Celem stosowania siedmiodniowej diety zupa jarzynowa jest szybka utrata masy ciała poprzez codzienne spożywanie zupy jarzynowej. W przeciwieństwie do dobrze wyważonych komercyjnych programów dietetycznych lub diet zalecanych przez lekarzy, National Institutes of Health wskazuje, że diety, które zawierają jedną żywność, z wyłączeniem innych rodzajów i odmian żywności, są modne. Włączanie innych produktów spożywczych w ciągu tygodnia pomaga utrzymać prawidłową równowagę żywieniową.
Plan
Jedzenie zupy jarzynowej, dopóki nie schudniesz, może być trudne. Siedmiodniowa dieta zupa jarzynowa, podobna do niesamowitej diety zupy opisanej na stronie internetowej „Dobre sprzątanie”, zaleca spożywanie niskokalorycznych śniadań i posiłków na lunch oraz zupę jarzynową na kolację pierwszej nocy, a następnie zmienianie składników zupy przez cały tydzień. Siedmiodniowa dieta zupa jarzynowa wymaga, abyś jadła tylko zupę jarzynową każdej nocy i nie pozwala ci zmieniać ani dodawać składników. Gotowanie dużego garnka zupy jarzynowej pozwala jeść zupę każdego wieczora przy niewielkim przygotowaniu.
Zupa
Możesz użyć dowolnego przepisu na zupę warzywną, ponieważ większość warzyw ma mało kalorii i dużo składników odżywczych. Zdrowa zupa warzywna zawiera warzywa korzeniowe, takie jak marchew i seler, kapusta, pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, szpinak i czosnek oraz cebula do przypraw. „Dobre sprzątanie” zaleca gotowanie zupy w rosole i wodzie, aż wszystkie warzywa będą miękkie. Dodaj swoje ulubione warzywa, aby zupa była bardziej atrakcyjna dla podniebienia. Jeśli chcesz wegetariańską wersję zupy, użyj wywaru z warzyw zamiast bulionu z kurczaka.
Kalorie i składniki odżywcze
Zupa jarzynowa w puszkach zawiera około 120 kalorii na porcję 1 szklanki, a wersja domowa opisana w „Good Housekeeping” zawiera około 45 kalorii w 1 szklance. Domowa wersja zawiera 2 g białka, a komercyjna niskokaloryczna zupa zawiera 4 g białka. Inne składniki odżywcze w domowej zupie obejmują 4 g błonnika i 410 mg sodu. Zjedzenie dwóch filiżanek zupy jarzynowej w ciągu nocy daje tylko 90 kalorii, dzięki czemu jest to bardzo niskokaloryczny posiłek. Powinieneś jeść co najmniej 1200 kalorii w ciągu dnia, przestrzegając siedmiodniowej diety, aby zapewnić dobre odżywianie. Dodaj boczną zieloną lub owocową sałatkę i bułkę pełnoziarnistą, aby zwiększyć kalorie posiłku do około 300.
Strategie
Zrób własne wywar z warzyw lub kurczaka, aby uniknąć spożywania ponad 800 mg sodu w 2 filiżankach zupy jarzynowej. Nadmiar sodu może powodować wysokie ciśnienie krwi lub zatrzymywanie płynów, jak wskazano w American Heart Association. Podczas gdy zupa warzywna przez siedem wieczorów nie jest niebezpieczna, staraj się spożywać 2 1/2 szklanki nabiału, produktów pełnoziarnistych, mięsa lub fasoli, świeżych owoców i zdrowego tłuszczu podczas porannych lub wieczornych posiłków.
