Protokoły oceny układu sercowo-naczyniowego i oceny ćwiczeń wydane przez American College of Sports Medicine, ACSM, stosują stosunek masy ciała do bioder, aby sklasyfikować poziom ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i bezpieczeństwo na różnych poziomach ćwiczeń. Wyższe wskaźniki wskazują również na nadciśnienie, cukrzycę i chorobę wieńcową. Nauczenie się, jak prawidłowo mierzyć talię i biodro, zapewni, że każda kategoryzacja oparta na tym współczynniku spełni standardy ACSM. Stosunek talii do bioder jest użyteczny dla normalnej populacji; jednak w niektórych przypadkach pomiar ten ma ograniczenia.
Pomiary talii
Aby prawidłowo zmierzyć talię, stań prosto i rozluźnij ręce po bokach. Przesuń stopy razem i oddychaj normalnie, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha. Znajdź najwęższy obszar między pępkiem a dnem mostka. Owinąć taśmą mierniczą materiał poziomo wokół talii tam, gdzie jest najwęższa. Zapisz pomiar w centymetrach. Powtórz po odpoczynku przez 30 do 60 sekund. Pomiary nie powinny być większe niż 5 milimetrów. Jeśli pomiary są oddalone od siebie o więcej niż 5 milimetrów, wykonaj trzeci pomiar. Wykonaj dwa pomiary, które znajdują się w odległości 5 milimetrów od siebie, dodaj je razem i podziel sumę przez 2, aby uzyskać obwód talii.
Pomiar bioder
Aby prawidłowo zmierzyć biodra, stań, aby zobaczyć swoje odbicie w lustrze i rozłóż stopy w odległości około 10 centymetrów. Znajdź poziom, na którym najbardziej wystawają pośladki. Na tym poziomie owiń miarkę poziomo wokół pośladków i bioder. Zapisz liczbę w centymetrach i zrelaksuj się przez 30 do 60 sekund. Powtórz pomiar. Jeśli pomiary są oddalone od siebie o więcej niż 5 milimetrów, zmierz ponownie. Dodaj dwa pomiary, które znajdują się w odległości 5 milimetrów od siebie i podziel sumę przez 2, aby uzyskać pomiar biodra.
Obliczenia i ocena
Twój stosunek talii do bioder to po prostu pomiar talii podzielony przez pomiar bioder. Na przykład, jeśli twoja talia ma 81, 4 centymetrów, czyli około 32 cali, a twój biodro ma 106, 6 centymetrów, czyli około 42 cali, równanie wynosi 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Dla kobiet stosunek talii do bioder wyższy niż 0, 86 jest uważany za niebezpieczny lub niezdrowy. Dla mężczyzn stosunek wyższy niż 0, 95 jest uważany za niebezpieczny lub niezdrowy.
Ograniczenia
Stosunek talii do bioder ma ograniczenia. Nie należy go stosować do oceny kobiet w ciąży, ponieważ obwód talii rozszerza się wraz z rozwojem dziecka. Osoby, które niedawno miały liposukcję talii lub bioder, powinny również zostać ocenione za pomocą innych pomiarów, ponieważ proporcje zostaną sztucznie zmanipulowane. Ten pomiar nie jest dokładny, jeśli ostatnio jadłeś posiłek, ponieważ jedzenie i płyn w żołądku spowodują rozszerzenie talii i sztuczne zwiększenie jej obwodu.
