Płytki koniec basenu to dobre miejsce do samodzielnego pływania. Pływanie obejmuje oddychanie, kopanie nogami i głaskanie rękami. Są to rzeczy, które możesz ćwiczyć pojedynczo w płytkiej wodzie.
Być może najprostszym pociągnięciem dla początkującego jest czołganie się do przodu. Kiedy zrozumiesz, jak poruszać się po powierzchni wody, możesz ćwiczyć i uczyć się innych ruchów.
Wskazówka
Naucz się pływać sam, zaczynając od płytkiego końca basenu. Zacznij od czołgania się od przodu, ponieważ jest to najłatwiejszy ruch.
1. Jak zacząć
Stań plecami do końca basenu, weź oddech i pochyl się w talii, aż twoja twarz znajdzie się całkowicie w wodzie. Twoje uszy powinny znajdować się na linii wodnej. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, powoli obróć głowę w jedną stronę i wydychaj do wody. Wróć do pozycji stojącej.
2. Wdech i wydech
Trzymaj ręce z boku, dłońmi oprzyj palcami. Weź oddech i pochyl się jak poprzednio. Trzymając twarz w wodzie, podnieś prawą rękę do góry i wyjdź z wody i sięgnij przed siebie.
Kiedy dłoń dotknie wody, pociągnij rękę prosto w dół i wykonaj ruch okrężny pod wodą, aż dłoń znajdzie się za tobą i po prawej stronie. W tym momencie twoja dłoń powinna być uniesiona. Odwróć głowę w prawo i zacznij oddychać przez usta bez podnoszenia głowy. Odwróć głowę i wydech przez usta lub nos, mówi US Masters Swimming, z twarzą w wodzie.
3. Kompletny skok, pełny oddech
Powtarzaj udar i ćwiczenia oddechowe, aż będziesz w stanie wykonać udar za pomocą każdego ramienia i jednego pełnego oddechu bez podnoszenia głowy z wody. Pętle lub nieregularne ruchy pod wodą sprawią, że będziesz ciężko pracował, aby podczas pływania pokonać tę samą odległość.
Ramiona napędzają przód ciała, a kopanie nóg zapobiegnie zapadnięciu się tułowia. Swimming.org sugeruje przypomnienie sobie, aby ciało było jak najbardziej płaskie w wodzie i blisko powierzchni.
4. Kopnij szybko, bez rozpryskiwania
Stań twarzą do boku basenu i połóż obie ręce na krawędzi. Rozłóż ręce, unieś obie nogi razem, aż ramiona, ciało i nogi znajdą się w linii prostej od krawędzi. Odwróć głowę na bok i zacznij oddychać przez usta. Nie podnoś głowy prosto do góry.
Trzymaj kolana prosto i kopnij nogi z biodra. Kopnij stosunkowo szybko i możliwie najmniejsze rozbryzgi. Twoje stopy nie powinny wychodzić z wody. Zrób wydech pod wodą, odwróć głowę i zacznij oddech. Kontynuuj kopnięcia i oddychaj, dopóki nie poczujesz komfortu podczas kopania.
5. Z boku na bok
Stań tyłem do boku basenu, przodem do siebie przez płytki koniec po przeciwnej stronie. Zegnij kolana, wyciągnij lewe ramię z przodu, odetchnij i odsuń nogami od boku. Kiedy odsuniesz się od boku, twoja twarz powinna wejść do wody, a twoje nogi powinny zacząć kopać, gdy wykonujesz ruch prawą ręką do przodu.
6. Praktyka czyni mistrza
Kontynuuj kopanie, wykonując skoncentrowane uderzenia, przynosząc każdą rękę do tyłu, aż dłoń znajdzie się po twojej stronie, gdy wyciągniesz rękę, by uderzyć drugą ręką. Wykonaj dwa pociągnięcia za pomocą każdego ramienia, obróć głowę i weź oddech, przywróć głowę do pozycji wyprostowanej i kontynuuj. Ćwicz to, aż poczujesz się swobodnie z oddychaniem i będziesz mógł pływać na całej szerokości basenu bez konieczności zatrzymywania się.
Wskazówka
Wyjmowanie rąk z wody i wyciąganie płaskiego okrężnego ruchu zamiast nad głową może oszczędzić energię.
Zorganizowane treningi są najlepsze. Ćwicz każdą fazę przez 10 minut dziennie, aż będziesz w stanie łączyć uderzenia, kopnięcia i oddychanie.
Ostrzeżenie
Nie próbuj pływać w głębokiej wodzie bez nadzoru. Dopasowanie formy wymaga czasu. Nie ćwicz, gdy jesteś zmęczony.
