Imię i nazwisko: Teresa C.
Nazwa użytkownika LIVESTRONG.COM: AJ_Palmer
Wiek: 50 Wzrost: 5'5"
PRZED Waga: 230 funtów Rozmiar spodni : od 38 do 40 (dżinsy męskie)
PO Waga: 140 funtów Rozmiar spodni: 7 (odzież damska)
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM spędziłem większość czasu siedząc na kanapie, oglądając telewizję i narzekając na to, jak byłem chory i obolały. Chodziłam na wizyty u lekarza i spodziewałam się cudów, ale nie robiłabym nic, by pomóc mi.
Zjadłem śmieciowe jedzenie jak szalone i nie dbałem o siebie ani o nic więcej. Ciągle mówiłem ludziom, że jestem szczęśliwy będąc sobą i że nie uważam się za otyłego. Po prostu nie widziałam siebie i starałam się nie patrzeć w lustra.
Moje zdrowie było złe. Miałem różnego rodzaju dolegliwości, w tym fibromialgię i celiakię. Nie przestrzegałem zdrowej diety, co znacznie pogorszyło sytuację. Czekałem na śmierć i prawie regularnie błagałem Boga, aby pozwolił mi umrzeć.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Pewnego ranka, po roku od mojego pasierba, który ciągle mówi o swojej diecie io tym, co by mi nie działało, spojrzałem w przerażające lustro i po prostu gapiłem się na siebie. Spojrzałem na siebie, jak opisałem, na wieloryba plażowego. Uświadomiłem sobie, że jestem tak nieszczęśliwy i przygnębiony, że nienawidzę siebie tak bardzo, że nigdy nie poświęciłem czasu na opiekę. Kolejne 24 godziny spędziłem na podejmowaniu decyzji, co mam zamiar zrobić - dalej żyć w ten sposób i umrzeć nieszczęśliwym i nieszczęśliwym lub opracować plan.
Zdecydowałem się na plan i podjęcie działań. Znalazłem LIVESTRONG.COM i postanowiłem przejść na dietę pescatarian. Zapakowałem wszystkie swoje śmieciowe jedzenie i rozdałem je, a potem poszedłem do sklepu spożywczego i wydałem 200 $ na uzupełnienie szafek i zamrażarki zdrowszymi opcjami. Założyłem konto na LIVESTRONG.COM i zacząłem tworzyć nowe zdrowe menu przy użyciu MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Korzystanie z LIVESTRONG.COM Calorie Tracker pozwoliło mi zaplanować posiłki z wyprzedzeniem, a także śledzić jedzenie, które faktycznie zjadłem. Zawsze mogłem wprowadzać zmiany, ale odkryłem, że jeśli planowałem z wyprzedzeniem 99 procent czasu, trzymałem się planu posiłków, co stało się dla mnie bardzo łatwe.
Korzystałem ze społeczności LIVESTRONG.COM, kiedy miałem pytania lub kiedy potrzebowałem dodatkowego pchnięcia, żeby się nie poddawać, ponieważ waga nie dała mi oczekiwanych rezultatów, kiedy chciałem. Inni członkowie społeczności byli wspaniali i sprawili, że moje obawy społeczne nie istniały, ponieważ nigdy mnie nie osądzili - ani razu. W ciągu zaledwie jednego roku zrzuciłem 90 funtów, aw ciągu 10 miesięcy od osiągnięcia pierwotnego celu podążałem za wyższą kalorycznością w ramach mojego planu utrzymania.
Zdecydowałem, że chcę zrzucić 10 dodatkowych kilogramów, aby osiągnąć ostateczną wagę bramkową wynoszącą 130 funtów, i mam zamiar zacząć od tego wysiłki. Spodziewam się, że będzie to równie trudne i zabawne jak pierwsze 90. Nigdy nie czułem się jak praca, co było świetne. Nawet wakacje były dość łatwe, ponieważ właśnie zaoszczędziłem swoje dni na oszukiwaniu w tym miesiącu i wykorzystałem je wszystkie w jeden dzień. Kilka dni zajęło mi zmniejszenie masy wody, którą zyskałem, ale udało mi się cieszyć wakacjami bez stresowania się kaloriami.
LIVESTRONG.COM ma niesamowite artykuły, które pomogą ludziom zrozumieć, ile kalorii zjeść, co to jest spalone kalorie (i jak je obliczyć) oraz czy „zjeść” kalorie spalone podczas ćwiczeń. Ponadto mają również świetne artykuły wyjaśniające, dlaczego ważne jest, aby dać swojemu ciału odpoczynek i przez pewien czas śledzić kalorie.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Nie miałem pojęcia, jaki system wsparcia będę miał, ale byłem zadowolony i zdumiony, gdy odkryłem, że moja partnerka i jej dzieci są za mną w 100 procentach. Nie rozmawiali o jedzeniu poza domem ani nie przynosili do mnie fast foodów, a jeśli pomyślałem o oszukiwaniu, przypomnieli mi, jak byli pod wrażeniem moich wyników. To zwykle działało, aby przywrócić mnie na właściwe tory, ponieważ przyszło mi do głowy myśl o tym, ile już osiągnąłem i co ten jeden oszustwo może skasować. Zwykle łatwo było w tym momencie przestawić moją uwagę na coś zdrowszego, na przykład orzechy lub marchewkę.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Na początku pływałem codziennie przez 45 minut do godziny, często z przyjaciółmi i rodziną. To naprawdę pomogło mi rozpocząć odchudzanie. Potem w końcu dodałem wędrówki niektórych mniejszych gór Feniksa (do niektórych większych).
Później dodałem do swojej rutyny filmy z treningami obwodowymi, które przyniosły największe rezultaty. Zamieniłem tłuszcz na mięśnie i moje tętno wzrosło. Czasami tak się przyzwyczaiłem, że najpierw nakręciłem wideo i bardzo się spociłem, a potem pływałem po czasie odnowienia i cały czas spalałem kalorie.
Dzisiaj robię filmy z treningami siłowymi trzy dni w tygodniu i chodzę od trzech do siedmiu mil dziennie sześć dni w tygodniu.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Mam aktualny szczegółowy harmonogram przyklejony do komputera, dzięki czemu mogę go zobaczyć codziennie. Moja obecna rutyna obejmuje codzienne rozpoczynanie ćwiczeń wideo o 6 rano i codzienne spacery o 7 rano
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Bycie pescatarianem było dla mnie łatwe. Oznaczało to, że zjadłem dietę wegetariańską i dodałem ryby do białka. Odchodziłem trochę od tego podczas konserwacji, ale znów będę przestrzegać diety pescatarian, ponieważ stracę te ostatnie 10 funtów.
Na przekąski zwykle mam pół kanapki lub 100-kaloryczną torebkę popcornu, co zdecydowanie trzyma mnie do kolacji. Staram się przestrzegać harmonogramu jedzenia, aby nie czuć głodu. Pomaga mi również unikać oszustw, ponieważ nie jem, jeśli nie jest to zaplanowany czas jedzenia.
Harmonogramy mogą być trudne w dni robocze, dlatego oprócz harmonogramu przestrzegam kilku prostych zasad. Staram się przestać jeść trzy godziny przed snem i piję wodę tylko przez ostatnie dwie godziny przed snem. Upewniam się również, czy zjadłem wszystkie posiłki, które zaplanowałem na ten dzień (czasami oznacza to większe śniadanie lub kolację, jeśli nie mam czasu na lunch). Zazwyczaj jem trzy posiłki i dwie przekąski każdego dnia.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Kiedy zaczynałem, spożywałem od 1500 do 1800 kalorii dziennie i skupiałem się na dodawaniu ćwiczeń do mojej rutyny. Po pierwszych czterech miesiącach przestałem jeść 1200–1450 kalorii dziennie i pozostałem tam, dopóki nie osiągnąłem celu.
Podczas prac konserwacyjnych zjadałem od 2000 do 2200 kalorii dziennie, ale zmniejszy się ponownie, gdy będę walczył z tymi ostatnimi 10 funtami.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Warzywa i owoce są naszymi przyjaciółmi, a ser i orzechy również są dobre. Teraz w mojej kuchni zawsze znajdziesz marchewkę, seler, masło orzechowe, ser strączkowy i krakersy pszenne.
Ludzie zwykle zbytnio koncentrują się na tym, co należy wyciąć ze swojej diety, kiedy zamiast tego lepiej jest skupić się na tym, jak wygląda rzeczywista porcja i jak zrównoważyć wszystkie swoje pragnienia z odpowiednimi porcjami. Początkowo pozbawiłem się zaczynać, ale później nauczyłem się prawidłowo porcjować i przywróciłem zdrowsze opcje, takie jak pieczone frytki i aromatyzowane ciastka ryżowe. Nadal mieliśmy przekąski z „śmieciowego jedzenia”, ale były to zdrowsze opcje, z których jedliśmy mniej.
Łatwiej jest trzymać się programu, gdy sam się nie pozbawiasz. Nie mam też więcej zapasów, niż planuję jeść, co jest jednym z powodów, dla których wykorzystałem Calorie Tracker do stworzenia menu, więc wiedziałem dokładnie, co kupić, kiedy poszedłem na zakupy spożywcze.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Strategowanie było dla mnie łatwe. Właśnie wpisałem to, co planowałem zjeść, na LIVESTRONG.COM Calorie Tracker z wyprzedzeniem, a następnie utworzyłem na podstawie tej listy zakupów. Kupiłbym też kilka dodatkowych zdrowych opcji, a potem wszystko, co musiałem zrobić, to jeść zgodnie z harmonogramem. Gdybym chciał to zmienić, miałem te kilka dodatkowych elementów do pracy przy zamianach, co bardzo ułatwiło mi śledzenie.
Robiłem zakupy raz na dwa tygodnie, więc często nie byłem w sklepie spożywczym ani w restauracji. Mózg i oczy są najsłabszymi częściami ciała, jeśli chodzi o dietę.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Moim największym wyzwaniem jest i było fast food. Pracuję w branży fast-food jako menedżer, więc jem za darmo. To było bardzo trudne, ponieważ uwielbiam jedzenie i jestem przy nim codziennie. Próbowałem skupić się na ludziach zamiast na jedzeniu. To faktycznie pomogło mi stać się milszym i sprawiło, że bardziej lubiłem ludzi.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Nadal jestem chory i wciąż walczę z pewnymi dolegliwościami, ale wszyscy tak robią. Moim największym sukcesem jest bycie lżejszym o 85 funtów i chodzenie od trzech do siedmiu mil. Są dni, kiedy nie czuję, że moje nogi lub stopy płoną, więc przepycham się, a potem pozwalam sobie odpocząć po swojej rutynie.
Ważne jest to, że wciąż wstaję każdego ranka i próbuję! Nie zawsze kończę, ale próbuję każdego dnia. W niektóre dni mogę zrobić tylko 10 do 15 minut filmu, ale w inne dni robię 30 do 45 minut i potem chodzę. Cieszę się, że znalazłem LIVESTRONG.COM i stanąłem lżejszy na nogach.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Życie niewiele się dla mnie zmieniło. Wciąż budzę się wcześnie, ćwiczę i wracam do domu, aby moczyć stopy, odpoczywać i oglądać telewizję. Ale różnica polega na tym, że wiem, że jeśli muszę zrobić coś więcej, moja waga mnie nie powstrzyma. Nie błagam już o śmierć i uwielbiam chodzić do miejsc, a nie siedzieć w domu i zastanawiać się, dlaczego jestem chory. Po prostu to robię. Żyję życiem
