale nie powinieneś zbyt daleko posuwać swojego ciała. Pamiętaj, że serce jest wrażliwe na ćwiczenia i poważnie podchodź do znaków ostrzegawczych.
Zaawansowane ćwiczenia
Oprócz chodzenia i jazdy na rowerze możesz wypróbować różne formy ćwiczeń cardio w miarę poprawy procesu rehabilitacji. Gdy twoje serce odzyskuje siłę, możesz powoli powracać do starej rutyny treningowej, o ile lekarz cię oczyści.
Dla niektórych osób chodzenie i korzystanie z roweru treningowego nie wystarczy, aby wzmocnić swoje serce. Pływanie to zdrowe, mało wymagające ćwiczenie dla twojego serca. Jazda na rowerze, wędrówki, a nawet powolne bieganie są również możliwymi opcjami dla cardio.
Gdy poczujesz się pewnie podczas ćwiczeń cardio, możesz wrócić do najbardziej męczącej czynności dla swojego serca: podnoszenia ciężarów. Kiedy podnosisz ciężary, wzrasta ciśnienie krwi, co powoduje stres w sercu. Dlatego powinieneś zachować go, gdy twoje serce zostanie wzmocnione ćwiczeniami cardio.
