Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa rolę w ponad 300 funkcjach organizmu, z których wiele związanych jest ze sposobem metabolizowania energii. Jako minerał nie ma kalorii i nie może bezpośrednio powodować przyrostu masy ciała. W rzeczywistości brak wystarczającej ilości magnezu może zakłócać normalną funkcję przetwarzania cukru i insuliny i prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała. Uzyskanie odpowiedniego poziomu magnezu w rzeczywistości wspiera zdrową wagę, wysoki poziom energii i mocne kości.
Cel magnezu
Magnez wspomaga organizm w reakcjach chemicznych, które wspierają pracę mięśni i nerwów, kontrolę poziomu glukozy we krwi, regulację ciśnienia krwi i syntezę białek, niezbędne do rozwoju mięśni. Narządy wewnętrzne, szczególnie serce i nerki, polegają na magnezie, który jest elektrolitem, który pomaga mięśniom optymalnie strzelać podczas aktywności fizycznej. Twoje zęby i kości zawierają dużo magnezu w twoim ciele, ponieważ minerał wspiera ich strukturę.
Magnez można uzyskać z wielu produktów spożywczych, w tym zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, migdałów, ziemniaków i mleka sojowego. University of Maryland Medical Center twierdzi jednak, że wielu Amerykanów ma niewielki niedobór.
Magnez i Twoja waga
Objawy niedoboru magnezu obejmują lęk, zespół niespokojnych nóg, bezsenność, drażliwość, zaburzenia rytmu serca, niskie ciśnienie krwi i osłabienie mięśni. Utrata masy ciała lub brak rozwoju nie są objawami. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w magnez może poprawić twoją energię i nastrój, ale niekoniecznie pomoże ci przytyć, chyba że zjesz więcej kalorii niż spalisz. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór i potrzebujesz suplementu, porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem go do swojej diety.
Procesy metaboliczne i magnez
Magnez odgrywa rolę w metabolizmie i bezpośrednio wpływa na przetwarzanie cukru i insuliny. Niski poziom magnezu często występuje u osób z cukrzycą typu 2, szczególnie u osób z nadwagą. Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie Journal of Nutrition z 2013 r. Wykazała, że osoby z wyższym spożyciem magnezu zwykle mają niższy poziom glukozy na czczo lub cukru we krwi, poziomy i insulinę. Wysoki poziom cukru we krwi i insulina zwykle wpływają na zwiększenie masy ciała. Tak więc, jeśli masz odpowiedni poziom magnezu, możesz lepiej radzić sobie z nadwagą lub otyłością.
Strategie przyrostu masy ciała
Zamiast suplementów używaj większych porcji do posiłków i zdrowej żywności o dużej zawartości kalorii, aby promować przyrost masy ciała. Niektóre z tych produktów mogą być bogatymi w magnez, takimi jak zielone warzywa liściaste, czarna fasola, awokado, masło orzechowe i orzechy nerkowca. Staraj się dodać od 250 do 500 kalorii dziennego zapotrzebowania na kalorie w celu utrzymania, aby dodać 1/2 do 1 funta na tydzień. Zastosuj również rutynowy trening siłowy, dzięki któremu trenujesz każdą większą grupę mięśni co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Pomaga to w rozwoju zdrowej tkanki mięśniowej, a nie tylko w zwiększeniu tkanki tłuszczowej.
