Liczba kalorii spalonych w ciągu godziny tańca różni się w zależności od osoby; to, co palisz podczas tańca, często różni się znacznie od twojego partnera. Wynika to głównie z budowy ciała i tego, jak mocno - lub intensywnie - tańczysz. Im jesteś większy i im więcej przyniesiesz intensywności, tym więcej kalorii zużywasz podczas aktywności fizycznej.
Wskazówka
Twoje kalorie spalone podczas tańca zależą od różnych czynników, takich jak masa ciała, a także intensywność rutyny.
Taniec spalonych kalorii
Twoja masa ciała jest jednym z najbardziej znaczących czynników wpływających na liczbę kalorii spalonych w balecie i innych procedurach tanecznych - lub jakiejkolwiek innej aktywności. Według Harvard Health Publishing, przy wadze 125 funtów spalasz około 5, 5 kalorii na minutę, tańcząc kroki o umiarkowanej intensywności. Oznacza to, że spalasz 330 kalorii w ciągu godziny. Jeśli ważysz 155 funtów, spalasz prawie 7 kalorii na minutę, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spala więcej niż 8 kalorii na minutę. Zapewnia to całkowite spalanie kalorii w ciągu odpowiednio 410 kalorii i 488 kalorii.
Stwórz deficyt kaloryczny
Jeśli Twoim ostatecznym celem tańca jest zrzucenie wagi, musisz zatańczyć wystarczająco, aby wygenerować tak zwany deficyt kaloryczny. Utrata jednego funta tłuszczu wymaga około 3500 kalorii. Przy wadze 125 funtów taniec na godzinę dziennie może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała o 1 funt co 10 do 11 dni. Z drugiej strony ważenie 155 funtów powoduje utratę masy ciała o 1 funt co osiem do dziewięciu dni. Kiedy ważysz 185 funtów, tracisz prawie 1 funt tygodniowo.
Zwiększ intensywność
Zwiększenie intensywności kroków tanecznych może pomóc zużyć więcej energii, co ma bezpośredni wpływ na liczbę kalorii spalonych w balecie lub dowolną aktywność taneczną. W bardziej energicznym tempie możesz spodziewać się spalania około 360 kalorii na godzinę przy wadze 125 funtów, a waga 155 funtów powoduje spalenie blisko 450 kalorii na godzinę. Przy 185 funtach spalasz ponad 530 kalorii na godzinę. Wraz ze wzrostem intensywności nieco łatwiej jest osiągnąć deficyt potrzebny do utraty wagi.
Jedz zdrową dietę
Chociaż zobaczysz kalorie spalone w balecie i innych zajęciach tanecznych, nadal musisz zwracać uwagę na dietę. Jeśli poziom aktywności powoduje, że zużywasz więcej kalorii, być może bilansujesz kalorie, a nie kalorii. W tej sytuacji utrata masy ciała nie nastąpi.
Aby zapewnić sobie jak największe korzyści z tańca i osiągnięcia lub utrzymania zdrowej masy ciała, skup się na tworzeniu zdrowego sposobu odżywiania. Ten wzór obejmuje różnorodne kolorowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne oraz chude białka, wszystkie współpracują ze sobą, aby wspierać ogólny stan zdrowia. Czasami wystarczy wymienić niezdrową żywność na zdrowszą alternatywę, aby poprawić ogólne nawyki żywieniowe.
Ponadto ogranicz spożycie produktów spożywczych szkodliwych dla zdrowia, w tym tłuszczów nasyconych i trans, dodanych cukrów i sodu. Jeśli jesteś w wieku uprawniającym do spożywania alkoholu i zdecydujesz się pić alkohol, ogranicz spożycie do jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch drinków dziennie dla mężczyzn - lub całkowicie wyeliminuj alkohol, gdy dążysz do zmniejszenia masy ciała.
