Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają tętno i metabolizm, zwiększając wydatek kalorii zarówno w trakcie, jak i bezpośrednio po nim. Regularne ćwiczenia aerobowe pomagają kontrolować wagę i poprawiają kondycję i ogólny stan zdrowia. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest spalenie 600 kalorii w celu ustalenia określonego niedoboru kalorii w celu zmniejszenia masy ciała, czy też przeciwdziałanie dodatkowym kaloriom spożywanym podczas specjalnej okazji, ważne jest, aby wziąć pod uwagę poziom kondycji podczas planowania schematu ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, szczególnie jeśli masz problemy z sercem lub z problemami ortopedycznymi.
Podstawy
Średnio 30-minutowy trening spala 140 do 295 kalorii, w zależności od intensywności aktywności i masy ciała. Oznacza to, że będziesz musiał ćwiczyć dłużej niż godzinę, aby zużyć 600 kalorii. Jednak im wyższa masa ciała, tym więcej kalorii spalasz podczas aktywności aerobowej. Godzina joggingu spala około 584 kalorii w 160 funtach. osobnika, podczas gdy spala około 728 kalorii na godzinę w 200 funtach. osoba.
Treningi o średniej intensywności
Umiarkowana aktywność fizyczna podnosi serce i szybkość oddychania, ale nie jest wystarczająco intensywna, aby zakłócać rozmowę. Przykłady obejmują spacery, grę w golfa i jazdę na rowerze z prędkością 10 km / h lub mniejszą. Takie czynności spalają około 4, 6 do 5, 5 kalorii na minutę, w oparciu o masę ciała 160 funtów. Wydatki na minutę zwiększają się do 5, 7 do 8, 2 w przypadku masy ciała wynoszącej 240 funtów. Przy tych stawkach spalenie 600 kalorii zajęłoby godzinę i 15 minut do 2 godzin.
Treningi o intensywnej intensywności
Energiczne ćwiczenia zwiększają oddech i tętno do tego stopnia, że rozmowa jest trudna. Lina do biegania, jazdy na rowerze stacjonarnym, wyścigów konnych i skakania ogólnie kwalifikuje się jako wysoka intensywność. Im intensywniejsza aktywność, tym więcej kalorii spalasz. Energiczne działania (lub interwały o dużej intensywności) mogą spalić blisko 800 kalorii na godzinę lub około 13 do 14 kalorii na minutę, w oparciu o 170 funtów. masy ciała. Skakanka może doprowadzić cię do 600 kalorii w 40 do 50 minut.
Uwagi
Spalanie 600 kalorii poprzez trening cardio w ciągu jednego dnia jest właściwym celem, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń z dużą intensywnością. Jeśli jednak jesteś początkującym, stopniowo zwiększaj czas trwania treningów o 10 do 15 procent każdego tygodnia lub intensywność ćwiczeń. Jeśli Twoim celem jest spalenie 600 kalorii w ciągu tygodnia, treningi o mniejszej intensywności mogą wystarczyć.
