Schwinn Airdyne to chyba najbardziej wszechstronny dostępny rower treningowy. Możesz uzyskać różnorodne treningi dla nóg i ramion. Ale korzyści na tym się nie kończą. Ponieważ jest zasilany przez ciebie, energia elektryczna nie jest potrzebna. Opór pochodzi od łopatek wentylatora z przodu roweru, więc im mocniej pedałujesz, tym większy opór osiągasz. Bez względu na poziom kondycji i doświadczenie, Schwinn Airdyne jest doskonałym dodatkiem do planu ćwiczeń.
Szybkie sprinty
Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki. Następnie idź na całość przez 30 sekund z 45-sekundową regeneracją. Podczas pierwszych kilku sprintów możesz nie chcieć wykonywać pełnego 45-sekundowego odzyskiwania. Oprzyj się jednak chęci pominięcia odzyskiwania. Będziesz go potrzebował, ponieważ będziesz wykonywać 10 do 20 sprintów, aby ukończyć trening.
Długie sprinty
Rozgrzej się przez pięć minut. Wybierz wymagający zakres tempa jednej mili - na przykład 75 do 80 obr./min - i przytrzymaj go przez jedną milę. Następnie regeneruj się przez 45 sekund, obracając się powoli i idź jeszcze raz na milę przy 75 do 80 obr./min. Powtórz te czynności, aby rozpocząć w sumie cztery mile. Gdy będziesz silniejszy, dodaj więcej mil, aby zbudować wytrzymałość. Aby poprawić swoją prędkość, zwiększ zakres RPM do bardziej wymagającego tempa.
Długi dzień
Na długie dni w Schwinn Airdyne ustaw rower przed telewizorem i znajdź dobry film lub grę do oglądania. Airdyne staje się głośny, więc należy zwiększyć głośność. Pedałuj w stałym tempie, z którym możesz sobie poradzić przez dwie do ośmiu godzin, w zależności od poziomu kondycji i celu treningowego. Przełam monotonię, pedałując do tyłu, jedną nogą lub wstając co pół godziny przez 30 do 60 sekund. Konstrukcja siedziska zapewnia komfort na wiele godzin.
Porozmawiajmy o broni
Piękno Schwinn Airdyne polega na tym, że możesz ćwiczyć ramię, jeśli pewnego dnia będziesz musiał odpocząć. Jeśli chcesz poprawić ruch pociągowy, skoncentruj się na pociągnięciu do tyłu ramion Airdyne. Aby poprawić siłę pchania, odsuń ramiona roweru od siebie. Możesz wykonywać ćwiczenia pchające i ciągnące podczas tego samego treningu lub przerwać oba ruchy w osobne dni. Aby ćwiczyć mięśnie naramienne, przesuń dłonie na zewnątrz uchwytów roweru, popchnij je i pociągnij. To wzmacnia kapsułki naramienne bez stresu.
