Obciążniki kostek mogą pomóc w stworzeniu bardziej intensywnego treningu aerobowego, ponieważ zwiększają ciężar ciała. Nadal istnieje ryzyko związane z używaniem obciążników kostek, więc rozważ je przed rozpoczęciem treningu z nimi. Możesz być w stanie skorzystać z lepszych alternatyw.
Pobór tlenu i tętno
Wagi kostek ważące od 1 do 3 funtów mogą zwiększyć spożycie tlenu i tętno odpowiednio o 5 do 10 procent oraz o trzy do pięciu uderzeń na minutę, w porównaniu do ich nieużywania. Mimo to obciążniki kostek zapewniają mniej korzyści niż obciążenia dłoni i nadgarstków, wyjaśnia Cedric X. Bryant, dyrektor ds. Nauki w American Council on Exercise. Ta sama waga odważników dłoni lub nadgarstka może zwiększyć spożycie tlenu o 5 do 15 procent, a tętno o pięć do 10 uderzeń na minutę.
Mięśnie nóg
Obciążniki kostek zwiększają wysiłek mięśni nóg. Według ortopedy Anthony'ego Luke'a z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco zapewnia to więcej korzyści dla serca i ogólnie poprawia trening mięśni. Zauważa, że jeśli twoje nogi i stawy są w zdrowej formie, ciężary nie mogą powodować żadnych negatywnych skutków.
Obciążenia powodujące obrażenia
Obciążniki kostek mogą zmieniać sposób chodzenia lub biegania, ponieważ Twoje ciało kompensuje ciężar. Ta zmiana może spowodować obrażenia, wyjaśnia Bryant. Z tego powodu specjaliści ds. Zdrowia zwykle nie zalecają stosowania obciążników kostek do ćwiczeń aerobowych. Kent Adams, z laboratorium fizjologii ćwiczeń w stanie Cal w Monterey Bay, mówi, że obciążenia kostek wywierają zbyt duży nacisk na stawy, w tym kolana, kostki i biodra. Mówi, że jest to szczególnie problem dla osób słabych lub z nadwagą. Zamiast tego dodaj intensywność na wzgórzach, różne prędkości i trening interwałowy.
