To jeden z najgorszych koszmarów każdego faceta: męskie piersi. Widziałeś to w odcinku Seinfelda „The Mansierre”, w którym Kramer opracował stanik dla facetów, którzy cierpieli z powodu zbyt dużego rozwoju piersi.
Ale spójrzmy prawdzie w oczy: żaden mężczyzna nie chce nosić stanika. Jak więc wygrać tę bitwę? Wszystko sprowadza się do uzyskania kontroli nad dietą i zaangażowania się w odpowiedni program ćwiczeń.
Dlaczego dostajesz cycki mężczyzny
Zacznijmy od tego, dlaczego w ogóle dostajesz męskie piersi. Są dwa główne powody. Po pierwsze, jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie będziesz mieć nadmiar tkanki tłuszczowej, która jest gromadzona nad mięśniami piersiowymi. Powszechnym mitem jest to, że możesz dostrzec redukcję piersi mężczyzny, ale niestety nie możesz wybrać, gdzie twoje ciało zrzuci tłuszcz, więc będziesz musiał po prostu go ogólnie obniżyć.
Drugim powodem, dla którego faceci dostają męskie piersi, jest choroba zwana ginekomastią. Jest to stan hormonalny, w którym organizm wytwarza zwiększoną ilość estrogenu i zmniejszoną ilość testosteronu.
Ginekomastia może często wystąpić w wyniku przyjmowania niektórych leków, które wpływają na poziom hormonów w organizmie. Może się również zdarzyć, jeśli ktoś cierpi na nowotwór jąder, co powoduje znaczny wzrost produkcji estrogenu. W takim przypadku musisz porozmawiać z lekarzem. Lekarz może ponownie ocenić leki lub zastosować leczenie antyestrogenowe.
Najlepsze Cardio dla piersi Man
Musisz stworzyć deficyt kalorii, aby schudnąć. Oznacza to albo zwiększenie liczby kalorii, które spędzasz na ćwiczeniach, albo zmniejszenie liczby kalorii, które przyjmujesz poprzez zmianę diety. Jeśli jesteś mądry, zrobisz jedno i drugie.
Po sprawdzeniu diety, cardio pozwoli ci spalić znaczną ilość kalorii przez określony czas, pomagając ci osiągnąć deficyt kalorii niezbędny do pozbycia się piersi twojego mężczyzny.
1. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT): Trening interwałowy jest najlepszą opcją, ponieważ przyspieszy metabolizm na wyższy bieg. Ponieważ jest tak intensywny, twoje ciało zużyje dużo kalorii - nawet po zakończeniu ćwiczeń - w celu naprawy i odbudowy uszkodzonych tkanek mięśniowych.
2. Bieganie: Generalnie, jednym z najłatwiejszych i najbardziej dostępnych trybów ćwiczeń sercowo-naczyniowych w celu utraty tkanki tłuszczowej jest bieganie. Jeśli jednak masz problemy ze stawami lub po prostu naprawdę nie znosisz biegania, istnieje kilka innych metod, które można zastąpić.
3. Wioślarstwo: Dobrą opcją jest użycie maszyny do wiosłowania lub wioślarstwo na zewnątrz. Wioślarstwo jest świetną formą ćwiczeń, aby pozbyć się męskich piersi, ponieważ obejmuje wszystkie mięśnie górnej części ciała, umożliwiając rzeźbienie klatki piersiowej podczas spalania tłuszczu.
4. Maszyna eliptyczna: Chociaż jazda na rowerze jest dobrym treningiem sercowo-naczyniowym, koncentruje się ona bardziej na dolnej części ciała. Wiele osób korzysta z maszyny eliptycznej podczas sesji kardio. Ta maszyna jest świetnym spalaczem kalorii, ponieważ wykorzystuje zarówno ręce, jak i nogi i jest łatwa w stawach.
5. Uprawianie sportu: nie zapomnij o sporcie. Zajęcia takie jak tenis, koszykówka, hokej i piłka nożna są świetnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, ponieważ zazwyczaj obejmują one gwałtowne ruchy połączone z krótszymi okresami odpoczynku.
Najlepsze ćwiczenia na piersi mężczyzny
Dobra, jesz zdrowiej i dostajesz coś w stylu cardio przez większość dni w tygodniu. Czas dodać trening siłowy. Podczas gdy powinieneś ćwiczyć trening siłowy całego ciała dwa do trzech dni w tygodniu, będziesz również chciał wykonywać ćwiczenia skierowane specjalnie na klatkę piersiową.
W ten sposób, gdy zrzucisz wystarczającą ilość tkanki tłuszczowej, odkryjesz wyrzeźbione, rzeźbione klocki pod spodem. Oto trzy z twoich najlepszych zakładów:
1. Pompki: Jest to najlepsza opcja, gdy nie możesz dostać się na siłownię lub nie masz w domu żadnych ciężarów. Potrzebujesz tylko masy ciała. Zacznij od deski z rękami pod ramionami. Utrzymując prostą linię ciała od stóp do głów, zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową na ziemię i naciśnij ponownie.
2. Wyciskanie na ławce: jeśli masz dostęp do siłowni, chwyć sztangę i wypompuj wyciskanie na ławce. Połóż się na ławce, opierając plecy płasko na ławce i opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę obiema rękami bezpośrednio za ramiona. Powoli i kontrolując, zegnij łokcie, aby obniżyć poprzeczkę do klatki piersiowej. Następnie podnieś pasek z powrotem.
3. Lot z klatki piersiowej: Oto jeszcze jedno ćwiczenie, które możesz wykonać na siłowni lub w domu z ciężarkami. Połóż się na plecach na ławce obciążeniowej ze stopami na podłodze i chwyć hantle w każdej dłoni. Wyciągnij ręce na bok, aby hantle były na poziomie klatki piersiowej, lekko zgięte łokcie i dłonie skierowane do siebie. Podnoś hantle, aż znajdą się bezpośrednio nad klatką piersiową, a następnie opuść plecy do początku.
Co myślisz?
Czy pracujesz nad utratą tkanki tłuszczowej? Czy twoja klatka piersiowa jest dla ciebie problemem? Co robisz, aby nad tym popracować? Czy zmieniłeś dietę? Dodano więcej HIIT cardio? Zacząłeś robić ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową? Czy któraś z tych porad była pomocna? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
