Podnoszenie ciężarów to skuteczny sposób na zwiększenie siły i zwiększenie masy mięśniowej, ale możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak duży stres wywiera na twoje ciało. Jednym z problemów czasami powodowanych przez ten stres jest ból kości ogonowej, który jest bardziej znany jako kość ogonowa. Ten ból, znany jako kokcydynia, jest objawem urazu lub obciążenia kości ogonowej i nie należy go ignorować.
Urazy kości ogonowej
Kości ogonowej jest kościstą strukturą u podstawy kręgosłupa, złożoną z trzech do pięciu małych stopionych kości i utrzymywaną przez więzadła. Urazy kości ogonowej występują na wiele sposobów, w tym bezpośrednie uderzenia, powtarzający się stres lub ucisk, upadki, zła postawa i naturalny poród. Jednak według Cleveland Clinic dokładna przyczyna tych obrażeń jest często nieznana. Urazy kości ogonowej są pięciokrotnie częstsze u kobiet niż u mężczyzn ze względu na kształt miednicy żeńskiej, co powoduje, że kości ogonowej są bardziej narażone niż miednica męska.
Ćwiczenia i kokcydynia
Podczas gdy większość związanych z ćwiczeniami bólu kości ogonowej jest wynikiem bezpośredniego uderzenia lub nacisku na kości ogonowej podczas czynności takich jak jazda na rowerze lub wiosłowanie, ćwiczenia zawierające nagłe ruchy lub wymagające znacznego wysiłku mogą również powodować obrażenia kości ogonowej. Podczas podnoszenia ciężarów uraz kości ogonowej zwykle występuje w postaci naprężeń więzadeł utrzymujących kość ogonową na miejscu; jest to bardziej powszechne w podnośnikach, które wymagają znacznego ruchu nóg, takich jak rzuty lub przysiady, lub w podnośnikach wymagających usztywnienia rdzenia, takich jak podnośniki martwe, porwania lub ruchy szarpiące.
Zapobieganie bólowi kości ogonowej
Najlepszym sposobem na zadbanie o ból kości ogonowej jest oczywiście zapobieganie mu w pierwszej kolejności. Prawidłowe rozciąganie przed podniesieniem i wykorzystanie dobrej formy podczas podnoszenia zmniejszy prawdopodobieństwo uszkodzenia kości ogonowej. Korzystanie ze wszystkich zalecanych środków bezpieczeństwa, w tym pasa obciążającego, jest również ważne, aby zapobiec wszelkiego rodzaju obrażeniom, a nie tylko obciążeniu kości ogonowej. Jeśli podczas podnoszenia odczujesz dyskomfort w kości ogonowej lub miednicy, natychmiast przestań ją podnosić, aby uniknąć obrażeń.
Leczenie i regeneracja
W większości przypadków wszystko, co jest potrzebne do powrotu do zdrowia po bólu kości ogonowej związanym z podnoszeniem, to odpoczynek i kilka tygodni bez dodatkowego obciążenia. Leki przeciwbólowe z NLPZ są często zalecane przez lekarzy w celu zmniejszenia stanu zapalnego i złagodzenia bólu, a poduszka w kształcie pączka może pomóc złagodzić ból podczas powrotu do zdrowia. Jeśli ból utrzymuje się lub jest silny, pracownik służby zdrowia może zalecić zastrzyki steroidowe w celu ustabilizowania kości ogonowej. W ciężkich przypadkach może być wymagana operacja, chociaż jest to mało prawdopodobne w przypadku kokcydyni związanej z podnoszeniem.
