Mankiet rotatora to seria czterech małych mięśni, które umożliwiają ruch ramienia. Jeśli mięśnie te zostaną rozdarte lub uszkodzone, może to wpłynąć na zdolność poruszania ramieniem. Chociaż operacja jest opcją, istnieją niechirurgiczne sposoby gojenia się barku, gdy mięśnie nie są całkowicie rozdarte. Jest to znane jako naturalne lekarstwo.
Huśtawki ramion
Pochylić się i położyć rękę bez obrażeń na stole, aby zapewnić wsparcie. Pozwól zranionemu ramieniu zwisać prosto w dół i poruszaj się małymi kółkami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Odwróć kierunek kół w ciągu pięciu sekund. Wykonaj 10 zestawów kół, zrób 30-sekundową przerwę, a następnie powtórz zestaw.
Ramię lokuje się na piłce do ćwiczeń
Usiądź na piłce do ćwiczeń i znajdź punkt równowagi. Weź dwa 3 funty. hantle w twoich rękach. Zwinąć je do ramion, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Zrób to 10 razy. Lekkie ciężarki pomogą twojemu zranionemu ramieniu zyskać siłę bez powodowania dodatkowych obrażeń.
Pompki ścienne
Stań około 18 cali od ściany. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion. Zegnij łokcie, aż znajdziesz się 2 cale od ściany. Odsuń się, aż łokcie wyprostują się. Zrób to 15 razy, zrób 30-sekundową przerwę, a następnie powtórz serię.
Hydroterapia i lód
Usiądź w jacuzzi z brodą zaledwie kilka centymetrów nad powierzchnią wody. Pozwól wodzie wirować wokół zranionego ramienia. Woda powinna być ciepła, ale nie gorąca. Usiądź w wannie z hydromasażem przez około 10 minut. To rozluźni mięśnie. Po zakończeniu wirowania odczekaj około 15 minut i potraktuj ramię lodem. Worek kostek lodu lub mrożone warzywo działa lepiej niż zimna paczka żelowa. Pozostaw lód na ramieniu na 10 minut.
