Mleko mięśniowe jest często sprzedawane osobom, które próbują zbudować więcej mięśni i niekoniecznie jest to produkt odchudzający. Może być włączony jako część diety odchudzającej, ale według producenta nie powinien być stosowany jako jedyne źródło pożywienia. Mogą wystąpić również pewne potencjalne obawy dotyczące bezpieczeństwa, jeśli pijesz duże ilości tego napoju.
Kalorie Mleka Mięśniowego
Dokładna ilość kalorii w mleku mięśniowym zależy od wybranej wersji i smaku. Na przykład 10-uncyjny pojemnik gotowej do picia czekolady Muscle Milk ma 170 kalorii i 18 gramów białka, a waniliowy krem Muscle Milk Light ma 90 kalorii i 14 gramów błonnika na porcję 8 uncji. Wersja lekka zawiera odpowiednią ilość kalorii na przekąskę, podczas gdy wersja zwykła zawiera nieco kalorii na przekąskę, ale niską kaloryczność na posiłek.
Białko i utrata masy ciała
Białko pomaga zwiększyć sytość, dzięki czemu jest ważnym składnikiem odżywczym dla tych, którzy próbują zmniejszyć kalorie i schudnąć. Zdobycie co najmniej 25 do 30 gramów białka na posiłek może pomóc ludziom ograniczyć apetyt, ułatwiając odchudzanie, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w kwietniu 2015 r. W „The American Journal of Clinical Nutrition”. Mała porcja Mleka Mięśniowego zapewnia ponad połowę tej ilości białka, ale wraz z Mlekiem Mięsnym będziesz chciał włączyć inne źródło białka do posiłków.
Sztuczne słodziki i waga
Wiele wersji Mleka Mięśniowego utrzymuje niską zawartość kalorii i węglowodanów poprzez włączenie sztucznych składników słodzących. Chociaż może to wydawać się dobrym pomysłem na utratę masy ciała, niektóre badania pokazują, że sztuczne słodziki mogą faktycznie powodować przyrost masy ciała zamiast utraty wagi. Na przykład badanie opublikowane w „Otyłości” w 2008 r. Wykazało, że ludzie, którzy używali sztucznych słodzików, mieli zwykle wyższe wskaźniki masy ciała niż ci, którzy nie używali tych słodzików. Artykuł przeglądowy opublikowany w „Yale Journal of Biology and Medicine” w 2010 r. Zauważył, że te słodziki mogą zwiększać apetyt i powodować apetyt na cukier, z których oba mogą prowadzić do spożywania większej ilości kalorii, a nie mniej, po przejściu na sztuczne słodziki.
Część zbilansowanej diety
Traktuj Mleko Mięśniowe jako przekąskę lub część posiłku, a nie cały posiłek. Dodaj inne źródła białka i błonnika do posiłku, aby był bardziej sycący. Twój talerz powinien zawierać około równych ilości nieskrobiowych warzyw, pełnego ziarna, chudego białka i owoców, aby pomóc ci uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Jeśli pijesz Muscle Milk jako napój podczas posiłku, pamiętaj o uwzględnieniu kalorii, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Potencjalne względy bezpieczeństwa
Picie wielu porcji Mleka Mięśniowego lub innych napojów białkowych nie jest dobrym pomysłem. W wydanym w lipcu 2010 r. Wydaniu „Consumer Reports” zauważono, że wiele napojów i proszków białkowych zawiera potencjalnie szkodliwe poziomy metali ciężkich, takich jak kadm, ołów i arsen. Mleko Mięśniowe było jednym z napojów o wysokiej zawartości wszystkich trzech tych metali, z trzema porcjami dziennie przekraczającymi zalecane limity, potencjalnie zwiększając ryzyko uszkodzenia narządów, raka lub innych problemów zdrowotnych.
Alternatywa dla całej żywności
Jeśli zwiększenie spożycia białka jest głównym celem picia Mleka Mięśniowego, owoców morza, chudego drobiu, białek jaj i roślin strączkowych, możesz pomóc ci spożywać więcej białka bez wszystkich sztucznych i przetworzonych składników zawartych w Mleku Mięśniowym. Ci, którzy chcą odżywczego napoju jako przekąski podczas odchudzania, mogą również rozważyć zrobienie szybkiego koktajlu w blenderze. Dołącz niewielką ilość płynu; beztłuszczowy jogurt grecki lub jedwabne tofu na białko; zielone warzywa liściaste na błonnik i witaminy; oraz owoce na przeciwutleniacze, błonnik i słodycz. Orzechy, siemię lniane lub nasiona chia mogą dodatkowo zwiększać białko, zapewniając zdrowe tłuszcze, a kakao w proszku może nadać koktajlowi czekoladowy smak.
