Tak długo, jak jednocześnie podejmujesz zdrowe decyzje dotyczące jedzenia i picia, twoje 600-kaloryczne codzienne treningi powodują utratę wagi. Spalając dodatkowe 600 kalorii każdego dnia podczas ćwiczeń, możesz stracić około 5 funtów miesięcznie. Jednak ile stracisz, zależy od tego, jak surowo przestrzegasz swoich nawyków żywieniowych.
Kalorie na odchudzanie
Funt tłuszczu to 3500 kalorii. Deficyt kalorii powstaje poprzez spalanie większej ilości kalorii niż spożycie, co można zrobić, ćwicząc częściej, ograniczając spożycie żywności i podejmując zdrowe decyzje dotyczące jedzenia i picia. Kiedy tworzysz deficyt kalorii, twoje ciało rozkłada tłuszcz zgromadzony w ciele, który następnie przekształca się w glikogen, który można wykorzystać jako paliwo. Stwórz ten deficyt stopniowo, aby twoje ciało mogło dostosować się do zmian.
Szybkość strat
Jeśli spalasz około 600 kalorii dziennie podczas treningów i ćwiczysz codziennie, wytworzysz 3500 deficytu kalorii, a tym samym stracisz funta co sześć dni. Oznacza to, że za miesiąc stracisz około 5 funtów. Według American Council on Exercise zdrowe tempo odchudzania wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo lub od 4 do 8 funtów miesięcznie.
Nie zapominając o żywieniu
Jedynym sposobem, w jaki twoje 600-kaloryczne treningi pozwolą ci stracić około 5 funtów na miesiąc, jest jednoczesne przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego. Jeśli spożyjesz zbyt dużo kalorii, nie będziesz tworzyć deficytu kalorycznego potrzebnego do utraty tłuszczu. Wysokokaloryczny, wysokotłuszczowy posiłek może szybko anulować 600 kalorii spalonych podczas treningu. Skorzystaj z internetowego kalkulatora BMR, aby znaleźć podstawowe tempo metabolizmu - liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku - i oszacować, ile kalorii należy spożywać każdego dnia. Monitoruj, co jesz i pijesz, aby przygotować się na sukces w odchudzaniu.
Spalanie 600 kalorii
Spalanie 600 kalorii każdego dnia to nie lada wyzwanie. Zgodnie ze stanem zdrowia osoba ważąca około 175 funtów spali 600 lub więcej kalorii po 60-minutowym treningu składającym się z Zumby, biegnącym w tempie 5 km / h, intensywnym ćwiczeniu wiosłowania, jeżdżącym na orbitreku, pływającym lub sesja wirowania o dużej intensywności. Jednak tej samej 175-funtowej osobie zabrakłoby spalenia 600 kalorii w 60-minutowej sesji chodzenia w tempie 4 mil na godzinę, pływania o umiarkowanej intensywności, aerobiku i wioślarstwa i spinningu o umiarkowanej intensywności.
