Rozwiązanie diagnozy skoliozy często wymaga podejścia zespołowego. Ponieważ ten stan może być spowodowany różnymi czynnikami, może być konieczne wiele różnych zabiegów, aby uzyskać najlepszy wynik i zmniejszyć definicję garbu żebra.
Na szczęście w wielu przypadkach proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu, mogą być przydatnym narzędziem w zmniejszaniu garbu żebra skoliozy i jego wpływie na codzienne życie.
Wskazówka
Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie rdzenia, pleców i łopatek mogą pomóc zmniejszyć definicję garbu żebra, jeśli masz skoliozę.
Co to jest skolioza?
Podczas gdy normalny kręgosłup zawiera kilka zakrętów do przodu i do tyłu, biegnących od głowy do kości ogonowej, skolioza jest stanem, w którym kręgosłup zaczyna wyginać się na boki. Ta nieregularność kręgosłupa często towarzyszy przyspieszeniu wzrostu w okresie dojrzewania i może się pogarszać wraz z wiekiem dziecka. Podczas gdy większość przypadków skoliozy jest dość łagodna, w niektórych ciężkich przypadkach ta nienormalna skrzywienie kręgosłupa może z czasem powodować szereg poważnych problemów zdrowotnych.
Ludzie ze skoliozą często mają zauważalne nieprawidłowości w plecach. Jedno ramię lub biodro może być uniesione w porównaniu do drugiego lub pojedyncze łopatki lub żebra mogą wydawać się bardziej widoczne. Skolioza może również powodować obrót lub skręcenie kręgosłupa.
Z powodu tych skręceń kręgosłupa ból pleców jest kolejnym częstym objawem, który często towarzyszy skoliozie. Ponadto te zmiany kręgosłupa mogą potencjalnie wpływać na płuca, a także na zdolność prawidłowego oddychania.
Jakie są rodzaje skoliozy?
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zauważa, że istnieje kilka różnych rodzajów skoliozy. Skolioza idiopatyczna, najczęstsza odmiana tego stanu kręgosłupa, zwykle występuje, gdy dziecko wchodzi w okres dojrzewania i doświadcza przyspieszenia wzrostu. Najczęściej pojawia się po raz pierwszy w wieku 10 lat i kiedy dziecko przestaje rosnąć.
Zdecydowana większość przypadków skoliozy idiopatycznej jest dość łagodna i może nie wymagać żadnego leczenia. W wielu przypadkach podczas corocznych testów fizycznych dziecka lub podczas badań przesiewowych w szkole można wykryć małą krzywiznę kręgosłupa lub garb żebra skoliozy niskiego poziomu.
Można zaobserwować kilka innych odmian skoliozy, chociaż są one zwykle mniej powszechne. Na przykład skolioza nerwowo-mięśniowa występuje w wyniku stanu neurologicznego, takiego jak porażenie mózgowe lub dystrofia mięśniowa, wpływając na napięcie i funkcję nerwów i mięśni w ciele, powodując w rezultacie zakrzywienie kręgosłupa.
Ponadto niektóre noworodki i niemowlęta mogą mieć wrodzoną skoliozę. Ten stan występuje, gdy kręgosłup dziecka nie uformuje się prawidłowo podczas rozwoju w macicy.
Jak diagnozuje się skoliozę?
Jak wspomniano, skolioza idiopatyczna jest najpierw diagnozowana przez lekarza rodzinnego podczas rutynowej kontroli. Lekarz zwykle pochyla się nad nastolatkiem, aby mógł śledzić kręgosłup dziecka i wykryć wszelkie nieprawidłowe krzywizny.
Lekarz sprawdzi także biodra i ramiona dziecka, aby ocenić, czy są one na poziomie siebie. W przypadku podejrzenia skoliozy można przeprowadzić kompleksową historię zdrowia rodziny.
Jeśli podczas badania zostanie stwierdzona nieregularna skrzywienie kręgosłupa lub zwiększona definicja garbu żebra, lekarz może zlecić prześwietlenie, aby potwierdzić wstępną diagnozę skoliozy. Ten test może również pomóc zmierzyć dokładny stopień krzywizny (zwany „kątem Cobba”) i pomóc monitorować wszelkie zmiany, które pojawiają się w czasie, gdy dziecko się starzeje i przechodzi przez okres dojrzewania.
W zależności od przyczyny skoliozy i wszelkich towarzyszących jej objawów, które lekarz uzna za konieczne, można również wykonać badania neurologiczne i testy płucne.
Zmniejszanie definicji garbu żebra
Podczas gdy skolioza zwykle pojawia się po raz pierwszy, gdy jesteś młody, radzenie sobie z tym stanem jest często zadaniem na całe życie. Według przeglądu z sierpnia 2016 r. Opublikowanego w Skoliozie i zaburzeniach kręgosłupa , wykonywanie określonych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć asymetrię kręgosłupa i garb żebra skoliozy. Ponadto regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć nierównowagę mięśni, zmniejszyć ból i poprawić zdolność oddychania w bardziej zaawansowanych przypadkach skoliozy.
Aby pomóc zwalczyć skrzywienie kręgosłupa, ćwiczenia te pomagają aktywować rdzeń, biodra, łopatki (szkaplerz) i mięśnie kręgosłupa. Wiele pomaga również rozciągać lub wydłużać mięśnie w wewnętrznej części kręgosłupa, które z czasem stają się bardzo napięte.
Wypróbuj poniższe ćwiczenia, aby zmniejszyć definicję garbu żebra. Pamiętaj, że najlepiej jest pracować razem z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ wiele ćwiczeń można dostosować, aby właściwie celować w określoną krzywiznę kręgosłupa.
1. Zacznij od przechyłów miednicy
Ćwiczenie pochylania miednicy to świetny ruch, aby zacząć aktywować mięśnie brzucha. Te ważne struktury w twoim rdzeniu pomagają utrzymać kręgosłup w trakcie dnia. Według szpitala dziecięcego w hrabstwie Orange uwzględnienie odchyleń miednicy w schemacie treningu może również pomóc w poprawie postawy i promować wyrównanie kręgosłupa.
- Połóż się na plecach, opierając stopy na podłodze i zginając oba kolana do 90 stopni.
- Jednocześnie ściśnij brzuch i mięśnie pośladków, gdy plecy spłaszczą się na podłodze. Wyobraź sobie, jak twoja miednica kołysze się do tyłu.
- Przytrzymaj tę spłaszczoną pozycję przez pięć sekund przed relaksacją i wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia.
- Każdego dnia można wykonać dwa zestawy 10 przechyleń miednicy.
Aby to ćwiczenie było trudniejsze, trzymaj pochylenie miednicy podczas naprzemiennego marszu każdej nogi.
Wskazówka
Upewnij się, że oddychasz dalej i unikaj wzruszenia ramion w kierunku uszu podczas wykonywania ruchów miednicy.
2. Wypróbuj niektóre boczne gięcie
Osoby ze garbami żebrowymi ze skoliozy zazwyczaj mają rozciągnięte lub wydłużone mięśnie na zewnątrz swojej krzywej w kształcie litery C oraz skrócone lub napięte mięśnie w części wewnętrznej. Rozciąganie napiętych mięśni na wewnętrznej części litery C może pomóc zmniejszyć nierównowagę mięśni i poprawić wygląd pleców.
Niewielkie 50-osobowe badanie z września 2015 r. Opublikowane w Skoliozie i zaburzeniach kręgosłupa wykazało, że stosowanie tego statycznego ćwiczenia zginania boków wraz z innymi zabiegami może poprawić wygląd kręgosłupa i garbu żebra.
- Z piankową rolką lub zwiniętym ręcznikiem pod sobą podnieś obie ręce nad głowę i zsuń dłonie.
- Pozwól, aby dolne biodro i ramiona się rozluźniły i opadły w dół w kierunku podłogi.
- Wstrzymaj ten odcinek początkowo przez dwie minuty i stopniowo pracuj aż do 10 minut, gdy będzie łatwiej. Powinieneś czuć rozciąganie wzdłuż kręgosłupa i boku z boku skierowanego do góry.
3. Zrób most
Ćwiczenie mostkowe, które jest skierowane na mięśnie prostujące kręgosłupa dolnej części pleców i mięsień pośladkowy maksymalny w pośladkach, jest kolejnym pomocnym ćwiczeniem dla zmniejszenia definicji garbu żebra.
Według małego, 29-osobowego badania opublikowanego w wydaniu Journal of Exercise Rehabilitation z kwietnia 2017 r. Włączenie mostu do podstawowej rutyny treningowej może pomóc zmniejszyć kąt Cobba u dzieci w wieku szkolnym ze skoliozą. Kroki wykonania tego prostego ruchu obejmują:
- Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami opartymi na podłodze.
- Zacznij od zaciśnięcia mięśni brzucha, a następnie unieś pośladki w powietrzu tak wysoko, jak to możliwe, bez powodowania zwiększonego bólu. Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu i nie obciążać mięśni szyi.
- Spróbuj wykonać trzy serie 12 powtórzeń ćwiczenia mostkowego co najmniej trzy razy w tygodniu.
Wskazówka
Aby ćwiczenie mostka było trudniejsze, spróbuj podnieść ciało tylko jedną nogą, podczas gdy druga noga jest wyciągnięta w powietrzu i wykonaj trzy zestawy po 12 z każdej strony.
4. Wykonaj Cat-Camel
Ćwiczenie z wielbłądem jest pomocną techniką dla osób cierpiących na skoliozę. Można go łatwo wykonać w domu i jest zalecany przez Szpital Dziecięcy Hrabstwa Orange w leczeniu nieregularnych skrzywień kręgosłupa. To podstawowe ćwiczenie pomaga rozciągać mięśnie wzdłuż górnej i środkowej części kręgosłupa, jednocześnie atakując mięśnie brzucha.
- Połóż się na dłoniach i kolanach, tak aby dłonie były pod twoimi ramionami, a kolana pod biodrami. Szyja powinna być rozluźniona, a głowa powinna pozostać wyprostowana.
- Ściśnij mocno mięśnie brzucha. Następnie weź głęboki wdech, wciągając klatkę piersiową do środka i zaokrąglając kręgosłup w górę do sufitu, jakbyś był przestraszonym kotem.
- Następnie zrób wydech i pozwól, aby plecy opadły, a żebra przesuną się w kierunku podłogi. Kontynuuj przemieszczanie się między dwiema pozycjami 10 razy i codziennie wykonuj dwa zestawy ćwiczeń.
5. Podnieś rękę i nogi
Jednoczesne podniesienie rąk i nóg w powietrze aktywuje mięśnie wyściełające kręgosłup i otaczające łopatkę. W tym samym badaniu z kwietnia 2017 r. W Journal of Exercise Rehabilitation stwierdzono, że to ćwiczenie może również pomóc zmniejszyć krzywiznę pleców w części środkowej (klatki piersiowej), co może przyczynić się do pojawienia się garbu żebra.
- Połóż się na brzuchu z rękami nad głową i prostymi nogami. Połóż ręcznik na czoło dla wygody i aby nie nadużywać mięśni szyi.
- Zacznij od podniesienia prawej ręki i lewej nogi prosto w górę. Jeśli nie możesz ich podnieść wyżej, przytrzymaj je przez sekundę przed opuszczeniem.
- Powtórz podnoszenie z przeciwległym ramieniem i nogą. Kontynuuj naprzemiennie między obiema stronami i wykonuj trzy serie po 12 powtórzeń trzy razy w tygodniu.
Ostrzeżenia i środki
Włączenie wymienionych ćwiczeń wraz z innymi zaleceniami fizjoterapeuty lub lekarza może być pomocne w zmniejszeniu garbu żebra skoliozy. Spójność jest kluczem.
Jednak same ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mogą nie wystarczyć. Niektóre osoby z bardziej zaawansowanymi przypadkami skrzywienia kręgosłupa mogą wymagać dodatkowego leczenia w celu prawidłowego leczenia pleców.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi drętwienie, osłabienie lub ból ramion, pleców lub nóg. Ponadto należy natychmiast zgłosić zauważalne pogorszenie nieregularności kręgosłupa lub trudności w oddychaniu. Według Mayo Clinic konieczne mogą być dalsze interwencje, takie jak usztywnianie pleców, a nawet operacja, aby odpowiednio ustabilizować i utrzymać kręgosłup w niektórych bardziej zaawansowanych przypadkach skoliozy.
