Nerw kulszowy jest największym i najdłuższym nerwem w ciele. Utworzony przez wiązkę nerwów w odcinku lędźwiowym nerw opuszcza kręgosłup w dolnej części pleców, biegnie przez biodro i w dół tylnej części nogi do podeszwy stopy. Kiedy nerw staje się podrażniony lub zaogniony, powoduje stan zwany rwa kulszowa - ból, mrowienie i drętwienie wzdłuż nerwu. Przyczyną rwy kulszowej jest kilka czynników, w tym napięty mięsień piriformis i przepuklina dysków. Według Spine Universe wiele głównych przyczyn rwy kulszowej może być spowodowanych ćwiczeniami.
Zespół ćwiczeń i Piriformis
Piriformis to mały mięsień w pośladku, pod mięśniami pośladków. Kiedy mięsień piriformis staje się napięty lub zaogniony, podrażnia nerw kulszowy. Mięsień piriformis obraca nogę na zewnątrz i stabilizuje biodro. Ćwiczenia, które odsuwają nogę od linii środkowej ciała, takie jak podnoszenie bocznych nóg i maszyna porywacza, mogą powodować ucisk w mięśniu. Słabe mięśnie uda wewnętrznego mogą również przyczyniać się do tego stanu, ponieważ mięśnie zewnętrznego uda i pośladków, takie jak piriformis, muszą ciężko pracować, aby ustabilizować nogę podczas ćwiczeń.
Tarcze do ćwiczeń i przepukliny
Kręgosłup ma dyski chrząstki między kościami, które działają jak amortyzatory i amortyzują między kościami. Kiedy dysk zostaje przepuklowany, wypycha się z kręgosłupa, aw ciężkich przypadkach naciska na nerwy wychodzące z kręgosłupa. Przepukliny krążków są zwykle spowodowane niewłaściwym podnoszeniem, na przykład niewłaściwą formą podczas treningu oporowego. Słabe mięśnie rdzenia mogą również przyczyniać się do stanu, ponieważ mięśnie te stabilizują kręgosłup podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia kręgosłupa i przesmyk
Stomijne spondylolisteza występuje, gdy kość kręgowa przesuwa się do przodu i ściska nerwy w kręgosłupie, co może prowadzić do rwy kulszowej. Spondylolisthesis ma kilka przyczyn, z których jedną są złamania stresowe spowodowane ciężkim podnoszeniem. Ciężarowcy, gimnastycy i piłkarze często rozwijają ten stan z powodu nadmiernego obciążenia kręgosłupa.
Ćwiczenia i zwyrodnieniowa choroba dysku
Choroba zwyrodnieniowa dysku jest związanym z wiekiem stanem, w którym dyski między kościami kręgowymi zużywają się, co może podrażniać nerwy rdzeniowe i powodować rwę kulszową. Przyczyniają się do tego sport, codzienne zajęcia i kontuzje. Podobnie jak w przypadku przepuklinowych dysków, nieprawidłowe podnoszenie, niewłaściwa forma i osłabienie mięśni rdzenia mogą przyczynić się do zaburzenia.
Wniosek
Chociaż ćwiczenia mogą powodować rwę kulszową, mogą również pomóc złagodzić ten stan. Rozciągnięcia, które ciągną nogę wzdłuż linii środkowej ciała i wzmacniają wewnętrzne uda, mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu rwy kulszowej związanej z piriformis. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i dolnej części pleców, takie jak pilates, mogą pomóc w zapobieganiu rwie kulszowej z przepuklinowych dysków i zwyrodnieniowych chorób dysków. Unikanie lub ograniczanie ćwiczeń obciążających kręgosłup może zapobiec zaburzeniu. Używanie odpowiedniej formy i noszenie oparcia, takiego jak pas obciążający, może również zapobiegać rwie kulszowej.
