Nikt z nas nie jest idealny. Zwłaszcza na zajęciach z jogi. Celem praktyki jogi nie jest osiągnięcie doskonałości, ale poprawa i nauka. Podczas tej podróży jogin popełnia błędy, co może być dobrą rzeczą, jeśli wyciągnie z nich cenne wnioski. Niezależnie od tego, czy jesteś wytrawnym joginem, czy dopiero zaczynasz odkrywać jogę, staraj się unikać następujących 11 typowych błędów, aby móc uczyć się od innych i wzmocnić własną praktykę.
Nikt z nas nie jest idealny. Zwłaszcza na zajęciach z jogi. Celem praktyki jogi nie jest osiągnięcie doskonałości, ale poprawa i nauka. Podczas tej podróży jogin popełnia błędy, co może być dobrą rzeczą, jeśli wyciągnie z nich cenne wnioski. Niezależnie od tego, czy jesteś wytrawnym joginem, czy dopiero zaczynasz odkrywać jogę, staraj się unikać następujących 11 typowych błędów, aby móc uczyć się od innych i wzmocnić własną praktykę.
1. Trzymając oddech
Największym błędem, jaki możesz popełnić na zajęciach jogi, jest niestety najczęstszy: brak oddychania. Skupienie się na każdym wdechu i wydechu może być trudne, gdy chwiejesz się w pozie Drzewa, znajdujesz siłę w swojej Chaturandze lub próbujesz wyregulować biodra w Warrior I, ale to normalne. Większość praktykujących ma trudności z jednoczesnym skupieniem się na wyrównaniu i oddychaniu, ale ważne jest, aby utrzymać stały oddech podczas każdej asany. Wstrzymanie oddechu pokonuje cel jogi i uniemożliwia ci czerpanie największych korzyści fizycznych, psychicznych i duchowych.
Największym błędem, jaki możesz popełnić na zajęciach jogi, jest niestety najczęstszy: brak oddychania. Skoncentrowanie się na każdym wdechu i wydechu może być trudne, gdy chwiejesz się w pozie Drzewa, znajdujesz siłę w Chaturanga lub próbujesz wyregulować biodra w Wojowniku I, ale to normalne. Większość praktykujących ma trudności z jednoczesnym skupieniem się na wyrównaniu i oddychaniu, ale ważne jest, aby utrzymać stały oddech podczas każdej asany. Wstrzymanie oddechu pokonuje cel jogi i uniemożliwia ci czerpanie największych korzyści fizycznych, psychicznych i duchowych.
2. Wbieganie i wychodzenie z pozycji
Niezależnie od tego, czy uważasz, że maksymalizujesz spalanie kalorii, unikając bezruchu lub ścigając się z joginem po lewej, wielu uczniów odczuwa potrzebę pośpiechu przez każdą asanę. Ale joga nie może i nie powinna się spieszyć. Kluczem do optymalizacji siły i równowagi jest cierpliwość i trzymanie się pozycji. Nauczyciel jogi Sean Phelps mówi, że poświęcenie czasu w każdej pozie pomaga wyostrzyć koncentrację na macie i poza nią. „Być w pozycji z oddechem oznacza odrywanie warstw”, mówi. „Słuchanie głosu w środku, który mówi ci wszystko, ale koncentracja na wykonywanym zadaniu. Tutaj, w tym miejscu, odbywa się joga”.
Niezależnie od tego, czy uważasz, że maksymalizujesz spalanie kalorii, unikając bezruchu lub ścigając się z joginem po lewej, wielu uczniów odczuwa potrzebę pośpiechu przez każdą asanę. Ale joga nie może i nie powinna się spieszyć. Kluczem do optymalizacji siły i równowagi jest cierpliwość i trzymanie się pozycji. Nauczyciel jogi Sean Phelps mówi, że poświęcenie czasu w każdej pozie pomaga wyostrzyć koncentrację na macie i poza nią. „Być w pozycji z oddechem oznacza odrywanie warstw”, mówi. „Słuchanie głosu w środku, który mówi ci wszystko, ale koncentracja na wykonywanym zadaniu. Tutaj, w tym miejscu, odbywa się joga”.
3. Nie słuchanie nauczyciela
Zrozum, że nauczyciele widzą i wiedzą więcej niż ty. W najlepszym interesie każdego jogina jest przychodzić na zajęcia z nastawieniem dla początkującego. Oczywiście doskonale jest słuchać swojego ciała i odpoczywać w pozie Dziecka, kiedy jest to konieczne. Ale istnieją pewne instrukcje, które udzielają nauczyciele, aby pomóc ci uniknąć kontuzji lub przygotować cię do zaawansowanych pozycji w ich kolejności. Od prostych odcinków po bardziej wymagające pozy, instruktorzy zwykle ustawiają sekwencję, aby przygotować cię do szczytowej pozycji. Jeśli uważasz, że możesz pogłębiać odcinek lub jesteś zdeterminowany, aby osiągnąć odwrócenie, upewnij się, że nie lekceważysz wskazówek nauczyciela.
Zrozum, że nauczyciele widzą i wiedzą więcej niż ty. W najlepszym interesie każdego jogina jest przychodzić na zajęcia z nastawieniem dla początkującego. Oczywiście doskonale jest słuchać swojego ciała i odpoczywać w pozie Dziecka, kiedy jest to konieczne. Ale istnieją pewne instrukcje, które udzielają nauczyciele, aby pomóc ci uniknąć kontuzji lub przygotować cię do zaawansowanych pozycji w ich kolejności. Od prostych odcinków po bardziej wymagające pozy, instruktorzy zwykle ustawiają sekwencję, aby przygotować cię do szczytowej pozycji. Jeśli uważasz, że możesz pogłębiać odcinek lub jesteś zdeterminowany, aby osiągnąć odwrócenie, upewnij się, że nie lekceważysz wskazówek nauczyciela.
4. Noszenie luźnej odzieży
Luźne spodenki do biegania świetnie nadają się do takich aktywności, jak bieganie! Ale jeśli chodzi o jogę, najlepiej jest nosić obcisłe ubrania, aby uniknąć nieprawidłowego działania garderoby. Chcesz mieć pewność siebie, gdy masz jedną nogę w powietrzu podczas Downward Dog. Co więcej, jogin po twojej prawej stronie doceni to, że nie pozwolisz, by wszystko się spotykało. Spodnie do jogi są stworzone do ćwiczeń. I, chłopaki, jeśli nie czujecie się całkiem w spodniach do jogi, spróbujcie nosić obcisłe spodenki pod luźniejszymi spodniami, aby zapewnić sobie osłonę podczas odwrócenia. Chcesz skupić się na oddechu i ciele, a nie na twoich oczach.
Źródło: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesLuźne spodenki do biegania świetnie nadają się do takich aktywności, jak bieganie! Ale jeśli chodzi o jogę, najlepiej jest nosić obcisłe ubrania, aby uniknąć nieprawidłowego działania garderoby. Chcesz mieć pewność siebie, gdy masz jedną nogę w powietrzu podczas Downward Dog. Co więcej, jogin po twojej prawej stronie doceni to, że nie pozwolisz, by wszystko się spotykało. Spodnie do jogi są stworzone do ćwiczeń. I, chłopaki, jeśli nie czujecie się całkiem w spodniach do jogi, spróbujcie nosić obcisłe spodenki pod luźniejszymi spodniami, aby zapewnić sobie osłonę podczas odwrócenia. Chcesz skupić się na oddechu i ciele, a nie na twoich oczach.
5. Wcześniej za dużo jedzenia
Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać spożywania dużego posiłku na dwie godziny przed zajęciami, aby zmaksymalizować dopływ krwi do mięśni, narządów i gruczołów - w przeciwnym razie organizm skoncentruje się na trawieniu. Jedzenie zbyt blisko ćwiczeń sprawia, że skręty, zakręty, inwersje i jakakolwiek kompresja tułowia są trudniejsze. I może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla tych, którzy próbują schudnąć lub utrzymać wagę, ponieważ nie będą mogli sięgać do zapasów energii i wydawać kalorii z zapasów tłuszczu. Wymaga również od ciała skoncentrowania się na spalaniu kalorii cukru we krwi zamiast na dostępie do zapasów tłuszczu w ciele.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesOgólnie rzecz biorąc, należy unikać spożywania dużego posiłku na dwie godziny przed zajęciami, aby zmaksymalizować dopływ krwi do mięśni, narządów i gruczołów - w przeciwnym razie organizm skoncentruje się na trawieniu. Jedzenie zbyt blisko ćwiczeń sprawia, że skręty, zakręty, inwersje i jakakolwiek kompresja tułowia są trudniejsze. I może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla tych, którzy próbują schudnąć lub utrzymać wagę, ponieważ nie będą mogli sięgać do zapasów energii i wydawać kalorii z zapasów tłuszczu. Wymaga również od ciała skoncentrowania się na spalaniu kalorii cukru we krwi zamiast na dostępie do zapasów tłuszczu w ciele.
6. Picie zbyt dużej ilości wody
Niektórzy bardziej tradycyjni jogini w ogóle unikają przynoszenia swoich butelek z wodą do klasy. Uważają, że sekwencjonowanie ma na celu ogrzanie ciała od wewnątrz na zewnątrz, a ochłodzenie go wodą pokonuje jego wewnętrzne ciepło. Możliwe jest również, że jogin może poczuć się zbyt napełniony lub powrócić do wody podczas skręcania, zginania i odwracania pozycji. Dlatego o wiele ważniejsze jest picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony przed zajęciami, jest mało prawdopodobne, że staniesz się odwodniony w ciągu 60 do 90 minut - nawet jeśli obficie się pocisz. Ale jeśli nalegasz na utrzymanie butelki z wodą tuż przy macie, upewnij się, że ma temperaturę pokojową. Nie pij zimnej wody; może działać przeciwko twojemu układowi nerwowemu.
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesNiektórzy bardziej tradycyjni jogini w ogóle unikają przynoszenia swoich butelek z wodą do klasy. Uważają, że sekwencjonowanie ma na celu ogrzanie ciała od wewnątrz na zewnątrz, a ochłodzenie go wodą pokonuje jego wewnętrzne ciepło. Możliwe jest również, że jogin może poczuć się zbyt napełniony lub powrócić do wody podczas skręcania, zginania i odwracania pozycji. Dlatego o wiele ważniejsze jest picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony przed zajęciami, jest mało prawdopodobne, że staniesz się odwodniony w ciągu 60 do 90 minut - nawet jeśli obficie się pocisz. Ale jeśli nalegasz na utrzymanie butelki z wodą tuż przy macie, upewnij się, że ma temperaturę pokojową. Nie pij zimnej wody; może działać przeciwko twojemu układowi nerwowemu.
7. Porównywanie się do innych
Theodore Roosevelt powiedział: „Porównanie to złodziej radości”. Joga nie jest konkurencją i nie ma dwóch takich samych joginów. Piękno jogi polega na tym, że podróż każdego jogina jest zupełnie inna. Każdy ma swoje mocne i słabe strony. I każdego dnia twoje ciało będzie się czuć inaczej: w niektóre dni możesz czuć się silniejszy lub bardziej elastyczny niż inne. Kiedy porównasz swoją praktykę z praktyką innych, zakładasz, że wiesz, gdzie oni są w swojej podróży. Pozwalanie twojemu ego na przejęcie twojej praktyki tylko zatrzyma twój postęp. Dowiedz się nie tylko, jak wejść w pozę, ale także jak zaakceptować to, gdzie jesteś teraz i czerpać z tego radość.
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt powiedział: „Porównanie to złodziej radości”. Joga nie jest konkurencją i nie ma dwóch takich samych joginów. Piękno jogi polega na tym, że podróż każdego jogina jest zupełnie inna. Każdy ma swoje mocne i słabe strony. I każdego dnia twoje ciało będzie się czuć inaczej: w niektóre dni możesz czuć się silniejszy lub bardziej elastyczny niż inne. Kiedy porównasz swoją praktykę z praktyką innych, zakładasz, że wiesz, gdzie oni są w swojej podróży. Pozwalanie twojemu ego na przejęcie twojej praktyki tylko zatrzyma twój postęp. Dowiedz się nie tylko, jak wejść w pozę, ale także jak zaakceptować to, gdzie jesteś teraz i czerpać z tego radość.
8. Blokowanie kolan i łokci
Kiedy blokujesz kolana, łokcie lub stawy, zużywasz mniej mięśni. Może to również powodować nadmierne poszerzenie stawów. Może to uszkodzić więzadła, prowadzić do silnego bólu i obrażeń oraz powodować złe wyrównanie w ciele. Aby tego uniknąć, zaangażuj mięśnie wokół stawu i lekko zegnij łokieć i / lub kolano.
Źródło: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesKiedy blokujesz kolana, łokcie lub stawy, zużywasz mniej mięśni. Może to również powodować nadmierne poszerzenie stawów. Może to uszkodzić więzadła, prowadzić do silnego bólu i obrażeń oraz powodować złe wyrównanie w ciele. Aby tego uniknąć, zaangażuj mięśnie wokół stawu i lekko zegnij łokieć i / lub kolano.
9. Zbyt duże obciążenie nadgarstków
Dbaj o bezpieczeństwo nadgarstków podatnych na obrażenia! Ważne jest, aby unikać obciążania nadgarstków, aby uniknąć bólu lub obrażeń. Zwróć uwagę, ponieważ przez większą część klasy możesz utrzymywać ciężar ciała rękami. Upewnij się, że mocno dociskasz opuszki palców, kostki i dłoń, pozostawiając niewielki lub żaden ciężar w nadgarstkach. Ważne jest również, aby zaangażować rdzeń, aby chronić nadgarstki. Po aktywacji rdzenia stabilizujesz mięśnie i ramiona mankietu rotatora, co odciąży nadgarstki.
Źródło: shironosov / iStock / Getty ImagesDbaj o bezpieczeństwo nadgarstków podatnych na obrażenia! Ważne jest, aby unikać obciążania nadgarstków, aby uniknąć bólu lub obrażeń. Zwróć uwagę, ponieważ przez większą część klasy możesz utrzymywać ciężar ciała rękami. Upewnij się, że mocno dociskasz opuszki palców, kostki i dłoń, pozostawiając niewielki lub żaden ciężar w nadgarstkach. Ważne jest również, aby zaangażować rdzeń, aby chronić nadgarstki. Po aktywacji rdzenia stabilizujesz mięśnie i ramiona mankietu rotatora, co odciąży nadgarstki.
10. Niewłaściwe zaangażowanie twojego rdzenia
Kiedy nauczyciel instruuje cię, aby „zaangażować swój rdzeń”, co robisz? Czy przyciągasz pępek do kręgosłupa? Ścisnąć cały brzuch? Zaangażowanie rdzenia jest czymś więcej niż tylko wzmocnieniem mięśni sześciopaku. Jeśli koncentrujesz się tylko na tym regionie, nie budujesz siły rdzenia i możesz powodować problemy z kręgosłupem. Rdzeń jest głębszy i obejmuje angażowanie „Bandhas”. Oto jak to zrobić: Podnieś dno miednicy do góry (Mula Bandha). Narysuj pępek do wewnątrz i do góry (Uddiyana Bandha). Wykonuj te kroki w każdej pozie, niezależnie od tego, czy nauczyciel przypomina ci o „zaangażowaniu rdzenia”, czy nie.
Źródło: microgen / iStock / Getty ImagesKiedy nauczyciel instruuje cię, aby „zaangażować swój rdzeń”, co robisz? Czy przyciągasz pępek do kręgosłupa? Ścisnąć cały brzuch? Zaangażowanie rdzenia jest czymś więcej niż tylko wzmocnieniem mięśni sześciopaku. Jeśli koncentrujesz się tylko na tym regionie, nie budujesz siły rdzenia i możesz powodować problemy z kręgosłupem. Rdzeń jest głębszy i obejmuje angażowanie „Bandhas”. Oto jak to zrobić: Podnieś dno miednicy do góry (Mula Bandha). Narysuj pępek do wewnątrz i do góry (Uddiyana Bandha). Wykonuj te kroki w każdej pozie, niezależnie od tego, czy nauczyciel przypomina ci o „zaangażowaniu rdzenia”, czy nie.
11. Pomijanie Savasana
Możesz myśleć, że leżenie tam po intensywnym treningu jest stratą czasu lub możesz myśleć, że jest to zbyt łatwe. Ale Savasana - zwana także Trupem - jest w rzeczywistości najważniejszą częścią praktyki i może być najtrudniejsza, ponieważ jej opanowanie jest wewnętrzne. Jest to część twojej praktyki, w której wszystkie twoje wysiłki fizyczne, mentalne i duchowe łączą się, aby pomóc ci odkryć więcej siebie. Stary tekst jogini Hatha Jogi Pradipiki stwierdza, że Savasana „usuwa zmęczenie spowodowane przez inne asany i wywołuje spokój”. Pięć, 10, a czasem 30 minut leżenia na plecach w pozycji zwłok ma ogromne korzyści nie tylko w zmniejszeniu napięcia i stresu, ale także pomaga joginowi osiągnąć oświecenie.
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesMożesz myśleć, że leżenie tam po intensywnym treningu jest stratą czasu lub możesz myśleć, że jest to zbyt łatwe. Ale Savasana - zwana także Trupem - jest w rzeczywistości najważniejszą częścią praktyki i może być największym wyzwaniem, ponieważ jej opanowanie jest wewnętrzne. Jest to część twojej praktyki, w której wszystkie twoje wysiłki fizyczne, mentalne i duchowe łączą się, aby pomóc ci odkryć więcej siebie. Stary tekst jogini Hatha Jogi Pradipiki stwierdza, że Savasana „usuwa zmęczenie spowodowane przez inne asany i wywołuje spokój”. Pięć, 10, a czasem 30 minut leżenia na plecach w pozycji zwłok ma ogromne korzyści nie tylko w zmniejszeniu napięcia i stresu, ale także pomaga joginowi osiągnąć oświecenie.
Co myślisz?
Czy regularnie chodzisz na zajęcia jogi? Czy jesteś winny popełnienia któregokolwiek z tych błędów? A może widziałeś, jak inni w twojej klasie robili któreś z nich? Jakie jeszcze błędy popełniają jogowie na zajęciach? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
Źródło: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesCzy regularnie chodzisz na zajęcia jogi? Czy jesteś winny popełnienia któregokolwiek z tych błędów? A może widziałeś, jak inni w twojej klasie robili któreś z nich? Jakie jeszcze błędy popełniają jogowie na zajęciach? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
