Być może słyszałeś, że powinieneś chodzić 10 000 kroków dziennie. I choć nie jest to całkiem dokładne (nie ma uniwersalnej magicznej liczby kroków / dnia), absolutnie korzyści płyną z wstania z fotela i chodzenia trochę więcej każdego dnia. Ponieważ wszystkie te dodatkowe kroki z czasem się sumują!
Dobrym punktem wyjścia jest ustalenie linii bazowej - o tym, ile już idziesz dziennie. Potem nadszedł czas, aby wykazać się kreatywnością. Jeśli nie trafiasz do 10 000 kroków dziennie (lub inny cel, który sobie wyznaczyłeś), to w porządku! Wiele osób jest na tej samej łodzi co ty (po prostu przeczytaj kilka postów w naszej grupie na Facebooku, aby zachęcić).
Proste sposoby na więcej chodzenia w ciągu dnia
- Przemierzaj łazienkę lub dom, myjąc zęby.
- Spaceruj po kuchni podczas parzenia kawy.
- Zaparkować samochód na drugim końcu parkingu od pracy lub sklepu, aby przejść do budynku.
- Jeśli w pracy są dwie łazienki (lub gdziekolwiek spędzasz większość dnia), skorzystaj z tej, która jest dalej (lub nawet na innej podłodze, więc musisz wejść po schodach).
- Przejdź się na przerwę na lunch.
- Chodzić i rozmawiać! Jeśli masz połączenie telefoniczne lub spotkanie, idź na spacer.
- Zabierz swojego szczeniaka na dłuższy spacer niż zwykle lub zaoferuj wyprowadzenie psa sąsiada lub przyjaciela.
- Jeśli chcesz szybko załatwić sprawę, a sklep jest wystarczająco blisko, idź tam!
- Popołudniową przerwę na kawę w pobliskim sklepiku, w którym można chodzić pieszo, zamiast w biurze.
- Zagraj w tag ze swoimi dziećmi na podwórku lub w inną grę, która wymaga dużo ruchu. Lub zaoferuj zrobienie tego samego z dziećmi przyjaciela lub sąsiada.
- Włącz muzykę i tańcz w kuchni podczas gotowania posiłku. (Lub możesz chodzić, ale taniec jest o wiele bardziej zabawny!)
- Ilekroć możesz (i jeśli pozwalają na to kolana), wejdź po schodach zamiast windy lub schodów ruchomych.
- Noś torby na zakupy z samochodu do domu pojedynczo.
- Jeśli oglądasz telewizję, przemierzaj pokój, gdy reklamy są włączone.
- Przejedź długą drogę do drukarki, aby wziąć papiery, na skrzynkę pocztową, aby zostawić list lub do kuchni, aby napełnić szklankę wody.
- Zbieraj śmieci w swoim biurze lub okolicy.
- Tempo, kiedy czekasz w gabinecie lekarskim lub na inne spotkanie.
- Zamiast wysyłać wiadomości e-mail, przejdź do biurka współpracownika (o ile oczywiście nie wyglądają na głęboko zainwestowane).
- Omiń przejazd samochodem i wejdź do środka.
- Oczyść swój dom lub mieszkanie.
- Popracuj trochę na podwórku. Koś trawnik, wyciągnij chwasty, liście grabi itp.
- Zrób dodatkowe okrążenie wokół sklepu spożywczego.
- Jeśli skorzystasz z transportu publicznego, wysiądź o jeden przystanek wcześniej (lub wsiądź kilka razy później).
Mogą się wydawać głupie lub małe, ale każdy krok sumuje się. A jeśli zastosujesz większość z nich w ciągu dnia, zdziwisz się, jak szybko osiągniesz ten cel 10000 kroków. Jeśli potrzebujesz większego nacisku, oto kilka innych kreatywnych pomysłów, które mogą Ci pomóc, w zależności od pracy i sytuacji w domu.
- Idź do pracy i z pracy. (Lub rower!)
- Spaceruj ze swoimi dziećmi do i ze szkoły.
- Niektóre biura mają biurka na bieżni. Jeśli tak, użyj go do prostych zadań, takich jak rozmowy telefoniczne lub odbieranie wiadomości e-mail. Jeśli nie, poproś kierownika biura o dodanie go do listy życzeń!
- Dołącz do grupy spacerowej lub pieszej. W ten sposób będziesz miał harmonogram i osoby, które znasz, liczą, że się pojawisz.
- Spotkaj się z przyjaciółmi na wędrówkę po plaży lub w parku zamiast (lub oprócz) kawy lub napojów.
- Umów się na randkę, aby codziennie iść na spacer o określonej godzinie (przed pracą, po obiedzie itp.).
Spraw, by podróż była jeszcze przyjemniejsza
Zasadniczo, jeśli możesz gdzieś iść, powinieneś gdzieś iść! Skoro będziesz dużo chodzić, oto jak możesz uczynić każdy krok nieco ciekawszym.
- Podaruj sobie zabawne, kolorowe (i wygodne!) Buty do chodzenia. Dobra para wytrzyma od 350 do 500 mil, co prawdopodobnie wyniesie około sześciu do dziewięciu miesięcy.
- Posłuchać muzyki. Zmień to ze swoim nastrojem. Jeśli idziesz na siłownię, graj optymistyczną muzyką, aby się napompować. Jeśli idziesz przed snem, słuchaj delikatniejszej muzyki, która pomoże Ci się uspokoić.
- Znajdź ulubiony podcast i słuchaj go tylko podczas dłuższych spacerów. Wraz z własnym podcastem „Silniejszy” mamy kilka innych rekomendacji dla tych, których kochamy.
- Przyprowadź przyjaciela - człowieka lub psiego towarzysza.
- Zmień trasę. Jeśli zawsze idziesz do pracy, do sklepu spożywczego lub przystanku autobusowego jedną drogą, wybierz inną. Następnie zrób kilka zdjęć po drodze, aby pokazać wyzwaniu grupy Facebook, co widziałeś.
- Wytańcz to! Jasne, możesz być w miejscach publicznych, ale jak mówi przysłowie, powinieneś tańczyć tak, jakby nikt nie patrzył. Możesz też pominąć lub przejść na księżyc!
Potrzebujesz trochę więcej motywacji? Możesz wziąć udział w konkursie LIVESTRONG.com z 10 000 kroków dziennie i dołączyć do grupy LIVESTRONG.COM na Facebooku. Nasi członkowie zamieszczają wiele przydatnych informacji i wskazówek oraz mogą pomóc odpowiedzieć na twoje pytania i połączyć cię z innymi, którzy dołączą do ciebie w ramach wyzwania.
