TMJ to skrót używany do opisania zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego. Stawy skroniowo-żuchwowe to stawy żuchwy; łączą twoją szczękę z twoją głową. Ludzie cierpiący na TMJ odczuwają ból i często głośne trzaski lub trzaski podczas żucia i ziewania. Ból może być skoncentrowany w okolicy szczęki, ale może również rozciągać się w górę głowy, co prowadzi do bólów głowy i ucha u niektórych osób. TMJ jest stanem przewlekłym, który może wymagać połączenia środków medycznych i samoopieki. Możesz dostosować dietę, aby uniknąć niektórych pokarmów, które pogarszają twój stan.
Chrupki
Chrupiące potrawy, w tym popcorn, frytki i inne słone przekąski oraz twarde bułki mogą być zbyt trudne do przeżuwania przez szczękę, gdy masz TMJ. Twarde warzywa, takie jak marchew i chrupiący seler, mogą również powodować ból w szczęce ze względu na intensywność, z jaką trzeba je ugryźć. Jedzenie miękkich potraw lub gotowanie warzyw o bardziej miękkiej konsystencji może złagodzić napięcie mięśni w szczęce i dać stawom skroniowo-żuchwowym resztę, którą muszą odzyskać. Flawonoidy w owocach i warzywach mogą działać jako naturalny środek przeciwzapalny, informuje Centrum Medyczne University of Maryland, dlatego ważne jest, aby utrzymać te produkty w diecie.
Żucie
Twoja szczęka pracuje w nadgodzinach, gdy spożywasz pokarmy do żucia, takie jak taffy, karmel, guma do żucia, twardsze kawałki mięsa i przysmaki, takie jak homar i escargot. Ciągły ruch szczęki może nasilać ból stawów, gdy pokarmy do żucia są podstawą diety. Zamiast przedmiotów, które zmuszają twoją szczękę do ciężkiej pracy, wybierz bardziej miękkie produkty, takie jak banany, jogurt, tłuczone ziemniaki, delikatne mięso, drób i ryby.
Tłuszczowy
Centrum medyczne University of Maryland sugeruje, że ograniczenie ilości tłuszczu w diecie może złagodzić objawy TMJ. Tłuszcz nasycony, często znajdowany w smażonych potrawach, sosach śmietanowych, ciastach i czerwonym mięsie, może prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego w ciele. Pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone, wybierz chude białka, takie jak kurczak, wieprzowina i ryby, a także chudego sera i jogurtów, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w posiłkach.
Duże kawałki
Niektóre osoby z TMJ nie mogą otworzyć szczęki więcej niż o kilka cali, gdy ból jest najgorszy. Nawet jeśli nie jest to twój szczególny problem z bólem TMJ, gryzienie w całe kawałki owoców, grube kanapki lub inne duże produkty spożywcze mogą przeciążać twoją szczękę. Irytujące i bolesne odgłosy trzaskania i zgrzytania związane z TMJ mogą wystąpić nie tylko podczas jedzenia lub ziewania, ale także podczas szeroko otwartych ust. Rozwiązaniem tego problemu jest po prostu krojenie jedzenia na mniejsze kawałki.
Uwagi
Suplementy witaminowe i mineralne mogą pomóc złagodzić ból TMJ. W czasopiśmie „Dental Health” z kwietnia 2008 r. Sugeruje się spożywanie zielonych liści zawierających magnez. Przyjmowanie suplementu magnezu może również rozluźnić napięte i zmęczone mięśnie żuchwy. UMMC informuje, że suplementy witaminy C mogą również przyczyniać się do dobrego zdrowia stawów i mogą złagodzić niektóre z twoich objawów.
