Najlepsza metoda odchudzania dla dziecka naprawdę zależy od jego wieku. Dzieci poniżej 7 roku życia na ogół nie powinny mieć ograniczonej liczby kalorii poniżej zalecanego dziennego spożycia.
Najbardziej odpowiednim podejściem dla tego przedziału wiekowego jest kontrola wagi, w której kalorie są utrzymywane w zdrowym przedziale, aby wzrost dziecka mógł w końcu dogonić jego wagę. Dopiero gdy dziecko się starzeje, można zastosować rzeczywiste techniki odchudzania, aby pomóc mu stracić zbędne kilogramy.
Poniżej 7 roku życia
Mały tyke potrzebuje codziennego monitorowania jego kalorii. Zaplanuj zajęcia rodzinne, aby pomóc dziecku zwiększyć jego sprawność fizyczną.
1. Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym
Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub poziomie aktywności dziecka skonsultuj się z pediatrą. Twój lekarz ma lepszy wgląd w to, jakie techniki powinieneś zastosować, aby pomóc dziecku osiągnąć odpowiedni wskaźnik masy i masy ciała odpowiedni dla jego wieku i wzrostu.
2. Liczba kalorii
Określ liczbę kalorii potrzebnych dziecku do utrzymania aktualnej wagi. Ponieważ używasz kontroli masy ciała, aby pomóc dziecku stracić tłuszcz z brzucha, musisz utrzymać jego spożycie kalorii zgodnie z zaleceniami dietetycznymi dotyczącymi jej płci i wieku.
Według American Heart Association dziewczynki w wieku od 4 do 6 lat wymagają średnio 1200 kalorii, a chłopcy w tym samym wieku potrzebują średnio 1400 kalorii dziennie. Dzieci w wieku od 2 do 3 lat potrzebują 1000 kalorii, a 1-latki potrzebują około 900 kalorii, niezależnie od płci.
3. Zaplanuj zdrowe posiłki
Zacznij planować posiłki, które są bogate w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne, jednocześnie ograniczając wysokotłuszczowe mięso i potrawy gotowe, takie jak pomocniki do posiłków, mrożone posiłki i paczki. Aby skutecznie kontrolować wagę dziecka, cała rodzina musi zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zwróć się do świeżych owoców i warzyw, mówi Kids Health.
Kupuj pełnoziarniste makarony, pieczywo i płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru. Trzymaj się chudych kawałków mięsa, takich jak ryby, drób i wołowina, które są „okrągłe” lub „polędwicy”, aby obniżyć spożycie tłuszczu.
Promuj rodzinne posiłki przy krawężniku. Bez względu na to, jak zajęty jesteś ty i twoja rodzina, wciąż możesz znaleźć czas na rodzinne posiłki, które wydają się być bardziej zrównoważone i pożywne niż fast foody. Fast foody są obciążone nadmiarem kalorii, tłuszczu, cholesterolu i sodu.
Zachęcaj do picia wody w stosunku do napojów słodzonych, takich jak napoje gazowane, mrożona herbata, a nawet sok owocowy. Większość tego rodzaju napojów ma dość wysoką zawartość cukru, co oznacza wysoką kaloryczność.
4. Co przekąsić
Zaopatruj spiżarnię i lodówkę w mnóstwo zdrowych przekąsek. Miej pod ręką orzechy, nasiona, owoce, warzywa i beztłuszczowy ser. Są zdecydowanie najzdrowszymi opcjami przekąsek między posiłkami i często zawierają znacznie mniej kalorii niż paczkowane chipsy, słodycze i cukierki.
5. Aktywności fizyczne dla rodziny
Zaangażuj całą rodzinę w aktywność fizyczną, aby zwiększyć sprawność fizyczną dziecka. Wybierz się na rodzinne przejażdżki rowerowe lub piesze wycieczki. Zaplanuj wycieczki narciarskie lub spacery po okolicy. Zapisz swoje dziecko do uprawiania sportów takich jak tenis, koszykówka, piłka nożna czy piłka nożna. Wszystko, co sprawi, że Twoje dziecko stanie na nogach, może promować zdrowszy styl życia, umożliwiając wzrostowi do wysokości.
Twoje starsze dziecko
Trzymaj dziecko prosto i wąsko, jedząc odpowiednią liczbę kalorii. Upewnij się, że Twoje dziecko dostaje godzinę wysiłku sercowego dziennie, zgodnie z zaleceniami dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów .
1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym. Podobnie jak w przypadku młodszych dzieci, powinieneś porozmawiać z lekarzem o możliwościach odchudzania nawet w bardziej zaawansowanym wieku.
2. Potrzeby kaloryczne dla dzieci
Określ ilość kalorii potrzebnych dziecku do utrzymania aktualnej wagi. Ponieważ używasz odchudzania, aby pomóc dziecku zrzucić zbędne kilogramy, musisz zrozumieć kaloryczne zapotrzebowanie na osobę w jego płci i wieku.
Według American Heart Association dziewczęta w wieku od 7 do 8 lat wymagają średnio 1200 kalorii, a chłopcy w tym samym wieku potrzebują średnio 1400 kalorii dziennie. Dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat potrzebują średnio 1600 kalorii, podczas gdy chłopcy potrzebują nieco więcej, średnio przy 1800 kaloriach. Starsze dziewczęta i chłopcy zazwyczaj potrzebują odpowiednio 1800 i 2200 kalorii.
3. Zmniejsz spożycie kalorii
Lekko zmniejsz spożycie kalorii w diecie dziecka. Utrata masy ciała u dzieci i młodzieży powinna być stopniowa, średnio około 1 funta straty na tydzień lub miesiąc. Codzienne wycinanie 100 kalorii z diety dziecka, co odpowiada szklance soku, może przełożyć się na 1 funt utraty wagi na miesiąc. Wyeliminowanie 280 kalorii każdego dnia, co odpowiada dwóm puszkom napoju gazowanego, powoduje utratę masy ciała o ponad 2 funty każdego miesiąca.
4. Zachęcaj do zabawy na świeżym powietrzu
Zachęcaj do aktywności fizycznej podczas siedzących rozrywek. Jeśli Twoje dziecko zaangażuje się w zajęcia sportowe, może nie być konieczne ograniczenie liczby kalorii poniżej zalecanego dla jego płci i wieku. Jazda na rowerze, bieganie, pływanie, siatkówka, tenis lub inne sporty wyczynowe często prowadzą do wzrostu liczby spalanych kalorii każdego dnia, powodując utratę wagi.
Wskazówka
Rozważ ograniczenie czasu spędzanego przez dziecko na ekranie, aby zachęcić do większej aktywności fizycznej. Ogranicz także jedzenie przed telewizorem, ponieważ bezmyślne jedzenie często prowadzi do przejadania się.
